怎麼練太極拳的松

06-10

太極拳是練神、練意、練輕靈的拳，是一種順應人體的自然狀態，順應自然規律，而引發其自然之力的一項體育運動。在練習過程中要求全身放鬆（既松而不懈），貫以神氣率領，並通過一種特殊的整體修鍊過程，去調整和強化人體本能，開拓人體潛能，而使人的身、心兩個方面都高層次的平衡和自由。「松」要先松心而後松身，從頭頸、脊背、肩、腰、胯、膝、手、肘、腕等關節部都完全鬆開、松透、毫無拘束之力。陳式太極拳的整個運動過程又都是在大腦的統一指揮下，使全身肌肉、韌帶、骨骼以及各個器官，都能順從意念之需要，達到既協調又有序，既迅速又靈活，既鬆柔又有彈力地屈伸開合任其自由的一種理想境界，從而達到大腦信號與肌體動作同步化。從技戰術角度講，應敵時能根據需要，以丹田為核心，迅速調動周身之力，集中到一個施力點上，快速發放，猶如那鬆軟的鞭子一樣，在未抽打之前，它是那樣的柔軟，一旦抽打出去，就能釋放出強勁的力量。

1 放鬆在陳式太極拳中的重要性要做到練太極拳肢體盡量放鬆，兩臂輕輕運轉，毫不著力，從而達到「一羽不能加、蠅蟲不能落」的上乘境界，首先要弄明白太極拳是什麼樣的功夫？用什麼樣的方式來克敵制勝？為什麼要松練才能夠取得較好的收效？太極拳主要以引勁落空、借力打力的方式來克敵制勝。也就是說首先使對方進攻自己的力不能達到己身而使其落空，在對方進攻力落空的瞬間，對方重心移動失控，然後快速順其重心移動失控方向擊之，使其更加失控而跌出。要達到能引勁落空而順其勢擊之，則自身肢體必須要有極其敏銳的感覺能力。只要與對方肢體稍一接觸，就能正確無誤地判斷出對方用力的大小、方向和著力點所在，這就是太極拳中的聽勁。有了敏銳的聽勁之後，還要有能及時、正確地運用最有效的方式方法使其落空而擊之，這是太極拳中懂勁。要具備聽勁和懂勁的能力，首先就必須要能夠放鬆，只有肢體肌肉放鬆了，才能提高感覺的靈敏度，沒有相當高的感學靈敏度就不能做到因敵變化而變化。只有松字當頭，在松的基礎上，才能練出太極拳的內勁來。陳式太極拳的內勁來源之一是肢體的伸長，就是各關節間骨縫的鬆開，而連接骨縫間的韌帶則由此而伸長。在盤架子中每至定式時，頭要有上頂意，沉肩，垂肘，坐腕，含胸拔腎鼓命門等做法，實際上都是為了有效的達到骨縫鬆開，韌帶伸長的效果。從發明勁而言，同樣要求肩、臂、肘的肌肉放鬆，關節鬆開，韌帶才能伸長，足跟蹬出之勁才能直貫指、掌或拳，打得又猛又脆。這就是為什麼練太極拳的必須要松的道理。做到松練後就太極拳練功而言有三點好處：一是可以使周身血脈貫通，內氣才可周流;二是可以得到真正內勁，由至柔而至少剛;三是容易達到懂勁。就太極拳技擊而言，化則如滾珠軸承，如蓬鬆之棉衣，毫無著力之處;發力時則意到氣到力到，使人毫無還手之力。 2 做到「松」的鍛煉途徑與方法 2.1 「松」的鍛煉途徑「松」是沒辦法用尺寸來衡量的，陳式太極拳傳人陳小旺時常說：「太極拳不是柔軟體操，綿軟不是太極拳的特點。」要做到松而不懈，應從以下幾種途徑入手：（1）從慢中求松。陳式太極拳要求快慢相間，在未能做到松練之前，要強調練慢，從慢中才能逐節檢查全身各個部位的放鬆程度，細細品嘗放鬆的味道。（2）從中正求松。放鬆一定要在身法中正的基礎上尋求，否則容易出現鬆懈、松斜。（3）從圓旋中求松。動作必須注意走順逆纏絲的螺旋中形成纏中求松。因為陳式太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的，所以必須從圓活旋轉中求松。（4）從關鍵部位尋求節節放鬆。比如把含胸拔背與坐胯斂尾結合起來，做到節節放鬆、節節貫串。（5）從緊中求放鬆。陳式太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤、中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上，尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，只有下盤功紮實穩固，才更有利於腰以上各個部位的松，同時也有利於腿的靈活性。（6）從推手技擊中求松。推手主要練借力的技巧。而借力必捨己從人，順遂對方來力。在交手中往往是越怕輸的人精神越緊張，也是易犯僵硬頂牛。所以要敢於讓對方進來，練習能吞能消化的本能。練在幅度的引進不只是為吃虧，而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領。 2.2 「松」的鍛煉方法松和緊、柔與剛、鬆柔與掤勁等關係，往往是練習太極者是關注的。如陳小旺老師所說：「只求鬆柔者為柔手，只求剛者是硬手，求剛柔相濟者才為妙手。」所以說松是太極拳的一項基本功，它不是太極拳的全部功夫，也不是目的，最終的目的是通過放鬆兼備，松活彈抖的螺旋式的整體勁。以下是幾種鍛煉效果較佳的練習方法： (1) 靜態松練法。取站式為例，由頭、勁、肩、肘、手、胸、腰、胯、膝等逐一放鬆。還可想像頭頂百會處如有一條繩子，吊起整個身體，使身體自然向下松沉，但力量不能過大。此種松法練習每次約15min~30min為佳。例如：陳式太極拳中的樁功（無極樁）。兩足與肩同寬左右開立，雙手心相對與基本姿勢站立後，從頭部開始依次結合上述辦法進行練習。 (2) 水中松練法。就是說在盤架子時，想像身體處在水中，前後左右皆有水之鼓盪，舉手抬足都感有水的阻力。前進後退既有水的重力之阻擋，也有水流的輕微推涌，使身體各部處於不松不緊的狀態。如果有條件也可在水中去真實感受，可感覺此種練法對提高放鬆能力有較理想的效果。但是在水中練習只是去感受那種浮力、松力、盪力，切不可運功練習，以防冷氣侵身。此種練習方法如下：水深與胸齊，最好有較硬的底面（這樣給體會松創造更有利的條件），練習時動作同盤架子或單個體會動作，身法低到水面與勁平，從頭開始體會百會處如繩吊，而後按上述感受辦法進行體會練習。 (3) 意念松練法。假想意念是一種力量，盤架子時每一個動作由起點至終點，都是在意念推動下進行的意念一停動作馬上就停。這種意念松練法，可以根節推動梢節進行，也可以意想外力擠壓梢節而推動根節。這兩種練法其實是同樣的。前一種是由內而外行，後一種是取外界自然氣壓由外而內行。這種意念高度集中的訓練，對健身和內勁增長都有很好的效果，對調動內氣的運轉有想像不到的輔助作用。 3 做到「松」的關鍵環節「松」要四塊松（亦兩肩、兩胯）。這兩處說出了放鬆的關鍵部位。從這可以說明，胸部放鬆了才有胸中運化，胸部僵，就會氣貫滿胸，就不能調整上下關係。胸部不能運化，就會挨打。胸部任何時候都不能僵，無論是開還是合都要放鬆。比如在與人推手技鍵又在於兩肩及兩軟肋的放鬆。比如在與人推手技擊中，首先要制對方的肩，使對方的肩關節失靈，產生對抗勁，而入我設的圈中。要輕靈運用此法還需解決肩的轉關節面及鎖骨外側關節面和周圍肌肉能靈活化解即將被控制肘的外來力量。肩的轉關不是單獨靠肩來完成的，它需要胸腰摺疊運化與身法結合進行的需用單獨特殊練習法才能練好。而且肩能轉向四面八方運動，當對方的拿勁進行轉關，馬上完成松肩沉肘，對方來勁可立即解脫。胯松也不可忽視。因為胯松不下來，就等於上盤與下盤不能結合，氣也不宜下降，上體下降之力全壓在膝部，就達不到練拳走架注下盤，同時要不摺疊運化的關鍵全在於胯。又如我們在與人推手中，只要能控制對方胯部，使其人體三節力合不起來，自然對方就會處於被動。解決了肩的轉關，並且解決了胸腰運化和松胯，才稱真正解決了松的問題。 4 結論上所述，練習陳式太極拳，要求內固精神，外示安逸，心氣下降，周身放鬆，不用僵勁。不用勁不是不讓用勁，只是不能亂用勁，只是要求用勁合理在練功的全過程中，不僅要求放鬆，而且內部的五臟六腑也要松，這樣周身血脈才可貫通，內氣才可周流。以下是應遵循幾個方面的法則：（1）松靜：這是放鬆的入手點。大腦松靜下來，洗心滌慮、排除雜念，使思想純凈地、專一地全心全意集中到拳上來。只有如此入靜，才可以考慮「一羽不能加，蠅蟲不能落」的高度靈敏的皮感與意感。（2）松穩：松不能一松到底而失去掤勁，出現丟的現象。（3）松展：在大腦入靜、意念導引下，要有序地使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關節處處鬆開、松展拉長。（4）松沉：包括內氣下沉，重心下移和一些重要關節的松沉。盤架時除了百會頂勁虛上領之外，其他部位都市應處於松沉狀態。（5）松連：松而不丟之後，應連綿不斷，控制好松掤勁節節貫串。（6）松活：主要體現在兩個方面。一是各個關節軸的松活;二是以丹田為核心帶動肢節順逆纏繞之柔韌性松活，從而做到周身舉動皆輕靈。