學習拉丁舞基本的腿部要求

06-10

跳拉丁舞要求腳下要有力量,猶如鐵板釘釘,但又不能僵硬,所以,這個度尤其要把握好，我們怎樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量呢？從這個方面我談一談拉丁舞教學中最基本的腿部要求。

學習拉丁舞首先我們要明白「主力腿/腳」和「動力腿/腳」的概念，簡單地說「主力腿/腳」就是支持身體重量的腿/腳；「動力腿/腳」是非支持身體重量的腿/腳，它用於做邁步、舉腿等各種動作。我們跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是我們又經常看到一些女性，因為跳拉丁舞而使腿變得很粗，反而不太好看。如何避免這種情況發生呢？還是應該在練習時多加註意，採用正確的練習方法，才能夠使腿顯得勻稱美麗，而不是粗壯。其次，練舞完畢後要進行全身放鬆。練習拉丁舞時，入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時，能更有力量，速度更快，看起來也更專業，這是一個必經階段。但是如果想有更好的表現，不僅需要肌肉繃緊而產生力量，還需要有彈性的膝蓋，收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段，練完舞蹈後要做全身的放鬆運動，用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩，將肌肉放鬆，然後再進行日常行走、跳躍等，避免一整天都將腿部肌肉繃緊。同時，注意避免長時間練習同一種舞蹈，可以將兩三種舞蹈交叉起來練習，比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習，因為倫巴最需要強有力的腿，並且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放鬆膝蓋，不斷地跳躍使腿的肌肉處於不同的狀態，有利於腿部的放鬆。以上說的是避免腿變粗的方法，當然練習拉丁舞時，也有可以使腿看起來更長的竅門。常可以看到一些人將腿綳直時，是將膝蓋向後壓，向後鎖緊，其實此時應該將膝蓋向上拉直。你可以直腿站立，雙手扶膝，全身靜止，用肌肉帶動膝蓋上下運動，此時手可以感受到膝蓋的上下。堅持以這種方式收緊膝蓋，能拉長小腿的線條。拉丁舞是一項展現美的運動項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。 (1)力量素質：主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量。運動訓練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。結合拉丁舞的項目特點分析將力量素質劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩定力，腳掌控制力，踝關節穩定力，腰腹部快速力量，旋轉力，下肢穩定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內外側肌等)，髂腰肌快速力量，爆發力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。 (2)柔韌素質：踝與腳趾、膝關節、髖關節、肩關節和胸椎關節的柔韌性。 (3)速度素質：反應速度、起動速度、動作速度、位移速度。 (4)耐力素質：無氧耐力、有氧耐力(高水平運動員應重點提高無氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓練的運動要素還應包括靈敏素質與協調性。