寒假裡娃娃咋運動？不必「高大上」 趣味更重要

　　 適合不同年齡段小學生的運動推薦

　　一二年級

　　跳繩300次，分成3組，增加協調性

　　進行5分鐘的柔韌性練習，以直腿掌根觸地為合格標準，增強柔韌性

　　立卧撐5組，每組5-8個，增強全身力量

　　練習仰卧起坐60次（分3組）,組間休息5分鐘，增強腰腹力量

　　練習深蹲起60個，分3組，組間休息3分鐘，增強下肢力量

　　三四年級

　　進行有氧慢跑15分鐘，促進肺活量

　　跳繩600次，分成4組，增加協調性，爭取每周按參考標準測試一次

　　進行5分鐘的柔韌性練習，以直腿掌根觸地為合格標準，增強柔韌性

　　俯卧撐5組，每組6-8個，增強上肢力量

　　練習1分鐘仰卧起坐（3組），組間休息5分鐘，增強腰腹力量

　　練習深蹲起90個，分3組，組間休息3分鐘，增強下肢力量

　　五年級

　　俯卧撐：15×4次，每次間隔2分鐘

　　連續跳躍，包含10米單腿跳；左、右腿各三次為一組，共三組，每組間

　　隔3分鐘；單腿在台階上連續交替跳200次等

　　3分鐘以上跳繩或跳繩跑

　　條件允許家長可帶孩子每周進行一次登山鍛煉

　　六年級

　　柔韌類：體前屈壓腿60次

　　力量類：俯卧撐（男生15×3個、女生12×3個）；仰卧起坐50×4；連續

　　蛙跳20×4個或原地挺身跳20×4個或蹲起40×4個

　　靈敏協調類：跳繩：雙腳交換跳單搖150×3次或雙搖40×3次

　　速度耐力類：每天堅持慢跑10分鐘或快走15分鐘

　　（以上內容由北京市石景山區古城第二小學體育老師郝宏文推薦，僅作參考，家長需要結合孩子的實際情況開展運動）（采寫/新京報記者 方怡君）

　　與語數英等學科作業不同，體育寒假作業難以考核，多靠自覺。沒有老師的監督，孩子能否按時按量完成「體育作業」；如何為孩子選擇適合其身體素質、興趣特點的運動項目；怎樣引導孩子堅持鍛煉……記者採訪了相關人士，從科學運動方法、運動習慣培養、運動項目選擇等方面為家長釋疑。

　　「做作業時需要三番五次地催，一說去健身，她會提前一個小時穿好健身服」，屠女士說，七歲的女兒非常喜歡運動，目前常參與的運動項目有游泳、籃球、空中瑜伽、crossfit體能訓練、格鬥、跳街舞等，之前還嘗試過擊劍。

　　從剛開始為了增強體質，帶女兒學習擊劍和游泳到後來自己創辦健身工作室，引導孩子接觸crossfit體能訓練和格鬥，女兒從此迷上這些運動。屠女士認為，要想讓孩子喜歡運動，有兩點很重要。

　　一是父母的參與和陪伴。「最初幾次運動我都陪她一起，全情投入，完全專註。和她一起牽手跑跳，和她一起挑戰體能極限，這會帶給孩子滿足和愉悅，讓她覺得運動是件有意思的事。」

　　二是讓孩子從運動中找到自信。工作室經常會有一些帶著孩子來鍛煉的媽媽，原本可能只是因為孩子沒地兒放所以帶過來一起玩耍，卻發現孩子們做得比媽媽們更出色。這時，孩子的自信心大大提升，會更想持續地參與。

　　對於如何科學運動，體育老師、專業教練等根據不同運動項目的特點為家長提供了專業指導。

　　對於年輕家長喜歡的按照網上教學視頻鍛煉的方式，專家也提醒家長最好在專業老師陪同下進行，不要盲目指導，以免造成運動損傷。此外，專家也提醒家長，在寒假鍛煉時要保證運動適度適量，不要讓運動成為孩子的負擔。