腹式呼吸詳解

　　想要功夫不斷提升，光會練是不夠的，還要會養。訓練是一個大量消耗的過程，養就是通過一些手段主動地恢復調整的過程，練習者應該掌握一些主動恢復的手段，一方面儘快恢復訓練帶來的疲勞，不影響日常工作生活，另一方面可以起到保健的作用，提高體質，為訓練打下更好的身體基礎。　　如果要說最簡單有效的調整恢復和養生保健方法，腹式呼吸應該可以排首位，不用你專門抽時間，只要你還在出氣就可以練，你說你沒時間運動，不會沒時間呼吸吧？建議大家都掌握腹式呼吸並且培養成日常的呼吸習慣，長期堅持對身體有意想不到的好處。　　一般人呼吸的時候都是胸式呼吸，呼吸的時候是胸部起伏。而腹式呼吸是隨著呼吸腹部起伏。相對於胸式呼吸，腹式呼吸有以下兩個優越性：　　一是呼吸深度更深：人的肺平均有兩個足球那麼大，但一般人用胸式呼吸只調用了肺部最大呼吸量的三分之一，呼吸很淺而且短促。導致的結果就是雖然在正常呼吸，但是吸入的氧氣量不足，吸入氧氣被血液吸收的量更不足。所以不少人用腦時間稍長都感覺腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等現象，還別說進行運動了。　　而腹式呼吸的深度比胸式要高得動，腹式呼吸能夠使膈肌（位於胸腔與腹腔之間的膜狀肌肉）主動運動起來，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。大大增加了肺部的氧氣吸入量，能夠更好地為身體補充氧氣，對運動恢復和日常保持身體代謝有足夠的氧氣都有非常好的作用。　　二是活動內臟：腹式呼吸就是武術中常說的氣沉丹田，其實呼吸的器官始終是肺，氣是不可能吸到肚子里去的。由於腹式呼吸主動調動了膈肌，吸氣時膈肌下降，會向下擠壓腹腔里的內臟，增加腹腔內的氣壓，所以會有氣吸到肚子里去的感覺，這就是所謂的氣沉丹田。而內臟也是有重量的，一向下擠壓，重量就更接近於人體的重心骨盆部位，所以一氣沉丹田就會感覺下盤更穩。關鍵是每一次腹式呼吸，膈肌就會升降一次，也就會擠壓一次內臟，這樣就等於帶動腹腔里的胃、肝臟、腸道等器官運動起來了，不斷在按摩擠壓這些器官，使器官變得堅實有力，不但對身體健康有好處，對器官的抗震蕩能力提高也有幫助，從內部提高了腹部的抗擊打能力。我曾讓學生都採取腹式呼吸，有幾個學生原來因為挑食和生活習慣不好而導致的消化不良等消化道疾病都有很大的緩解，飯量也長了，吸收也更好了。　　具體練習方法很簡單，自然站立或者正坐，仰卧也可以，兩手交疊放在肚臍眼位置，然後吸氣時有意識地腹部向外鼓，呼氣時腹部往裡收，感覺得到腹部帶動手的起伏就對了，就這麼簡單。　　平時每天可以集中練習5到10分鐘，集中練習時間內每次吸氣都要儘力吸滿，腹部用力外鼓，吐氣儘力吐盡，腹部用力內收。呼吸要深長，每次呼吸盡量保持在10到15秒。這種練習可以集中地彌補身體的缺氧狀態，工作比較疲勞時和訓練完感覺疲勞時可以這樣練習一陣，會有明顯緩解。　　此外就是把腹式呼啦養成習慣了，當然不用象集中練習時那樣吸滿吐盡，自然呼吸就可以，主要是隨時注意保持吸氣腹部外鼓，呼氣腹部內收的要領，直到成為一種習慣。到你吸一口氣能產生直接吸入小腹（丹田）的感覺時，說明你的膈肌運動能力很不錯了，這時體質一般來說都會有明顯改觀，一般的小病也都不會在你身上出現了。