減肥最簡單的方法就是運動和忌口, 這3種減肥方法就不要嘗試了

06-10

減肥，確實需要方法，但又不需要太多方法。只要能瘦下來，一個方法就能代替所有的方法。如果你到網上去查找關於如何減肥的內容，你將會被滿屏的「快速減肥法」弄得不知所措。其實，減肥有兩個最為本質的方法，只要熟記於心，就能讓你避開減肥路上的各種坑。

減肚子

不要天真的以為自己就是那1‰中的「易胖體質」，之前許多持著這種心態的人最後都被證實了胖是另有其因。絕大部分人之所以胖，一是因為吃得多，二是因為動得少。也正是因為如此，才會有「管住嘴，邁開腿」的減肥箴言。

當然，除了管住嘴和邁開腿，還有許多看起來很不錯的減肥方法。但是對於本身就缺少經驗的胖子來說，不建議嘗試下邊這3種方法。

第一，生酮飲食法。這個名字聽上去真的很高級，但如果換種解釋的話，相信誰都會明白。人體在正常的狀態下主要由葡萄糖供能。如果一直不吃東西，體內就會因缺少葡萄糖而逐漸使用脂肪進行供能。脂肪在代謝過程中會產生酮體（主要是乙醯乙酸，β-羥丁酸，丙酮），這種使用脂肪進行供能併產生酮體的過程也可以叫做生酮狀態。

供能比例

生酮飲食法不等同於餓肚子，這也是它比較高級的地方。生酮飲食是指攝入較高的脂肪，適中的蛋白質和較低的碳水化合物（一個可供參考的比例為75%：20%：5%），使身體錯誤的認為現在是饑荒時期，然後強迫分解脂肪去供能。這樣看來，既不用餓肚子，也不用運動流汗就能減肥。

之所以不推薦大家去嘗試，不是說這個方法無效，主要是因為脂肪和碳水化合物的比例不好把控，生酮期人的精神狀態也會受到影響，並且有研究表明這種方法存在健康的隱患。另外，糖尿病患者嚴禁使用生酮飲食！

第二，單一食物減肥法。這種方法主要是讓大家長期吃一種低熱量的食物，然後達到減小熱量攝入，實現熱量缺口的目的。這種方法在女生中特別常見。她們會在一兩個星期內只吃蘋果，獼猴桃，黃瓜等食物，結果是人瘦了，但也付出了代價。

蘋果

毀掉一種食物最好的辦法就是每天都吃這一種食物，長期吃同種食物會讓你失去進食的幸福感，還很容易導致營養不良。另外，一旦這種飲食模式中斷，恢復為原來的飲食習慣，體重會很快長回來。結果吃了很多苦，但還是回到了原點。

第三，減肥藥物或者補劑。這是很多懶人減肥都會接觸到的，關於減肥藥就不再多說，沒用的數不勝數，唯一合法的只有奧利司他。下邊講講減肥的補劑——左旋肉鹼。

減肥藥

左旋肉鹼真正的作用是幫助脂肪燃燒（只是把脂肪運輸到線粒體中），而不是燃燒脂肪的原因。還沒有確切的研究表明，不運動，單靠服用左旋肉鹼就能減肥。所以本身就討厭運動的胖子們，又可以省點錢了。

運動減肥

最後，減肥本身沒那麼多方法，都是被懶人們折騰出來的。不想運動，也不想改掉不良的生活飲食習慣，但又想長期擁有好身材，恐怕只能吃減肥藥了。不過可惜的是，就連科技如此發達的今天，依舊研發不出胖子們想要的東西。