熊教練教案：發急球搶攻的心理技能訓練續篇

熊教練教案： 發急球搶攻的心理技能訓練續篇

熊志超

結合專項運動的表象技能訓練

表象訓練是人們有意識地利用自己頭腦中已經形成的表象，對技術動作或運動情景進行回顧，重複和豐富發展，從而喚醒起運動感覺，強化肌肉本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程(丁雪琴、殷恆嬋，1997)。表象訓練不僅可以促進技戰術的形成與鞏固，而且能有效地調節人的心理應激和心理能量水平的作用，使注意力更加集中於當前的任務。所以運動員應該深入領會此技能的訓練方法，學習掌握好專項訓練的表象腳本制定對運動員參賽成功有十分現實的意義。下面是以長短結合的組合發球搶攻戰術為例：訓練要點：將戰術進行分解技術細節和編製動作程序，「發正手短球，搶反手空當」/「發反手底線急長球，搶正手空當」。表象內容：放鬆訓練開始→發球前默念動作程序→手握球在台上近距離來回彈三 次球(習慣動作)→拋球→發正手短球→側身正手沖斜線 / 發反手底線急長球→正手沖直線。實際練習：立即在平常心態下用實際練習完成以上正確的表象內容，如果發球搶攻成功，再做表象一次，使記憶表象更為清晰。想像過程的意念要特別集中於技術動作上，以便形成每個技術環節有較清晰的表象。如果發球搶攻不成功，不必表象。再在施加壓力的情況下來完成以上的表象內容，想像自己打到決勝局，以10:8領先兩個賽點且發球開始打比賽。這時規定用長短球的組合戰術來發搶，如發第一個短球不奏效(10:9)比賽就進入到關鍵球，此時情緒必有波動(湧現出許多雜念)，此時試想想上面練習成功的發球搶攻戰術，象看電影一樣表象演練一遍，這樣就能有效排除雜念、消除心理障礙，增強信心，喚醒起發球搶攻的動作感覺打好這個發球搶攻戰術：發反手底線急長球→正手沖直線(11:9)。教學提示：在有壓力的情況下發急球，是運動員最難邁過的心理關卡。所以教練員如何通過運用表象技能訓練讓運動員學會調節情緒，使注意力更加集中於當前的任務，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中釋放出來，精神振奮，鬥志昂揚地參加比賽是關鍵。筆者認為教練員在平時的隊內訓練和比賽中就要細心觀察運動員的表現，要及時捕捉住運動員完成每一個好的發球搶攻戰術並要加以讚揚和讓他表象一下剛才成功的發球搶攻戰術，以便培養運動員今後使用表象的能力和意識：培養想練結合的良好習慣，並要求他們注意用語言描述動作的完成情況。這樣，運動員就會逐漸學會在比賽的關鍵時刻應用以自己最成功的發球搶攻戰術為藍本來表象演練，從而達到提高運動技能和情緒控制能力。訓練目的：將表象技術與發急球技術動作相結合，以清晰的表象帶動發急球搶攻動作。逐漸形成心、技結合的動作程序。最終達到動作感知→分解強化→清晰表象→鞏固提高。訓練要求：剛開始表象練習應以較單一的技術，先進行放鬆訓練並在安靜狀態下來做，這樣易於掌握。練習一段時間後，就要過渡到日常生活中來做(如：乘車時訓練表象清晰度，可想像你家中自己的卧室里。用心靈的眼睛產生卧室畫面：站在門坎往裡看，四周顏色、地面、書桌、椅子、窗戶、床上的一切……。)隨著表象技能的提高，可逐漸增加難度，練習一些較複雜發急球搶攻組合戰術，最後達到在比賽中也能做到收放自如。運動員要每天進行日常練習1 ～ 2 次表象訓練，每次8～ 12 min。

參考文獻：

熊志超 乒乓球運動員心理技能訓練的教學方案設計──以發急球搶攻為例［J］體育網刊，2009(10) 。http://www.chinatyxk.com/gb/tywk_v.asp?anclassid=6&nclassid=36&bookid=812

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