太極八卦掌 | 八卦掌第二掌-雙換掌

06-10

一、擺步左推掌（左青龍返首）

（1）左腳向左前方前進半步，右腳沿著圓形路線繼續前進，兩腳交替向左環行；左腳（里腳）邁步要直，右腳要微向里扣；等走到左腳在前時（步子多少均可），右腳須想著左腳尖扣步前進，兩腳尖距離約10厘米，兩腳跟向外撐（成八字形）；同時身體向左轉，兩掌不動。

（2）左腳向左前方擺步（沿圓圈路線），腳尖外展；同時身體左轉，左前臂內旋，掌心向外推，拇指側向下，右掌仍停於左肘下方；眼看左掌（圖13、14）

二、提步上穿掌（鷂子鑽天）

（1）上動不停，身體繼續向左轉；右腳隨身體轉動再向左腳扣步，兩腳尖距離約10厘米，兩腳跟向外撐（成八字形）；同時右掌順左腋下向後穿，掌心向上，左前臂外旋，掌心翻轉向上，小指側貼在右肩旁；眼向左看。

（2）上式不停，右腳掌為軸，身體速向左扭轉約120度；同時右手順著左臂外側上穿，指尖向上，小指側向里擰勁，掌心向內；左掌由右臂內側經右肋前向下插，手背緊貼於右腿外側，指尖向下，掌心向外；同時，做阿囧提起靠在右腿里側踝關節處，腳尖上翹，兩腿靠緊；眼看右掌（圖15、16）。

要點：右手上穿與左手下插用勁要一致。身體要略向下縮，腰要塌，重心要穩定。右掌穿時，小指、無名指要盡量向里裹勁，不可鬆懈。

三、轉身雙按掌（白蛇伏草）

右掌沿左肩前下落，經腹前撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤時，盡量向左撐開，兩手心均向下按；同時左腳向左開一步，屈膝半蹲，腳尖斜向前方，身體重心大部坐在右腿；眼神隨著右手下落，再轉視左手（圖17）。

要點：右掌洛帶左肩時再邁左腳。邁步和兩掌撐開要動作一致。兩臂要撐圓，掌心要向下按。頭頸要向上頂，腰要塌，胯要縮，肩要松，周身要完整協調。

四、左穿右推掌（青龍轉身右式）

（1）左腳跟為軸，腳尖外撇，同時身體向左轉；右腳隨之向左腳尖扣步（方法如前）；右掌翻轉，手心向上，經腹前隨左轉動作向左腋下穿出；左掌同時外旋附於右肩前；眼向左看。

（2）上式不停，右手順右臂外側向上穿；同時身體向右扭轉；右肘起到略高於肩、左手高與頭齊平時（兩手由高左低），兩前臂內旋（向里擰轉）並向下落，兩掌隨轉隨向外推，手心均向外；右掌高與眉齊，虎口撐圓，食指挺直，拇指、小指、無名指微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口對右肘尖，右掌對圓圈的中心；同時右腳前移半步，膝部微屈，腳尖微向里扣，兩腳跟前後相對，重心坐在左腿；眼神隨右掌移動，注視右掌食指指尖。（圖18、19、20）。

要點：向左轉身扣步時，速度要快。兩臂翻、穿、推等掌法，都要有裹勁和擰勁，不要右緊左松。周身動作要完整，胸部要寬舒，呼吸要順暢，不可挺胸或憋氣。