正確的坐姿＝整形！毫不費力讓你瘦下來

本文來自樂精選簽約作者：@Vita

從小就被「站如松，坐如鐘」的理論洗腦，但是依舊任性地我行我素數十年，也從來沒怎麼研究過，到底怎樣正確地坐著。但是，一個朋友長期錯誤坐姿導致腰間盤突出，以致入院之後，這個問題在小樂的意識里，開始變得極為重要。

無論你是辦公室白領，還是IT行業的精英，或者只是還在上學的學生，"坐"這個姿態幾乎佔據著我們日常生活的大部分時間。長時間錯誤的坐姿，會使脊柱變形，肩部肌肉過於緊縮，導致腰背疼痛甚至久痛成疾，不僅影響我們的工作效率，降低生活品質，而且影響我們的身體健康。所以，學會正確的坐姿，無論對於我們的減脂塑形，還是身心健康，都是非常重要的！

正確的坐姿的好處

1. 保證骨骼和關節的位置正確不變形

2. 預防腰痛背痛及肌肉痙攣

3. 減少骨關節面的磨損

4. 預防重複性勞損和肌肉疲勞

5. 降低肌肉韌帶的壓力

6. 不僅可以使我們的身體處於健康的狀態，而且可以使身體姿態看上去更有魅力

常見的錯誤坐姿

1後傾坐姿

懶洋洋地後靠在椅子上，後背彎塌，腹部處於無力狀態。長此以往，容易導致腹部脂肪囤積，臀部易形成「8字臀」，離翹臀的目標越來越遠……越來越遠……

久坐於電腦屏幕前的人群十分容易出現這種錯誤坐姿，駝背會導致胸部肌肉緊縮，背部肌肉被動拉伸。最終會導致我們頸部、肩部以及背部的疼痛，最重要的是失去挺拔的氣質！最重要的氣！質！

矯正方法：

1、泡沫軸放鬆：身體呈仰卧狀，雙腿屈膝，雙腳支撐地面，泡沫軸放於上背部，雙手頭後交叉。臀部離開地面，泡沫軸在上背部緩慢滾動。

2、背部鍛煉動作：

1）挺胸抬頭，肩部後張；

2）兩肘放置於身體兩側，小臂平行於地面，

3）肘部沿身體兩側向後收緊。

正確坐姿

在說明正確坐姿之前，需要特別說明一下我們身體中「坐骨」的位置。坐骨位於髖骨的後下部，一般位於臀部和大腿的摺痕處。在站立位置將一根手指放於臀部和大腿的摺痕處，保持這個位置不變，坐在一個硬凳子上，可以感覺到坐骨坐在了手指上。如果感覺不到坐骨，我們可以向前或者後來移動我們的臀部，直到感覺到上肢的重量承受在我們的坐骨上。

正確的坐姿，我們的頭部平衡垂直於坐骨，肩膀放鬆，骨盆中立，脊柱保持一個適當的曲線，這樣正確的坐姿可以使我們在椅子上保持更長的時間而不感覺到疲勞。

很多時候當我們在學習時，我們需要保持一個前傾的坐姿來閱讀或者寫字。首先我們同樣需要找到我們的坐骨，以正確的姿勢坐在椅子上，然後放鬆臀部向前旋轉你的坐骨，保證脊柱和腰部的位置不變，加深腹股溝的彎曲。如果需要在維持長時間的前傾坐姿，我們可以將胳膊放在桌上來支撐。

第一步：確定辦公椅的高度

當我們坐在辦公椅上時，雙腳平放於地面，此時我們小腿和大腿間的角度應略大於或等於90度。如果座椅的高度不可調，太低的座椅可以通過放置坐墊來調節，太高的座椅可以通過在腳下墊東西來解決問題。

第二步：重視腰背部的支撐

適合你的辦公座椅應該對你的腰背部有支撐的功能。椅背的角度大約應該是15度，並且在椅背上和你肚臍基本平行的位置應該有支撐腰部的凸起，當你坐在椅子上時，可以感受到它對你下背部的支撐。如果辦公座椅上沒有支撐腰背部額度凸起，那麼我們可以自己用毛巾或者小枕頭DIY一個支撐裝置（如下圖）。

第三步：辦公椅扶手的高度

一個合適的扶手高度可以讓你處於一個理想的姿勢。如果扶手過高，肩膀會上提，上斜方肌和肩胛提肌緊張，長時間處於這種姿勢會導致頭部和頸部的酸痛。如果扶手過低，我們就容易出現如下圖那樣的坐姿，腰背隆起，頭過伸，長時間保持這種姿勢對脊柱和肩頸都會產生不良影響。

圖中的漫畫雖然有點誇張，但是很好的演示了各種我們在使用電腦時出現的錯誤坐姿。這些坐姿雖然在短期內對我們的身體沒有特別明顯的影響，但是如果你長期使用一種錯誤的坐姿，很可能會產生骨骼肌肉的隱形疾病，從而對我們的健康產生影響。

在電腦前辦公時，我們需要特別注意的坐姿要點:

1. 我們的眼部應平行於電腦屏幕的上緣來防止頸部的疲勞；

2. 手臂在打字時，肘角呈90度；

3. 大腿和小腿夾角呈90度。

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