常按一穴位，勝吃老母雞！中老年人養生第一大穴，快學~

足三里是個「明星穴位」，是強身健體的大穴，「三里」即理上、理中、理下之意，經常按摩可使胃腸蠕動有力，幫助調節和改善整體的免疫功能。

俗話說，「常按足三里，勝吃老母雞」。足三里究竟有哪些養生保健功效？一起來看看！

1足三里是長壽穴

北京中醫藥大學針灸推拿學院副教授侯中偉表示，足三里是足陽明胃經的代表穴，也是最重要的長壽穴之一。

俗話說：「若要身體安，三里常不幹」，意思是身體虛弱的人，可常艾灸足三里進行養生保健。

2強壯身心、提高防病能力

足三里是一個強壯身心的大穴，按摩它有調節機體免疫力、增強抗病能力。現代醫學認為，按足三里對腎上腺皮質系統功能有雙向良性調節作用，能提高機體防病的能力。

3預防心腦血管疾病

足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。

4健脾胃

每日按揉50—100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用於各種類型的脾胃病變。

5緩解疲勞

白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

通過足三里達到養生保健的功效，可以用兩種方法，一種是按摩，一種是艾灸。方法不同，功效大不同，請繼續往下看~

按摩足三里

不受地點、時間限制

按摩足三里有補中氣的作用，用補法，能健脾養胃、補中益氣，類似党參、白朮、山藥、紅棗等葯的功效；用瀉法，有消食導滯、和胃通腸的作用，類似山楂、大黃等葯的功效。

按摩足三里不受地點、時間限制，每天都可操作。不同人群按摩，還有不同的養生保健功效，快來看看~

1 老人一按，延緩衰老

足三里是胃經的合穴（全身經脈流注會合的穴位），全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症都可以通過敲打足三里來調整。

按摩方法：

用大拇指或中指做按壓，每次5~10分鐘，感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感。持之以恆，可防病健身，抗衰延年。

2 女人一按，緩解痛經

女性按摩足三里，有補益氣血、暖宮調經、緩解痛經的作用。

按摩方法：

用拇指指腹稍用力點揉足三里，以感覺酸脹為宜；宮寒痛經還可用艾條懸灸。

3 男人一按，緩解胃痛

工作壓力大常導致胃病頻發，男性常按足三里，可緩解胃痛。

按摩方法：

可採取坐位，操作者站在患者左側，先點按足三里，再將拇指尖端與穴位處皮膚成45度角向上方按摩，由輕到重，逐漸加壓，持續按摩2~3分鐘，多數胃痛可緩解。

艾灸足三里，勝吃老母雞！

北京中醫藥大學教授、程氏針灸第三代傳人程凱博士表示，艾灸足三里，就是給自己和家人煲雞湯，而且是不花錢的，或者說極少花錢，普通艾條一、二十塊錢一盒，可以灸好長時間。

程凱博士還說，針灸可以治病，更可以防病，艾灸「足三里」可以刺激胃腸蠕動，可以讓人出現免疫反應，調動身體防病機制。冬天艾灸足三里，是老年人養生第一大穴。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任林國華表示，30歲至50歲之間的人群特別適合艾灸足三里健脾養胃。

具體方法：

採用仰卧位或坐位。

將艾灸點燃後放於穴位上方，距離皮膚約2～3厘米左右施灸，使溫熱感向深處、遠處擴散、無灼痛為宜。

一般每次灸10～15分鐘，以局部潮紅為度。隔日灸1次。

艾灸足三里適宜人群

程凱博士表示，按道理說，它適用於所有人。

但若是長瘡瘍、有腫癌，哪怕正常人有上火、口瘡，如果艾灸過度，可能會出現口乾舌燥、睡眠多夢、煩燥易怒等上火的表現。

「常按足三里，勝吃老母雞」，每天按摩足三里，延年益壽、健脾胃，還能養生防病，作用真是太多了！每個人都值得一學，快發給身邊的人吧！

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