睡眠不足危害大，你的睡眠質量達標了嗎?

06-10

人生有1/3的時間是在睡眠中度過的

良好充足的睡眠對身體健康有益

調查顯示

中國成年人失眠發生率高達38.2%。

很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙

你的睡眠質量是否達標

怎樣才能睡個好覺

睡眠不足的危害

1.情緒低落：睡眠質量差容易導致心情低落，情緒不穩定。

2.頭疼：有研究發現，36%—58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的癥狀。

3.體重增加：睡眠不足的人易食慾增加。

4.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現幻覺。

5.反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。

6.車禍風險高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。

7.學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。

8.易得病：連續兩個星期睡不夠7個小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

9.心臟病風險高：相對於睡滿8個小時的人來說，每天只睡四個小時的人血壓會高出許多，更容易患心臟病。

10.死亡風險高：缺覺的人最大的風險就是在短時間內死亡風險明顯增加。

"你的睡眠達標了嗎？

什麼叫垃圾睡眠？搜索

入睡時間超過30分鐘；

夜間覺醒次數超過兩次或凌晨早醒；

經常噩夢不斷；

總睡眠時間少於6個小時；

次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。

什麼是優質睡眠？搜索

20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應該為7小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的「黃金時間段」，應在晚上11點以前入睡。

夜間一般不醒，醒來可以馬上入睡。

適當做夢，但不是噩夢。

沒有似睡非睡的狀態

醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

tips:好習慣幫你入睡

1、規律作息，每天（包括周末）在同一時間睡覺，起床。

2、確保睡覺環境安靜，昏暗，涼爽舒服。

3、最好不在卧室看電視，玩手機，和寵物玩耍或工作

4、睡前4—6小時避免咖啡因，酒和尼古丁。

5、在睡前不吃東西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。

6、養成睡覺程序，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放鬆的音樂或是泡個舒服的澡。

7、睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。