六組瑜伽抻拉脊柱變高個[圖]

06-10

動作一：駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

動作二：犁式犁式：仰卧，放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

動作三：輪式輪式：仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

動作四：脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

動作五：脊柱扭轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

動作六：三角伸展式三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。