陳雄：腳有根腿夠力得有襠膝勁力功夫

06-10

有位前輩說：「太極拳重在腰腿功夫。」我認為此話符合練功習拳的實踐，太極拳的腰腿功夫確實是較為重要；倘若沒有紮實的腰腿功夫，再高層次的「精氣神」也是挨打的「精氣神」，或者是消極的「精氣神」，對技擊於養生都沒多少功效。我認為腰腿功夫的釋義是主要指腰、胯、襠、膝、踝、腳的功夫。馳名拳界「楊門三軒」之一又是楊澄甫宗師主要三大相手之一的楊氏太極拳名家李雅軒，身上有著很高的武功和太極拳造詣，他老人家說：「虛領頂勁往上擔，松沉穩固座下盤，腳下沉穩，是以氣沉于丹田，注力於兩腳兩腿，達於地下，如地下有電吸著兩腳兩腿，使腳腿地三者成為一個整體也……鬆軟著練拳，可以使腳下松沉穩固，腰腿上有彈性的力量，無論對方用多大的勁衝來，我可以柔動之力給其化掉，我的兩腳是有根的，絕不會被其衝動。」腰腿之「腰」，不少太極拳愛好者都知道腰脊的樞紐妙用和沉頂對拔功夫，在此就不用多說了，想多說一點的是腰腿之「腿」。李雅軒先生說的「注力於兩腳兩腿」，也有位老練家對此說：「要練出腳有根腿夠力（指沉勁和彈力）的功夫。」由此看出，腿有腿的技術要求，腳有腳的技術要求。腳有根，腿不一定夠力，說明松沉還沒完全到位；腿夠力，腳不一定有根，也說明松沉還沒完全到位；腳有根又腿夠力了，才能說明松沉練到位。從腰腿至腳，胯、襠、膝、踝、腳跟、腳掌、腳趾都與「腳有根腿夠力」發生關係。對腰的技術要求是松腰、塌腰、填腰、直腰等，對胯的技術要求是松胯、落胯、沉胯、塌胯、扣胯、開胯、托胯、挺胯、坐胯等，對襠的技術要求是圓襠、吊襠、裹襠、開襠（開襠不是兩膝越往外開叫開襠，而是會陰穴和腿前後都開才是開）等，對膝的技術要求是松膝、挺膝等，對踝的技術要求是松踝等，對腳跟的技術要求是與地面打通等，腳掌的技術要求是貼地等，對腳趾的技術要求是貼地、抓地等；以上手段的目的，就是從腰胯節節貫串的松沉至腳底，達到腳有根腿夠力的功用。

近代太極拳家的著述中有不少講解腰、胯的問題與練法，唯獨講解襠、膝的問題與練法卻較少見著，對此說得具體細緻的更是少之又少。楊氏太極拳名家牛春明拳藝精湛，身懷絕技，已臻爐純青之境。1902年牛春明拜澄甫公為師，由健侯師祖代子傳藝，追隨楊健侯楊澄甫父子習拳十七載，深受器重，賜名「鏡軒」。牛春明先生講解到襠的問題與練法時深入淺出的說：「弓箭步定勢時，虛腿胯根微向內掩，將襠提住；後坐步定勢時，胯根要微向內合。襠的位置是在腎囊兩旁，襠處的肛門和會陰部分是人體薄弱環節之一。所以在太極拳中，採取了吊襠和裹襠兩種鍛煉方法，用來改變人體這一薄弱環節，增強其抵禦擊打的能力……所謂『襠開一線』是指兩大腿要開襠，不要開大，只要意念一想開襠即開成一條線就夠了。因為襠開一線之後，兩腿中間好像變成圓形，襠圓之後，下盤就穩固，上盤也輕靈，所以開襠的當中還應注意會陰要虛，小腹要實。這時身形迴轉動作更加靈活。同時，兩腿進退成為有序的。裹襠的作用，在使兩腿保持緊張姿態，如襠不裹，兩腿便散亂，進退不能自如……吊襠系提頂相對而言，是頭頂百會穴與襠步會陰穴如有一線串，強頂可攜起全身，襠步首先給以配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根鬆開，臀部自然順溜，既不前挺，也不後突，襠部松垂，腰肌寬舒，猶晾吊一般。如此動靜做勢，輕靈而不漂浮，沉穩而不重滯。全身產生一種虛實交相運用的彈性，發放時才能做到力整。能提頂吊襠，就易做到『立身中正穩固，支撐八面』。」（摘自《牛春明太極拳及珍藏手抄老譜》一書）以上所說「在使兩腿保持緊張姿態」的「緊張」，我理解是在放鬆基礎上的拉伸，並不要用較大的拙力，不是讓你肌肉繃緊了練。

對於的襠的問題和練法，不少太極拳初學者對此較為模糊，心中沒底。在文字上解讀襠的問題是容易的，為何感到模糊沒底？我想原因是體驗不到實實在在來自襠部的勁力，或許自己認為體驗到一點襠勁了，但覺得還是少了心中有數的什麼東西。我認為，關鍵是體驗襠的勁力與功夫。以馬步姿勢坐在凳上體驗開胯圓襠的勁力功用，是較為實在的，凳子高約42、43厘米，馬步姿勢是胯稍高於膝，如能身正不變形緩慢均勻的起來與落下，說明確有來自襠部的勁力。以「抽身下勢」蹲到底的姿勢體驗開胯圓襠的勁力功用，也不錯，讓人用喂勁的形式出點力按住自己虛腿的膝蓋，看看是否能用襠勁由虛變實的拱起來，注意的是不能用後腿向前斜上撐。

松膝，首先要搞清楚膝部的虛實，膝蓋是虛，不能用拙力或盡量少用本力；膝腘是實，吃勁受力就在膝腘位置，這是勁力走陰面的需要；膝關節可虛可實或實中虛、虛中實。松膝目的是這樣：一是為塌腰沉胯的往下移動讓出空間位置。二是接從上過來的勁力傳到腳底。三是保障下盤的穩固。四是支持勁力發於腳跟。欲達二至四點目的，就得挺膝使膝既堅實又有彈力，成為「一身備五弓」中的「腿弓」。後腿跪膝是懈軟的拳病，前腿弓膝是僵滯的拳病，直腿撐膝是硬緊的拳病；膝能圓中挺拔乃為真松。「挺拔」的「挺」，有開弓待射之勢的意思；「挺拔」的「拔」，以膝為中，上下對拔的鬆開又上下貫通勁道。先有「拔」勢，後上「挺」勢；「拔」勢的腳下力點與胯上力點形成預應力使腿變成弓把，膝是腿弓彈力的中點。如能使腳有根、腿夠力（既有樁的沉勁又有弓的彈力），乃為真松膝。

行拳走架實踐得知：身體站立或進步退步不穩的拳病原因之一是膝部過於鬆懈；如練到挺膝有力，則能解決這個問題。在此指出：挺膝不重在外形動作，而在膝內的挺拔，需要松腰、松胯、松踝的支持。比如「斜飛勢」轉換「提手上勢」、「單鞭掌」轉換「高探馬」的第一個過渡動作是身後虛腳上前小半步，不少人在身後虛腳上前小半步的過程中，身前實腿弓出較多，類似跪膝，這樣練法既不利於松沉又不符合力學的最佳支撐角度。在練時在塌腰落胯的松沉態勢下，應要控制身前實腿弓出盡量少，吃勁於膝腘，要領就是挺膝。

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