如何有效健脾祛濕----不做大濕人

我們接上一篇的文章往下說，上次說到「脾虛則生痰濕」，要想徹底除濕一勞永逸，則需要「健脾祛濕」。

要健脾祛濕，首先要做的是切斷濕邪的源頭，反思自己生活習慣，終止更多的濕邪入侵身體，然後再想辦法除濕。

一

那麼，有哪些傷脾生濕的生活習慣？

1、 貪食生冷瓜果。尤其是在夏天為了減肥不吃早飯或晚飯，而是以西瓜等水果代替的人。多吃水果是我們奉行的健康生活的不二準則，可是對於一些腸胃不好的人，就要少吃了。以及要少喝冷飲、碳酸飲料、含糖飲料等。

2、愛吃宵夜，習慣性熬夜。晚上吃太多東西會加重腸胃的負擔，而且「胃不和則寢不安」，吃太多也會讓人睡不好。而且，「胃以通為補」，胃氣要降，脾清要升，如果胃裡面塞的滿滿的，該降的降不下，該升的升不起，氣機運行紊亂，氣血壅滯，痰濕就會停在中焦（脾胃部位）。

3、 肥甘厚味。所謂肥甘厚味，就是中醫所說的膏粱厚味，一般是指非常油膩、甜膩的精細食物或者味道濃厚的食物。這類食物脂肪和糖的含量都很高，過食油膩食物，致使消化功能減弱，還可造成消化不良及胃腸功能紊亂，從而影響對營養的正常吸收。

4、抽煙喝酒。抽煙、喝酒有害身心健康。

5、吃撐。中醫講「胃以通為補」，現在生活條件好了，不用擔心吃得不夠，營養不良（只要你不挑食），反而要擔心吃得太多，吃撐傷脾胃。尤其是晚餐要少吃。

二

如果脾胃好，脾氣健運，吃得香，消化好，那氣血充足，面色口唇紅潤光澤，人體健康，不易得病。若脾虛，則吃進去的食物不能完全運化成氣血精微，只能加工成半成品——就是痰濕。

怎麼知道自己是不是脾虛呢？

脾虛還分為脾陽虛、脾陰虛。脾陽虛的狀況比較常見，如下：肚子脹氣、腹痛喜溫、大便便溏、四肢發涼、周身浮腫、舌質淡胖苔白滑。感冒咳嗽會吐痰，或者剛吃過飯就感覺有痰卡在嗓子眼。女孩子還可能是痛經，虛寒性體質。

或者感覺自己挺能吃的，不像是脾胃有毛病的樣子啊？比如我。

我一直在觀察自己的體質變化，也一直不敢隨意給自己貼標籤說我就是脾陽虛。因為我挺能吃的，胃口很好啊。從成年之後一直到2016年，我一直都是吃不胖的。

但是回憶從小到大的關於自己脾胃的記憶：小學時有一段時間老是覺得肚子脹脹的，後來沒在意自己好了；初中時住校，每次回到家都吃得撐撐的，暴飲暴食；高中時有一段時間經常便秘，後來經常拉肚子；大學時肚子脹氣，時常喝白蘿蔔湯來通氣；一直都痛經，大姨媽來的時候感覺全身都冷；一整個暑假就吃一隻冰棒，還在讀研的時候，被醫生說「以後少吃點冰」。這些都是屬於脾陽虛，就是陽氣少了，身體會很冷，氣血生成少了，氣少了肉就會下垂，皺紋也很容易產生，血少了首先大姨媽就少了或推遲；體寒，痛經，很容易累，這些癥狀就都出來了。

然後會怎樣？脾虛生痰濕，皮下脂肪會越堆越厚。而事實是我小腹贅肉也越來越多，蝴蝶袖也出來了。。。還記得上一篇文章中說痰濕體質的人多肥胖。當然還一定會累及其他臟腑——肝、腎等。

還有我自己很喜歡吃黃色的東西，覺得黃色的食物會更誘人，比如小米粥，蛋糕等。《皇帝內徑·素問》「在天為濕，在地為土，在體為肉，在藏為脾，在色為黃」。脾五行屬土，脾主肉，對應的顏色是黃色。

所以，大家反思自己的生活習慣，要像我這樣，往遠了想，多觀察，多反思。這裡說了這麼多，是給大家提供一個思路，多觀察自己真的很重要。

三

解決方法

首先，如果有上文提到的傷脾的做法，切記要改掉，這一步很重要。然後是祛濕。如下：

第一：少吃點

有很長一段時間，晚餐的時候都是喝粥的。小米粥、白粥、綠豆粥、黑米粥等。少吃點對自己有好處。早餐一定要吃，午餐也吃個八分飽就差不多了。

第二：姜棗茶

喝姜棗茶最好在春夏時節，秋冬就不要喝了。因為姜是發散陽氣的，陽氣春生夏長秋收冬藏，所以春夏吃薑是順應天時，最好的時節是立夏的時候開始喝（現在開始喝也沒關係）。而且要在一天當中上午之前喝完，因為一天當中下午和晚上陽氣要下潛，好比秋冬兩季，如果晚上還喝姜水會睡不安穩。「冬吃蘿蔔夏吃薑」、「晚上吃薑等於砒霜」（不會有這麼嚴重啦）

做法：

可以自己煮，紅棗4、5個，老薑片3、4片（覺得自己濕重的可以加到6、7片），紅糖適量，喝起來有點辣辣的剛好。三樣東西一起放進去加水，水燒開就可以了。

當然，也可以網購。各大電商平台都有，直接搜「姜棗茶」就可以了。最好買塊狀的，不要粉狀的。然後用保溫杯泡一會就可以喝了。

第三：艾灸

艾灸再一次強烈推薦。網購短艾柱，像大拇指一樣長的，以及艾灸盒，可以綁在身上，解放雙手，簡單方便易於堅持。穴位：先推薦神闕穴（肚臍眼），和脾經的三陰交穴，大家先操練起來，覺得舒服對路子，再根據不同需求加灸不同穴位。

最後，再說一下我實踐之後的變化：艾灸，斷斷續續一兩個月，痛經不再（血塊也基本沒有了）；姜棗茶，連續喝了10天左右，大便不再黏膩難沖，怕冷的情況好轉，而且臉色紅潤，氣色好了很多。

參考資料：《中醫基礎理論》