腰背酸困剋星--骨盆傾斜訓練
當更多的人關照腦子，關照心，卻常常疏忽了一個物資層面的載體那就是身體，如果咱們不能節制能量，就不能節制心。由於心依託能量，能量依託身體。身體是一本活生生的心靈自傳，它記錄著自我所有的情感、情緒以及生命故事，探索身體是一個自己知道、自己療癒的旅程，而通過事物身體讓咱們看到以及觸摸到無處不在的事物，仿若透過花朵看到光。使你更深的知道自我、別人及世界、宇宙的豐厚維度。
【小編科普】
一、什麼是骨盆傾斜？
我們的骨盆正位就像一杯水，維持在一個正中的位置，使杯中水面平行於地面之上，不前傾、不後傾、左右高低一致。骨盆在我們身體好比一個能量盆，彙集了人體所有能量精華，然而一些日常不良習慣所導致的骨盆傾斜，讓我們的能量永遠無法恢復滿格，使身體其他部位產生代償、病變。恢復骨盆正位，才是身體健康的基礎。
二、日常生活中的哪些習慣會導致骨盆歪斜？
習慣性同一邊承重、蹺二郎腿、長時間保持不良坐姿、長時間穿高跟鞋、長時間單腳發力等都會引起骨盆歪斜
三、骨盆歪斜對女性的危害有多大？
▲骨盆是保護女性卵巢,子宮,膀胱等等重要的部位,一旦錯位傾斜後,極易影響胎兒的成長發育及代謝問題,而導致胎兒先天性發育不全或畸形。
▲骨盆是人體脊柱的根基(地下室),骨盆如果傾斜(錯位),全身的脊椎就容易失衡。
▲腰腿疼痛,坐骨神經痛,腰椎間盤突出,臀肌或腿部肌肉萎縮,脊椎側彎,胸部疼痛,高低肩,各種頸椎病都與骨盆傾斜有關係。
▲骨盆傾斜還會引起足根痛麻涼感,膀胱泌尿器官問題,尾骨痛,痛經,經期不順,不孕不育,難產,子宮肌瘤,諸多婦科及炎症問題。
所以,造成女性生理期不適,不孕,子宮病變的元兇,其實是移位的骨盆傾斜所導致。由於日常生活的坐姿不正確,或摔跤,或車禍等,甚至是懷孕分娩的過程,也都可能使骨盆慢慢變形移位(當然也有因先天發育不良所致)。
速速看以下十條自測一下：
1、自然站立時，身體竟然不自主地向前傾倒。2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。3、站立時總想倚靠支撐物，不然就會覺得累。4、站立或走路時，雙腳不是過於內八就過於外八。5、容易腰疼，連續坐1小時就要腿酸痛。6、腰部以下有不對稱的情形，比如兩邊臀部不一樣大，大腿一粗一細，或者胯一高一低。7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆鬆垮垮。8、仰面向上躺在床上，放鬆下肢，左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。9、睡覺時，總是朝向某一側卧時才容易入睡。10、穿裙子時，裙腰會因為走路動作而歪向一邊。（當然前提是裙子沒問題）
以上情況如果你中招三種，就說明骨盆已經處在變形的狀態。
拯救骨盆，為大家送上以下四個瑜伽體式幫你調整變形的骨盆。
一、卧英雄式
1、從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕抵在尾骶骨，向後平躺，使背部完全貼合枕頭。
2、吸氣，雙臂高舉過頭，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。
練習功效
伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的臟器。
二、橋式
橋式有兩個變化，標準式和變化式，可以根據個人的練習情況來進階，同時可輔助瑜伽磚更好的完成練習。
練習功效
強化並擴展胸部和肩膀，增強腹肌和髖屈肌能力，增強骨盆控制力，伸展腰椎及股四頭肌。
（標準式）動作步驟
2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度，在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊，使髖部得到均衡的支撐。
3、進入橋式後做10個深呼吸，確保雙肩貼地，兩側腋窩完全打開，放鬆頸部，微收下顎，頸後與地面稍微保持一點縫隙，使頸部形成自然曲度。
注意：練習時注意雙腿內夾，啟動大腿內側肌肉，腹部、肋骨內收。
（變化式）動作步驟
1、在標準動作的基礎上，雙腳平行向前延伸，全腳掌踩地，雙腿保持中立位置且不外轉。
2、做10個深呼吸，若雙腿伸直會引起不適，則降低磚塊高度。恢復動作時，先彎屈雙膝，回到肩橋式。
3、吸氣，抬高髖部，將磚塊移開，呼氣，從胸椎、腰椎、髖部逐節緩緩貼地，再伸直雙腳。
三、仰卧束角式
2、收緊腹部、下肋骨，全背著地，形成自然腰曲。
練習功效
緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣， 強腎，改善控尿功能，減少痛經和白帶過多。
四、輔助嬰兒式
2、向前俯卧在抱枕上，尾骨向後延伸，拉長整根脊柱。
3、保持自然呼吸，練習完成後雙手撐地，慢慢起身。
練習功效
舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解頭痛、脊柱不適感，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
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