三調健身氣功

「三調」的方法就是健身氣功鍛煉的基本方法。而氣功鍛煉就是綜合運用「三調」的技術方法，來培補我們的精神，鍛煉我們的身心，以達到身體與精神統一協調的健康狀態。點擊這裡進入《古傳氣功內功課程》總體來說，健身氣功鍛煉並不神秘，它有自身的歷史、理論以及技術方法，只要掌握恰當的方法，是人人可以鍛煉，人人都可以取得健身效果的一種養生保健法。 調身。即練功時身體姿勢和動作調整。 從調身的角度來說，健身氣功可分為動功和靜功兩大類。其中動功是指練功中身體一部分或全身處在運動狀態中。它又分為兩種：一種是整套連續性動作的動功；另一種是分段式的重複運動型的動功。前者如道家崑崙派的大雁氣功，後者如八段錦或太極氣功十八式等。靜功是指在練功中身體處於相對靜止的狀態，按身體姿勢又可分為坐功、站功以及卧功。調身是大多數功法的基礎，只有調身做得正確做得好，健身氣功鍛煉才能取得實效。 調息，即在練功時調整自己的呼吸， 這也是氣功特定的基本方法之一，古時也稱為練息、調息、隨息等。調息的方法大致上可分為三類： (1)練息(鍛煉呼吸) 此類方法是純以鍛煉呼吸為主，古時稱吐納法。又可分為兩種：其一就是練呼氣。最有名的就是六字訣呼氣法(近代馬禮堂老師養氣功亦屬此類)。其二就是練吸氣。比如古時養生家常用的服氣、納氣等。另外現代練功中還有延長吸氣或停閉呼吸等都屬於練氣範疇。 (2)調息 調整呼吸漸漸達到深長細勻並進而使精神情緒等平靜祥和的鍛煉方法，比如古時佛家功法中的數息、聽息、隨息等。 (3)隨息 此類方法是把呼吸與功法動作相結合，以呼吸配合動作上的升降開合，來進行鍛煉的一種方法。現代氣功功法中此類方法較多。 調心，即意念鍛煉 調心 是指練功者在練功中如何去調整，運用意念的方法，又稱為煉意。此類方法主要是通過對意念的調整和運用來達到使心志集中專一、心意平靜進而起到培補身體精氣的作用，古時稱為凝神聚氣。主要分為下列幾種：放鬆法、意念法、觀想法(存思)、默念法、數息法、靜定法等。
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