【速7】巨石強森私人健身計劃
道恩·強森之所以得到「巨石」的外號，就因他那一身堅硬如石的肌肉，這也成了他在電影界的顯著標志。此次他在《速度與激情7》中飾演美國聯邦探員Luke Hobbs與傑森·斯坦森飾演的大反派Deckard Shaw有一場酣暢淋漓的大對決。為了達到最佳視覺效果，他更是進行了7個月的高強度訓練！並在自己的Instagram上貼出了完整健身&飲食計劃表。
ps：最後電影效果當時是超贊啦，那壯碩的身材讓菇娘、漢子、健身黨們瞬間變成舔屏黨。
有沒有很羨慕？
小哇為大家謀福利——特送上強森完整健身計劃。
想擁有堅實肌肉的盆友，開練吧！！說不定下一個強森就是你哦！
一、巨石強森健身計劃表
【周一胸部】
啞鈴卧推(4組：每組10~12次)
平板啞鈴飛鳥(3組：每組至力竭)
杠鈴卧推(4組：每組10~12次)
斜板啞鈴卧推(5組：每組10~12次)
低位拉力器十字夾胸(4組：每組10~12次)
斜板杠鈴卧推(3組：每組10~12次)
【周二腿部】
腿部推舉(4組：每組25次)
杠鈴箭步蹲(4組：每組25次)
坐姿腿屈伸(3組：每組20次)
坐式後腿肌屈接(3組：每組20次)
立姿史密斯機提踵(3組：每組至力竭)
大腿肌肉伸展(3組：每組15次)
杠鈴箭步蹲(3組：每組20次)
【周三手臂及腹部】
杠鈴彎舉(4組：每組10~12次)
啞鈴彎舉(4組：每組10~12次)
蜘蛛杠鈴彎舉(4組：每組至力竭)
三頭肌下推(3組：每組10次)
三頭肌撐體(3組：每組至力竭)
懸垂舉腿(4組：每組20次)
拉力器卷腹(4組：每組20次)
俄羅斯轉體(4組：每組20次)
【周四背部】
拉力器下拉(4組：每組10~15次)
杠鈴硬拉(4組：每組10~15次)
杠鈴聳肩(4組：每組15次)
引體向上(4組：每組15次)
背屈伸(4組：每組15次)
單臂啞鈴划船(4組：每組15次)
仰卧懸垂臂屈伸(3組：每組至力竭)
【周五肩部】
啞鈴肩上推舉(4組：每組12次)
啞鈴前平舉(4組：每組12次)
啞鈴側平舉(4組：每組12次)
站姿頸前杠鈴(4組：每組12次)
反向啞鈴飛鳥(3組：每組10~15次)
【周六腿部】
腿部推舉(4組：每組25次)
杠鈴箭步蹲(4組：每組25次)
坐姿腿屈伸(3組：每組20次)
坐式後腿肌屈接(3組：每組20次)
立姿史密斯機提踵(3組：每組至力竭)
大腿肌肉伸展(3組：每組15次)
杠鈴箭步蹲(3組：每組20次)
【周日休息】二、巨石強森每日飲食菜單
第一餐：菲力牛排(10盎司)、蛋清(4個雞蛋)、燕麥片(5盎司)。
第二餐：雞肉(8盎司)、白米飯(2杯)、西蘭花(1杯)。
第三餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(2杯)、蘆筍(1杯)。
第四餐：雞肉(8盎司)、烤土豆(12盎司)、西蘭花(1杯)。
第五餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(1杯半)、蘆筍(1杯)。
第六餐：菲力牛排(8盎司)、烤土豆(9盎司)、一份蔬菜沙拉。
第七餐：蛋白粉(30g；註：酪蛋白)、蛋清(10個雞蛋，可搭配胡椒、洋蔥、蘑菇調味)。
能不能成為巨石強森，小哇不知道，因為這需要毅力、堅持、不斷地努力！
但是小哇看到了大家對健身的熱愛。
上周《速7》首映，我們在魯信影城濟南和諧廣場店、青島和諧廣場店進行了兩場「體驗動感單車，不一樣的速度與激情」活動。大家都相當踴躍，連小盆友都上場啦。
最後來點好玩的，笑出腹肌什麼的，說不定就是真的呢：
「巨石強森參加《對口型假唱大對戰》節目，變身純情少女表演霉霉（泰勒·斯威夫特）名曲"Shake It Off"。巨石強森在整個演唱過程中全情投入，他的動情表演幾乎讓全場震驚。對手吉米·法倫看完表示:"你肯定常在卧室里這麼跳吧！！推薦閱讀：