腰肌勞損的自我治療方法有哪些?
06-10
在日常生活中,有一種常見的腰痛,主要是以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方,經常地隱隱作痛,有時還出現酸痛,早晨起床時癥狀減輕,活動劇烈了後加重,不能長時間的坐著、或者是長時間的站立,彎腰也會出現困難,這就是我們常說的腰肌勞損,今天我主要談一下腰肌勞損的自我治療方法有哪些?
步驟/方法:- 01
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壓:兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈。叩:用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。
- 02
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抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次。抖:兩手置腰部,掌根按於腰眼處,快速上下抖動15-20次
- 03
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推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部產生熱感為止。捏:腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。揉:採取坐姿。兩手五指併攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止。
注意事項:
以上腰肌勞損的自我治療方法於睡前和晨起各做一次。
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