坐月子這些常識，你不得不知

月子里的日常生活一定要調整好，因為這些生活細節不僅關係到新媽媽能否正常的得到精神和身體上的健康恢復。也會影響到新媽媽日後的健康，一般來說，月子里主要就是；要吃好，休息好，儘早下床活動，注意個人衛生。不要吹風，受涼等各個方面。

產後第一天新媽媽疲勞，應以休息為主，24小時後即可下床輕微活動，有利於血液循環和新陳代謝，也能增加食慾，並促進腸道蠕動，大小便通暢。

儘早喂寶寶母乳有利於刺激乳汁的分泌，還能促進子宮收縮。哺乳前，新媽媽要保持雙手以及乳頭、乳房的清潔。以防發生乳腺感染和寶寶腸道感染。

順產的新媽媽24小時後，如果身體恢復的好，即可擦洗。產後1周可以·淋浴，洗澡水溫要保持在37℃左右，室溫25℃，時間5~10分鐘為宜。刨宮產和側切的新媽媽，在傷口還沒癒合之前，不能淋浴。擦浴時也要防止髒水污染傷口，浴後要立即擦乾身體，穿好衣服，防止受涼。

新媽媽由於產後需要補充營養，吃的比平常要多，食物及殘渣在牙縫和口腔內殘留的機會多，更會促進細菌和病毒的生長繁殖，容易造成牙齦炎，牙周炎等口腔疾病。所以新媽媽應該從產後第1天開始刷牙、漱口，牙刷要選擇刷毛柔軟，輕便靈活的，刷牙時動作要輕柔。

產後不宜久喝紅糖水，紅糖含有豐富的微量元素和蛋白質，新媽媽分娩後元氣大損，適當喝紅糖水有利於子宮早日恢復，同時還可以幫助惡露排出，促進乳汁分泌。

雞蛋含有豐富的蛋白質，比牛肉、豬肉等肉類中的含量都要高。新媽媽產後身體虛弱，需要補充營養，雞蛋中的蛋白質和多種營養成分可以很好地為新媽媽的身體增加能量。新媽媽在產褥期間，每天需要蛋白質大約在85克，因此每天吃2~3個雞蛋就足夠了。

產後忌滋補過量，每個女性對自己的身材都是十分在意的，產後的新媽媽更看重身材的恢復，營養過量的攝入會導致新媽媽體內脂肪大量沉積，產生肥胖。除了體型走樣外，對身體也不利的。

產後不宜過早同房

正常分娩的產婦，子宮體要在產後42天左右才能恢復正常大小。子宮內膜則在56天左右才能完全癒合。而陰道粘膜要待卵巢功能恢復正常後，即月經來潮以後，才能完全恢復正常。產後母體的生理變化較大，尤其是生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創傷，必須要經過一段時間才能恢復正常。只有在產婦完全恢復以後，夫妻才能同房。否則，將引起陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。

通常情況四十二天檢查後沒問題就可以了，恢復性生活後還應特別注意：

①每次過性生活的時間不宜太長，以免影響妻子休息和消耗過多精力。每次性生活以20～30分鐘為宜，要多施愛撫行為。

②過性生活時，丈夫不可行動過猛，否則會傷害妻子剛剛恢復的陰道。

③丈夫在過性生活時要注意保護妻子的乳房。因為這時的乳房經常充盈大量奶水，如果受壓，會導致乳房疾病。女人再一次重生機會，月子這樣坐才對，難怪有些女人身材那麼好！

如何避免產後子宮脫垂？

1，產後做提肛運動：建議在產後出院回家即可做提肛運動，有意識的對恥骨—尾骨(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛煉。反覆進行縮緊肛門的動作，每次收縮不少於3s，然後放鬆，連續做15-30為一組鍛煉，每日進行2-3組，6-8周為一個療程。

2，產後避免久蹲：在分娩後，盆底肌肉的恢復需要3個月時間，因此在這一段時間內，產後應當盡量避免持續性的久蹲，保持站立或者坐立的姿勢，以防子宮脫垂的發生。

產後如何判斷子宮恢復情況：

產後子宮恢復是否良好，可由以下兩項表面指標做出判斷：

觸摸子宮：剛生產後，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。

觀察惡露顏色：產後，女性要仔細觀察惡露的顏色，看看是否是按照鮮紅，暗紅，深黑，淡紅色，無色這樣的變化順序，倘若出現異常需及時去醫院檢查。

產後如何儘早恢復身材：

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

水果里含有各種維生素，又不油膩。是一種健康補充營養的方式，新媽媽坐月子適當吃些水果不僅可以增加食慾預防便秘，還可以促進泌乳。吃水果要注意：產後脾胃虛弱不宜吃偏寒涼性，如西瓜。吃水果要有規律，最後在飯後或兩餐間，這樣不會增加腸道的負擔。可以用開水燙一下再吃，但最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

月子里宜吃的十種水果

蘋果含有豐富的蘋果酸，維生素，果膠、礦物質等等，有澀腸，健脾，開胃和解暑等作用。同時抑制黑色素，酵素的產生，防止新媽媽臉上長斑。

橘子營養豐富，有和胃利尿的作用，可以幫助新媽媽排出惡露，緩解產後排便不暢。

紅棗富含維生素C和維生素PP 有利於提高人體的免疫功能，養血安神、健脾和胃、防病抗衰和養顏益壽。

荔枝性溫，有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏作用，對產後肝脾虛弱者優先。

香蕉有清熱，潤腸的功效。產後食用香蕉有催眠作用，可使人心情舒暢安靜，甚至疼痛感下降。還可以通便，因其性寒，月子里不宜多吃。

山楂含鈣量為諸果之冠，有散瘀消積。化痰解毒，提神醒腦，止血清胃和增進食慾作用。

獼猴桃有解熱，止渴，利尿通乳作用。常食可增強免疫，對剖宮產恢復有利。其性冷，每日吃一個為宜。

木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，新媽媽產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

橄欖味甘，略酸澀性平。孕婦及哺乳期新媽媽常食橄欖，可以使寶寶更聰明。

葡萄中富含多種人體所需的氨基酸，常吃葡萄對神經衰弱，疲勞過度大有益處。新媽媽產後失血過多，可以把葡萄當做補血聖品。

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