意拳養生之心得

一、對站樁功理的認識

學拳首重德，從本人站樁體悟來看，拳學的成就，不僅是功夫的成就，更重要的是智慧的成就，而大智慧是靠平時積德行善而來。

站樁功看似簡單，實際上是一門非常精密的人體科學，無論在站樁的間架，還是意念運用上，要求都非常嚴格，差一點都不行，正所謂失之毫釐，差之千里。而且站樁的每個階段不同，要求也不一樣，因此，在懂得什麼叫站樁之前，應該有明師的悉心指導才能夠練習，不要盲目照著哪本書去練，否則很容易誤入歧途。本人在跟王師學習站樁之前，也曾經照著某武林高手函授教材內容自學站樁，當時還自我感覺良好，有了所謂的「氣通」感，兩個月以後<?xml:namespace prefix = st1 />老師發現了，他嚇了一跳，說我不站樁還好，站樁以後，形象更可怕了，臉上銹斑不但沒褪，反而增多，而且人迅速變老，象個50歲的老太婆（當時不到40歲）。看來函授站樁把人害死，自己都不知道。

二、站樁中對靜的理解

站樁的目的是求靜，是養生與高級武術的必然方法。從養生方面來說，「靜」可以調節人體神經，使人體得到充分休息，從而獲得新的生機。但「靜」是相對的靜，動才是絕對的，「靜」只能理解為外形不動，但內部血液系統、微循環系統以及腦部神經在高度運轉。人只能在模糊狀態下才能達到這種境界。如果將「靜」理解為像死人一樣不動又錯了，應將「靜」理解為「不動之動」。

意拳站樁要求的是松、靜、自然，這非常符合道家的「人法天、天法地、地法道，道法自然」的法則，意拳的站樁功為什麼不會出偏差，秘密就在於追求的是自然反應，有一點人為做作都不對。

站樁的目的是求靜，但如果你拚命在想「我決不讓身體動」，那你早就落入執著的境界里去了。自然界本來就是生生不息在動，如果你千方百計不讓身體在動，那這種拳道就太不符合自然法則了。

三、對站樁功法的認識

意拳樁法很多，應該老師根據本人的情況，練一種樁式，當一種樁式練通透了後，其它樁式也就自然通達了。先生一個托嬰式技擊樁站了27年。近年來，許多練習意拳的，一個個這樁也會、那樁也會，滿口的行話，也經常看見一些人，二十分鐘內便換幾種樁式，但究竟有沒有功夫，內行人一望便知。

站樁有如逆水行舟，不進則退。初練站樁時，老師一般都不加什麼意念，緊緊要求身體放鬆、意念放鬆。等放鬆到一定階段，老師逐漸會要求增加意念和力量。從腳趾、腿部、胯部、腰部、腹部、手部、肘部肩部、頭部等身體各部位都有要求。如果只一味求放鬆，身體必然要懈怠，達不到鍛煉的效果，如果站樁開始就要求身體各部位都到位，則對修鍊者必然造成神經緊張，也達不到鍛煉效果。

站樁初級階段一般要求放鬆，等身體放鬆了，就該要求緊，在松中求緊，緊中求松。

松不等於懈，緊不等於僵，順其自然不等於放任自流。

四、習練武術對站樁的要求

站樁是學練高級武術的必經之路，但並不代表武術，因為在氣功修鍊上也有站樁。而意拳站樁與氣功站樁的根本不同在於意識誘導的內容，氣功要求的是全部鬆懈下來，只追求舒服。意拳要求是松而不懈，緊而不僵。要有敵情觀念，培養大無畏的精神。

當站樁能夠入靜後，還要通過武術的精神和意念來達到武術鍛煉的效果。這就要求站樁的意念運用時，並不是一味放鬆、找舒服，而忘了習練武術的根本。

習練高級武術對站樁的要求是：時刻要有敵情觀念，松而不懈，緊而不僵，內虛靈外挺拔。

力在自然，我的理解是依靠意念的假借，身體自然產生的一種力的自然反應。例如，站樁時，我們假借在三尺之外，七尺之內有毒蛇猛獸在自己周圍，隨時會來襲擊自己，久而久之，就會產生自然的抵抗力。

站樁並不是一個消極等待過程，而是求勁的過程，求勁過程就是找松與緊的過程，也就是松中找緊，緊中找松。

技擊樁練得再好仍是下乘功夫，要達到上乘功夫，必須修鍊養生樁，在養生樁中，求得高級武術。因為技擊樁是鋒芒外露，而養生樁是鋒芒內斂。

神龜出水：站樁是根本，試力是關鍵。神龜出水是意拳試力中的精髓，是由站樁通向技擊的橋樑，意拳中多種樁法（如伏按式、提抱式、降龍式、伏虎式等）、打法（鑽拳、蹦拳、栽拳）從中都得以體現。可以說，練好了神龜出水，就掌握了意拳精髓。當然，要練好神龜出水，必須要有樁功的基礎。

五、站樁時出偏現象及糾正方法

許多練習站樁的人心臟出了毛病，很大一部分原因應該是由於站姿不正確、各種發力不當引起的。所以練習站樁的人，站姿、意念一定要運用正確，發力次數不能過度。否則，不但得不到健身效果，反而適得其反。

初站樁時會產生耳鳴、憋氣等現象，主要是呼吸不自然，閉氣的緣故。根源在於初練者過於執著造成。

初站樁時有人會產生氣血沖頭的現象，這多半是腦神經系統有毛病的緣故，從思想意識上來說，不要害怕，順其自然，站樁時兩肩分別往左右指，身體往後靠，意念向外，不要內守，久而久之，這種現象慢慢會消除。

腳發麻、發沉的現象，是由於向上的頂意不夠，全身的重力都壓在腳上的緣故。

站渾圓樁時，時間長了，兩手覺得很累，這是由於意念上總是關心兩手的緣故，應將兩手空掉。

有人站樁時間長了，會出現大腹便便的現象，這主要是由於腹部鬆懈而引起，只要橫隔膜輕輕往上提，感覺褲腰帶鬆了，同時本心內吸、上提。

六、養生的其它要求

站樁的目的是使身體保持平衡，所以平時行走坐卧都要保持這種平衡。站樁要求入靜，在日常生活中也應保持這種靜的狀態。

除站樁外，還應在飲食上注意營養，同時注意居住環境衛生，生活起居規律、心性行為等，否則，光靠站樁，其它生活內容不注意，也達不到身體健康的效果。