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學習拉丁舞基本的腿部要求

跳拉丁舞要求腳下要有力量,猶如鐵板釘釘,但又不能僵硬,所以,這個度尤其要把握好,我們怎樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量呢?從這個方面我談一談拉丁舞教學中最基本的腿部要求。

學習拉丁舞首先我們要明白「主力腿/腳」和「動力腿/腳」的概念,簡單地說「主力腿/腳」就是支持身體重量的腿/腳;「動力腿/腳」是非支持身體重量的腿/腳,它用於做邁步、舉腿等各種動作。 我們跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉,使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部,但是我們又經常看到一些女性,因為跳拉丁舞而使腿變得很粗,反而不太好看。如何避免這種情況發生呢?還是應該在練習時多加註意,採用正確的練習方法,才能夠使腿顯得勻稱美麗,而不是粗壯。 其次,練舞完畢後要進行全身放鬆。 練習拉丁舞時,入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時,能更有力量,速度更快,看起來也更專業,這是一個必經階段。但是如果想有更好的表現,不僅需要肌肉繃緊而產生力量,還需要有彈性的膝蓋,收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段,練完舞蹈後要做全身的放鬆運動,用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩,將肌肉放鬆,然後再進行日常行走、跳躍等,避免一整天都將腿部肌肉繃緊。同時,注意避免長時間練習同一種舞蹈,可以將兩三種舞蹈交叉起來練習,比如:倫巴、恰恰和牛仔一起練習,因為倫巴最需要強有力的腿,並且膝蓋更僵直一些,而牛仔能夠放鬆膝蓋,不斷地跳躍使腿的肌肉處於不同的狀態,有利於腿部的放鬆。 以上說的是避免腿變粗的方法,當然練習拉丁舞時,也有可以使腿看起來更長的竅門。常可以看到一些人將腿綳直時,是將膝蓋向後壓,向後鎖緊,其實此時應該將膝蓋向上拉直。你可以直腿站立,雙手扶膝,全身靜止,用肌肉帶動膝蓋上下運動,此時手可以感受到膝蓋的上下。堅持以這種方式收緊膝蓋,能拉長小腿的線條。拉丁舞是一項展現美的運動項目,因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。 (1)力量素質:主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量。運動訓練實踐中常用的力量名稱有:最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。結合拉丁舞的項目特點分析將力量素質劃分為:胯的快速力量,腳趾的蹬伸力量,足弓控制力,腳尖支撐力,核心穩定力,腳掌控制力,踝關節穩定力,腰腹部快速力量,旋轉力,下肢穩定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內外側肌等),髂腰肌快速力量,爆發力,彈跳力,豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。 (2)柔韌素質:踝與腳趾、膝關節、髖關節、肩關節和胸椎關節的柔韌性。 (3)速度素質:反應速度、起動速度、動作速度、位移速度。 (4)耐力素質:無氧耐力、有氧耐力(高水平運動員應重點提高無氧耐力)。另外,拉丁舞體能訓練的運動要素還應包括靈敏素質與協調性。

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