簡單的瘦腰健美操

(1)雙手叉腰站立，兩腿分開，與肩同寬。先向左側扭腰至最大限度，然後向相反方向。連續做10～20次。

(2)雙手叉腰站立，兩腿分開，與肩同寬。先向前後彎腰，再向左右彎腰，連續做10—20次。

(3)兩手向上伸直站立，盡量將腰向後彎，兩手逐漸向後伸，直到最大限度，停留5～10秒，恢復原狀，連續做5次。

(4)仰卧，兩腿交替伸直和屈膝，屈膝時膝蓋要向胸部靠近。動作要慢，每次停留大約2秒鐘，並配合呼吸，肌肉盡量放鬆，連續做10—20次。

(5)跪在床上或墊子上，用雙手支撐上身，像貓一樣弓背。練習時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱呈「U」形。在做弓背動作時深吸氣，放鬆時長呼氣。

(6)仰卧於墊子上，兩臂放於體側，兩腿彎曲，將頭和上身慢慢向上抬起，停留分鐘左右，再落下。反覆進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

(7)仰卧於墊子上，以肩膀和腳為支撐點，盡量將腰臀上挺，整個身體成橋形，持續30秒鐘後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起床時及睡覺日各做3次。

(8)站立或者坐在椅子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30～50下。