為什麼大多數男生都做不了引體向上？其中的原因只有男生才懂

06-10

在我們平常生活當中有兩個動作是非常為人所熟知的，他們是俯卧撐和引體向上。但是對於普通人來說俯卧撐相對簡單一些，但是引體向上就較為難多了。這是因為什麼呢？引體向上能夠鍛煉背部，增加背部的寬度，可以拉伸記住，使脊柱儘力伸展，初見脊柱骨的生長。現在的男生都做不了引起向上，第一是身體素質差。現在現代人不同以前的人，生活方式的改變、熬夜多、飲食不均衡等等都導致體質越來越差。這可能也是做不了引體向上的原因之一。

引體向上之所以難，主要還是因為你需要依靠雙手手臂和肩部的力量，來承托你身體的重量，對於很多平時缺少鍛煉的男人來說，手臂力量不夠的話，是很難支撐住的，也很難完成引體向上這個動作，還有就是即便你手臂力量夠，但是方法掌握不對的話，也做不了。

我們知道引體向上做的多少主要取決於一, 正手抓主要取決於手前臂力量和肱二頭肌加上背部的力量,肱二頭肌和背部力量起決定性作用;二,反手抓主要取決於手臂前臂力量和肱三頭肌的力量加上背部的力量,肱三頭肌和背部力量起決定性作用在雙杠上做曲臂伸運動主要取決於手臂前臂力量加上肱三頭肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三頭肌起決定性作用.

核心力量與腰腹力量是一個相互從屬的關係，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含腹肌力量。因為能夠使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群+腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+內收肌與膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群則包括腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+內收肌與膈肌。不難發現，核心力量是一個大集合，裡面包含著腰腹力量這個小集合。

按理來說，男生的臂力比女生要大得多，但在中小學生體質測試中，一個引體向上也完成不了的男生大有人在，很多學生直接在中考體育項目中放棄選擇引體向上，專攻其他項目來提高總成績。引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練，要求擁有一定的握力、上肢力量和肩帶力量。對於第一次做引體向上的人來說，確實是很難完成的，這也與之前沒有很好地做過臂力專項鍛煉有關。

其實本來男生因為天生激素水平的原因，肌肉都是相對女生要發達很多的。但是由於大部分中國的家長，對於孩子的身體素質和身材，根本就沒有學習成績一樣那麼重視。再加上平時大家現在普遍的面對電腦久坐以及伏案時間過長。導致的上肢力量急速下降。這也跟我們國家的應試教育有一定的關係。另外，現代人的生活中，你會發現需要上肢發力的動作幾乎已經快看不到了。比如推門、拉門、搬重物、攀爬等等。這些場景正在漸漸消失，都在逐漸變成自動門、快遞小哥直接送貨上門。除非你本來就是快遞小哥這個職業，或者經常參加攀岩、專門去健身房訓練等上肢力量較多參與的娛樂活動。

首先我們在做引體向上過程中，動用了兩個關節：一個是肘關節；一個是肩關節。肘關節做肘屈的動作，不同的握法我們的手臂肌群參與不同(肱橈肌、肱二頭肌、肱肌)。還有以肩關節為軸心做肩內收的動作，肩內收主要是練背闊肌和大圓肌。所以說，當你這些參與肌群力量薄弱的時候就很難幫助你順利的完成引體向上這個動作。當然跟你的自重也有關係。因為我們做引體向上是通過肘屈的同時肩內收來幫助把整個身體拉起來。所以當你的自身體重越重，做這個動作的難度就會越大。這和性別本身並沒有太多關係，還是和你的體重有關。那當然女性體重可能較輕，但是她的力量也相對較弱，完成動作同樣困難。男性力量相對較大，但是參與肌群力量不足以對抗自重產生的阻力，同樣難於做起來。