深度睡眠貼士大全，你意想不到的快速睡眠方法

發誓今晚一定要早早上床睡到飽，可是晚上躺到了床上時，不知道為什麽大腦卻清醒得像打了雞血，即使按捺得住不玩手機電腦，也忍不住會開始各種思緒迸發，難以入睡。你也有這樣的困擾嗎？

今天不妨來和阿菠試試下面這套由著名的直覺療愈師兼暢銷作家Sonia Choquette設計的冥想練習吧，堅持睡前做，不僅能幫助你更快入睡，還能提高睡眠質量呢。

1.強迫自己打呵欠

睡覺睡覺前先強迫自己打幾次呵欠，哪怕真的還沒有睡意，因為這個動作其實可以觸發大腦中舒服放鬆的感覺，可以有效緩解緊張的情緒並且釋放壓力，從而讓大腦明白已經到了讓身體休息的時間。

2.將你的呼吸幻想成一種顏色

這個辦法可以訓練你的大腦，讓它更集中專註，排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色，例如紅色，然後閉上眼睛，呼出紅色，慢慢吸入紅色，稍作停止，然後呼出綠色，慢慢吸入綠色，如此循環，變換顏色。

3.嘗試芳香療法

薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放鬆的功效，撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴，然後在太陽穴上各點一滴，輕柔緩慢地按摩即可，但不宜過量，味道太過濃郁會適得其反。

4.睡前至少聽半個小時的輕音樂

到了晚上，大腦其實依然是非常活躍的，思緒不斷，建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂，這樣能幫助大腦冷靜下來，讓身體進入放鬆狀態，如果能躺下來閉眼欣賞那麽效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的設備，使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放，從而幫助入睡，其中的海浪聲就非常不錯，很快就能讓人進入放鬆狀態。

何為深度睡眠？

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，在睡眠科學來說，「深度睡眠」是入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。

[ 根據國外的調查表顯示，年輕人和老人的睡眠模式不同，年輕人的深度睡眠時段更集中。（圖中深藍色深度睡眠區域有平穩期，而年紀大的人平穩期更加集中在淺層睡眠。）]

所以年輕人更喜歡熬夜，因為極度疲勞之後，睡眠效率很高，更容易進入深度睡眠。但是如果你學會控制自己的睡眠節奏，在子時，也就是11點-1點內入睡，並參照下面的方法進入深度睡眠，那麼即使必須早起，也不會在白天感到精力不足。

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。

1、洗臉洗腳刷牙，喝溫開水一杯，去廁所解決後顧之憂。

2、躺在床上後做3次深呼吸，每次呼氣不低於25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細緻，綿長。

3、簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，雙腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。

4、雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步想小腹移動，最終關注到小腹肚臍腰眼中間部位，然後散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠。

5、大約4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的工作了。

關於睡眠時間的選擇，如果你在11點上床，這四個小時，可能抵八個小時，反之如果你是熬夜之後補睡，八個小時也不夠補回你損失的精氣。

所以，好好睡覺很有必要。今天，你深度睡眠了嗎？