「五氣」養生老而不衰 -

五氣」養生老而不衰 【「五氣」養生老而不衰】引自-掘寶人 中醫強調的以氣養生，是養生之道的一個重要方面，概括為以下幾個方面的內容： 培養元氣元氣為生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。人應求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養元氣 安靜通氣每天白晝如能保持大腦安靜半小時或一小時，可充分發揮腦細胞的潛力，協調生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放鬆，氣血暢通，達到「心靜神安、老而不衰」的境界。 心平氣和中醫認為，情慾與內臟有直接關係，怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。心平氣和可平衡陰陽，調和六脈，祛病延年。 寬胃養氣人類依靠腸胃以消化和吸收營養，寬胃養氣十分重要。飲食無節，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。 長嘯舒氣長嘯時對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯後茶餘，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調，可舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘的境界。 （作者：楊淼轉貼自：www.39.net） 長壽始於腳 《五言真經》有云：「竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。」說明人之健康長壽始於腳。為此，應注意如下幾方面的鍛煉。 一、步行是法寶健身抗衰老步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治關節炎。 二、若想人不老天天按摩腳《八股雜錦歌》講：「摩熱腳心能健步」。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包絡經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。 三、長壽始於腳常做下肢操下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是： 1.旋腳運動 右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時針）旋轉16圈，再由外向里（逆時針）旋轉16圈；然後再換腳做同樣動作。 2.轉膝運動 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；兩膝分別同時由外向里轉16次，再分別由里向外轉16次。 3.踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。 4.踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。 5.下蹲運動 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反覆做5次。 6.壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。 7.跳躍運動 原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指併攏呈單掌。 （來源：生命經緯） 樂觀者可增壽七年 美國耶魯大學進行的一項研究發現，如果老年人因為自己的年歲一天一天增加而「感覺不妙」，會加速其衰老和死亡的進程，並最終把自己「想入墳墓」。從事本次調查的科學家指出，能樂觀對待衰老這一自然現象的人比那些「悲觀主義者」平均要多活7.6年。這一心理因素對長壽的影響竟然比公認的血壓和膽固醇指標更為重要。 研究者指出，對衰老保持積極心態甚至比沒有吸煙史和經常運動都更為有益長壽。研究發現，這兩種習慣可為人增加3～1年的壽命，而正常血壓和膽固醇值則能延長生命4年左右。這一結果是有關人員在對660名美國50歲以上老人進行了23年的追蹤調查後得出的。在問卷中有這樣的題目：「隨著年齡的增加，您是否認為自己沒有用處？」 這些僅僅通過「是」或者「不是」就能回答的問題，使科研人員了解到了接受調查老人的心態，並結合實際情況，得出了這樣的結論：對衰老保持樂觀心態可長壽，而悲觀焦慮的老人會大大縮短自己的悲命。 （來源：生命經緯） 更年期女性吃飯「四捨五入」 女人一旦過了45歲，倦怠、色素斑、腿抽筋、關節痛等問題就接踵而來，這讓更年期成了很多女性心頭的一道坎。 北京協和醫院婦產科教授朱蘭和中國農業大學食品學院副教授范志紅認為，只要掌握「四捨五入」的飲食原則，即減少脂肪、膽固醇、鹽和酒，多攝取植物蛋白、抗氧化劑、鈣、纖維和水，就能讓女人在飽了口福的同時，也為她們的精神「鬆綁」。 此時，必須捨棄的四種東西有： 　1.飽和脂肪，脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下。 2.膽固醇，每天攝取量在400毫克以下，少吃魚子、蛋黃、肥肉、動物內臟等。 　3.過多的鹽分，每天食鹽攝入應控制在4克以內。 4.酒類，小飲怡情但不可貪杯。 五種需要適當增加的東西包括： 1.植物性雌激素，更年期女性每天可以吃一小塊豆腐或者喝一杯豆漿。 2.含抗氧化劑的蔬菜水果，還要多吃豆子、堅果等富含B族維生素的食物，可以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等癥狀。 3.富含鈣、鐵的食物。更年期容易發生骨質疏鬆，最好經常食用豆類、蝦皮、豆腐乾、乳類等含鈣高的食品。婦女在這個階段往往月經不規則，要多吃含鐵豐富的食物，如黑芝麻等。 4.富含纖維質的食品，多吃粗糧、薯類等，正餐時，主食不妨用燕麥或紅薯代替米飯，平時還可以熬些八寶粥，營養非常全面。 5.多喝水，建議每天至少喝8杯水，可包括蜂蜜水、檸檬水、銀耳羹等。 （作者：徐燕轉貼自：www.39.net） 神奇！老人斑竟然可「吃」掉 隨著年齡的增長，許多老年人的臉上、手背上、身上都會出現一點點、一塊塊、一片片扁平狀黑褐色的斑點。這就是人們常說的老年斑。老年斑雖不影響老年人的正常生活，但它卻是衰老的象徵，給老年人增添了許多煩惱。 研究表明，老年斑的形成與體內的遊離基增多有關。遊離基具有很強的生物活性。人在青壯年時期，體內有較多的抗氧化劑和抗氧化酶。這些抗氧化物可清除體內的遊離基。但是，隨著年齡的增加，人體內的抗氧化物逐漸減少，遊離基卻會增多。遊離基與體內的不飽合脂質結合，會形成脂褐素。這種色素沉積在皮膚上，就形成了老年斑。那麼如何防治老年斑呢？ 防治老年斑的方法有許多，但老年人應首先從飲食上下功夫，即「吃」掉老年斑。 美國皮膚科專家貝思，經過多年臨床研究證明，多吃些魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等富含核酸的食物可防治老年斑的發生。這些食物還有延緩衰老，防止皮膚出現皺紋的作用。 含維生素Ｅ的食物也有防治老年斑的作用。維生素Ｅ具有阻止體內不飽合脂肪酸生成脂褐素的作用。因此老年人應多食用些含維生素Ｅ多的食物。富含維生素Ｅ的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜等。 另外，人們還發現鮮生薑也有較好的防治老年斑的作用。具體用法是，先將洗凈的鮮姜去皮然後切成小薄片，每日早晨空腹吃三、四片姜。在午餐時，可把生薑切成塊佐餐食。而在晚餐時則不用再服用生薑了。有資料表明，晚餐時吃生薑對身體有害。 （作者：楊淼轉貼自：www.39.net） 總打瞌睡當防血稠 臨床中，有一些老年人本身沒有器質性疾病，可總感頭昏腦漲，稍微勞動就胸悶、心慌、氣短，終日萎靡不振，老想睡覺，有時還有視物不清、站立不穩的現象。這種人經常會被檢查出血液粘稠度高，簡稱「血稠」。 過度吸煙、飲酒，可致血稠，所以喜好煙酒的老人，早晨起床後和晚上就寢前，應喝上一大杯白開水，這樣便可降低血稠度。平時還可多喝茶（特別是綠茶）。 生活不規律，長時間精神緊張或心理壓力過重，也容易導致血稠，故平時應養成良好的生活規律，並保持心情愉快。另外，散步、快走、慢跑、太極拳等「溫和運動」，也有助於加速體內脂質代謝，降低血稠度。 血稠患者平時飯菜宜清淡，多吃些粗糧、綠葉蔬菜和瓜果，如黃豆、黑豆、玉米、燕麥、蕎麥、牛奶、生薑、大蒜、洋蔥、黑木耳、香菇、山楂、檸檬、西紅柿、紅葡萄、香芹、螺旋藻、胡蘿蔔、蘋果和獼猴桃等。這些食品有降血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用。動物脂肪（特別是內臟）和甜食，能加重血稠，故應少吃。（來源：生命經緯）
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