教你如何挺撥身姿，做氣質女人*

當今社會，由於電腦手機的普及，低頭一族盛行，不論公交、地鐵抑或是步行的人群，幾乎人人都在玩著手機，IPAD，久而久之很多人就駝背塌腰了，今天我就給大家介紹幾個矯正駝背的瑜伽體式，讓你的身材變得挺撥，體態變得優美，氣質變得極佳，練出你的好姿態！

1【女王式】

兩腳分開站穩，與你髖部同寬。? 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角（註：膝蓋不過腳尖）? 重心放在兩腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持立直。

2【寬蹲式】

從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾（腰腹貼近大腿）。? 將你的雙臂向前伸直，掌心相對，保持身體平衡。

3【站立前屈抓腳趾式】

繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。? 以髖為軸，向下彎曲，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性不夠好的話，用指尖觸碰地面即可。? 上下點頭，伸展你的頸部。（前屈的體式，有效抵抗地心引力哦，不能閉眼，防止起來的時候眩暈，在起來的時候我們先在頭部高於心臟時停留一下，然後再低頭起，站直後再抬頭）

4【手抓腳趾式】

山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。? 向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；儘力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。? 身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

5【單抬腿式】

繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。? 雙手叉腰，儘可能保持上半身中正立直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

6【弓步展背式】

從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。? 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。（注意：重心在兩腿間）

7【側雙角式】

繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。? 雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受兩側肩膀被打開。

8【雙角式】

接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。? 下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。

9【分腿前屈式】

兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。

放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。

把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

以上姿勢均保持5個深呼吸，要想擁有美麗的身材和體態我們就得持之以恆，瑜伽體式做到自己能到的度就好，與自己的身體對話，在練的時候一定要注意安全喲！