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真氣運行法(1)

導讀:氣功初級--真氣運行法,真氣運行法注意呼氣,1)真氣運行法輔助收功法--捻指通經法:人體十二經絡是聯繫內外上下,溝通五臟六腑,操作方法:冥目靜坐,兩足平行著地(或兩足背相疊如混元坐).兩手自然置於兩腿上(或,V2真氣運行法五步練功法:,(2)丹田趨:就是呼氣時意念心窩部的溫熱感一步一步向丹田下.因為真氣在體內運行的,2、丹田趨:就是呼氣時意念心窩部的溫熱感一步一步向丹田下.因為真氣在體內運行的

氣功初級--真氣運行法

更新:2009-11-28

V1 練功前後輔助事項:

一、練功姿式:以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2-1/3坐於凳面,兩足平行,足底著地,並與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩松垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上齶,口目輕閉,兩眼內視,耳聽呼吸。若慣於盤坐者,盤坐亦可。當修習純熟後,則站、卧、坐、行皆可,練功過程中站、卧、坐、行等姿勢可以交替變化,轉變時動作要慢,以求舒適自然、氣感強為最好,並默念「我現在轉換為站姿」或「我現在轉換為坐姿」。建議練功法中的快速得氣法,練功過程中,以先坐姿練20分鐘然後再換站姿練20分鐘再坐姿練20分鐘,再換站姿練20分鐘,依各人的舒適感自行選擇變換的姿勢和時間長段,氣感好即可。 二、入靜:意念:尊敬的靈魂(或潛意識),請幫助我入靜,全身放鬆,感覺我的身體在慢慢的變輕,慢慢的漂在空氣中,慢慢地,我在享受放鬆後舒適的感覺。這過程約1-2分鐘即可入定。以後各步功法都可以採用這中方法做練功前的入定。

三、呼吸與意念:本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,盡量做到深、長、細、勻,而吸氣時則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當調整。真氣運行法注意呼氣,吸氣任其自然。就是說:呼氣後不要考慮吸氣問題。因為呼氣時胸脅肌肉收縮,必待收縮力自然緩解,才能達到自然的吸氣運動。如果呼氣未完就想吸氣,必然有吸氣困難的感覺。因此,不注意吸氣就不存在這個問題了。

有關呼吸:無論你現在採用的是什麼呼吸,都不用在意;同樣也不需要理會呼吸時的胸腹運動。只要你採用順其自然(就是平常所採用的)的呼吸方法,注意呼氣、不管吸氣就行,只要你照此做,即使現在不合適的呼吸方式也會逐漸變得變得合適,呼吸逐漸變得順暢。二賢莊主所言「修真齋上清源子說:吸氣開始時也守丹田」,可能我在修真齋上沒有說清楚。比如第三步要求凝神守丹田,正確的方法還是只注意呼氣(當然如果因逐步入靜自然忘記呼吸那是最好的),仍然不管吸氣,但事實上無論是呼氣階段還是在吸氣階段都是在意守丹田。但對此,一般都不提,因為提出來後,聽的人往往會不自然地注意吸氣。至於某些功友說「注意力很容易注意吸氣」,對此可以設法使自己的注意力仍然停留在丹田。

四、練功什麼時間的安排: 古人講子(23:00-1:00),午(11:00-13:00),卯(5:00-7:00),酉(17:00-19:00)四正時為練功最好時間。因為這四正時都是陰陽交媾之時,天地之氣最精微。功夫到了一定程度(丹道大周天通後),能確實體會到自然之氣沐浴在身上的滋味,非常舒服,溫溫熱熱,全身充滿喜悅。但對於一般的練功者來說,不必拘泥於四正時之說,可依自身情況而定。練功最好有固定時間,一般至少早晚各練一次,時間允許中午也可練習。初學練功者,在可能的情況下有時間就練,可以利用的時間不要白白浪費掉,功是時間的積累,那怕10分鐘、8分鐘都利用起來進步就快了。

五、收功:每次練功結束前,先放鬆意念,意念「我現在開始收功」。然後手掌相對摩擦至熱,如洗面狀摩面部數周,使精神恢復常態後,慢慢起身活動即可。練功後若時間充足,建議附加以下動作收功,效果更佳(以下可全部或選部分練習)。

1)真氣運行法輔助收功法--捻指通經法:人體十二經絡是聯繫內外上下,溝通五臟六腑,運行真氣的通路.健康的身體首先是真氣的充足,其次還要求真氣在經絡中任何經絡,任何部位的礙滯都會導致身體的不適或人體的疾病,給健康和長壽帶來莫大的影響.捻指通經法旨在通過雙手十指的自然捻摩,對經絡起止端部穴位的刺激,激發.調動氣機活動,促進真氣在體內經絡的運行,以達到強身健體,防病治病.養生長壽的目的.

操作方法:冥目靜坐,兩足平行著地(或兩足背相疊如混元坐).兩手自然置於兩腿上(或自然放置於椅子兩邊的扶手上),含胸拔背,沉肩垂肘,閉口,舌抵上齶,自然呼吸,注意呼氣.先以拇指捻摩食指端螺面前緣(右手順時針方向,左手逆時針方向),不快不慢,捻速適中,自然而然,以知為度;變拇指捻摩小指端螺面前緣,方向.速度如前;再變拇指捻摩中指,無名指端紋面前源;最後再變拇指捻摩另四指端.以體驗真氣在十二經絡中順暢運行,氤氳全體,酥酥融融,妙不可言.捻指暫停,兩手互搓,浴面數遍後收功起坐活動.

2)干浴面:雙手五指併攏,以先下後上的順序,擦面部,如同洗臉;36次,擦到臉部微熱;

3)鳴天鼓:雙手手心捂住兩耳不漏氣;十指按在後腦上,用食指壓住中指,中指敲擊後腦聽到咚咚的聲音,36次; 4)運神目:雙手手心按住雙眼,由內向外、再由外向內揉雙眼,各18次; 5)叩羅千:即叩齒,先腮齒,後門齒,共36次。

6)扶中嶽:拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,從上倒下,36次; 7)濟天一:即揉腰,雙手按住兩腰眼,擦到發熱為止,36次;

8)揉丹田:揉肚臍部位,先左手壓右手順時針揉18次,後右手壓左手逆時針揉18次,女的手勢相反; 9)搓湧泉:左手心搓右腳心,右手心搓左腳心,36次,增強全身內氣。

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氣功初級--真氣運行法

V2 真氣運行法五步練功法:

下文的功法有一般練法(本功法原文)和快速得氣功法(由文谷根據練功經驗整理而來,會使意念更具體,每日鍛煉不少於3次,可在短短15~20天內通小周天。練習時要求練49次,若覺得累可減為36次,以舒適為宜,但49次為最佳)兩種,練習者可根據自身的練功環境選擇,可選其中一種,也可以兩種交替修鍊,但建議以快速得氣法為主,特別是第1-3步功,以一般練法為輔,因為初學往往很難入靜,且現代人生活節奏緊張,也不是人人都會有理想的練功環境,很多人會因為進展緩慢而放棄了。若短時間內練至第三步,那入定也容易、信心和興趣也會大增。

第一步:呼氣注意心窩部 (即心口部,也就是胸骨劍實(護心骨)下正中凹陷處,實際上就是胃的位置所在.這是一個部位,而不是指某一點)

方法:取站、坐、卧式其中一種,口唇微閉,舌舐上齶,雙目微閉,排除雜念。

一般練法:先注意觀鼻尖片刻,隨即閉目內視心窩部,用耳朵細聽自己的呼氣,使其別發粗聲,在呼氣的同時意念(意守)隨呼氣趨向心窩部。吸氣時不加意念,任其自然。久久行之,真氣即在心窩部集中起來。如果仍然雜念紛擾,可用「數息法」。即呼氣默數一,再呼氣默數二,這樣一直數到十數,再從一反覆操作,直到雜念不再興起,即可放棄數息法。入靜後,呼氣時真氣要入丹田,不要在呼聲上打擾。呼氣:真法用鼻呼鼻吸的自然呼吸法.自然呼吸也就是不人為地控制呼吸節律,順其自然.關鍵是在呼氣時意念想到心窩這個地方,吸氣就不管了,即不是呼氣、吸氣都一定要注意心窩部.

快速得氣法:要領是呼氣時注意心窩,也即《老子》云:「多言數窮,不如守中」的道理.兩腳分開,自然端坐,曲膝、挺背皆為90度,兩手自然下垂於身體兩側,全身放鬆,舌頂上顎.吸氣時平抬右手,這時掌心向上,捧氣至頭頂百會穴.呼氣時手掌勞宮穴對準百會穴送氣,兩手經印堂前至心窩時停住,手勞官穴對準心窩,離體50厘米,順時針轉動49次,接著換左手如前法進行49次,循環鍛煉半小時至1小時。每日鍛煉不少於3次如果感覺手心無氣感時則意念手移動時真氣在手心相隨。第一步功可在2~5天內達到理想效果.

時間:儘可能固定每日練功時間,易於形成條件反射,氣感較強,效果更佳。每天早中晚各1次,共3次,每次20分鐘。練功約3-5日,便自覺心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫熱感,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎。

效果:煉本步期間,無練功基礎者,可能出現頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上齶不習慣等,這些是初練時的生疏現象,只要堅持按要求去練,便會逐漸純熟,各種不自然現象漸會消失。在練本步過程中,一般脾胃虛寒、食慾欠佳、精神不振者,可漸增食慾,精神日振。

第一步功練成的標誌是心窩部有溫熱感,或有飽滿感,重壓感,就可以轉入練第二步功.有的胃病或體質虛寒型的人不容易得溫熱感,一步功可多練一段時間,但只要有飽滿感或重壓感,也是得氣的徵象,也可以轉入第二步功法的鍛煉.

一步功輔導

1)呼氣:真法用鼻呼鼻吸的自然呼吸法.自然呼吸也就是不人為地控制呼吸節律,順其自然.關鍵是在呼氣時意念想到心窩這個地方,吸氣就不管了,即不是呼氣、吸氣都一定要注意心窩部.

2)強調注意呼氣,有的人反而感到呼吸不自然了,甚至感到憋氣.這是因為他不僅是注意呼氣,而且是有意識地延長呼氣,不是該吸氣就順其自然地吸氣.有意識地延長呼氣或延長吸氣,都可以造成憋氣的感覺,這也是應該提醒注意避免的.真正理解做到順其自然呼吸了,就絕不會有憋氣的現象.

第二步:意息相隨丹田趨

一般練法:當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時,即可意息相隨,於每次呼氣時,以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內)。但必須注意輕鬆自然,不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次,每次半小時左右,約10天左右,即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食慾增進,大小便異常者漸趨正常。

快速得氣法: 強調「趨」,意圖是將心窩至肚臍這條氣功路線打通.方法是意息相隨,使中丹田的真氣向肚臍移動.具體做法同第一步,當右手至中丹田時.勞宮穴對準中丹田向肚臍移動49次.接著換左手如前進行49次.時

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氣功初級--真氣運行法

間半小時至1小時。每日鍛煉不少於3次如果感覺手心無氣感時則意念手移動時真氣在手心相隨。此步功法可在3~6天內達到預期效果.

反應:每次呼聲都感到一股熱流送入丹田,小腹有時作響,腸蠕動增強,矢氣現象增多。這是真氣運到小腹,腸功能發生改變,驅逐邪氣的表現。當練到每次呼氣有氣流直達丹田時這步完成,轉入練第三步。

效果:由於真氣已通過胃區,脾胃功能已有改善,真氣沉入丹田後,周圍臟器(如大小腸,膀胱,腎等)都逐步發生生理上的改變,一般都感到食慾增進,大小便異常有改善等。

註解:(1)意息相隨的意思,意指意念,息既指呼吸(還是指呼氣)也有指真息(也即真氣的溫熱感),兩都相依相隨)。(2)丹田趨:就是呼氣時意念心窩部的溫熱感一步一步向丹田下.因為真氣在體內運行的規律是呼氣時真氣向下向外運行,吸氣時真氣向上向內運動的.這一步的目的就是將心窩部集聚的真氣沿中線任脈下達丹田,以打通任脈。(3)這一步功最常見的反應是腸鳴矢氣,這是真氣加強了腸道的功能,正氣排驅腸道濁氣的正常現象,應順其自然,無須控制,到一定時候自然消失.在這一階段有的腸炎患者大便瀉出濃血穢物,不必驚慌,也不一定要服藥治療,腸道穢濁泄盡自然痊癒。(4)腹部有過手術的患者,因為有疤痕,阻滯了經絡之氣,真氣不易下去,有時還會出現手術疤痕剌痛,這是真氣疏通經絡的反應,氣趨丹田也許會慢一些.加強練功,多練一些時間就是了.有的人有氣往上涌的感覺,也是下焦氣不暢,或是注意了吸氣的緣故,應注意呼氣,使氣機往下去;三焦氣機通暢了真氣也就容易下沉丹田。

二步功輔導

第二步是意息相隨丹田趨,有以下幾點應該掌握的:

1、意息相隨的意思:意指意念,息既指呼吸(還是指呼氣),又指真息(也即真氣的溫熱感),相依相隨.

2、丹田趨:就是呼氣時意念心窩部的溫熱感一步一步向丹田下.因為真氣在體內運行的規律是呼氣時真氣向下向外運行,吸氣時真氣向上向內運動的.這一步的目的就是將心窩部集聚的真氣沿中線任脈下達丹田,以打通任脈. 3、這一步功最常見的反應是腸鳴矢氣,這是真氣加強了腸道的功能,正氣排驅腸道濁氣的正常現象,應順其自然,無須控制,到一定時候自然消失.在這一階段有的腸炎患者大便瀉出濃血穢物,不必驚慌,也不一定要服藥治療,腸道穢濁泄盡自然痊癒.

4、腹部有過手術的患者,因為有疤痕,阻滯了經絡之氣,真氣不易下去,有時還會出現手術疤痕剌痛,這是真氣疏通經絡的反應,氣趨丹田也許會慢一些.加強練功,多練一些時間就是了.有的人有氣往上涌的感覺,也是下焦氣不暢,或是注意了吸氣的緣故,應注意呼氣,使氣機往下去;三焦氣機通暢了真氣也就容易下沉丹田.

第三步:調息凝神守丹田。

一般練法:當第二步功到丹田有了明顯的感覺時,就可以把呼吸有意無意地止於丹田。不要再過分注意呼氣往下送,以免發熱太過,耗傷陰液。可任呼吸自然,只將意念守在丹田部位。 每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右,即可感到丹田內形成一個「氣團」。隨著功夫的積累,氣團逐漸增大,小腹充實飽滿有力,有時會出現陰部作癢,會陰跳動,腎區及四肢發熱等,這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉。

快速得氣法:突出「凝「字,把真氣凝聚在丹田,使丹田充滿真氣,具體方法同第一步,右手勞宮穴對準下丹田順時針旋轉49次,接著換左手如前進行49次.鍛煉時間1小時至1個個半小時。每日鍛煉不少於3次。

註解:第三步功是完成五步功法最重要的一步。一二兩步功是為了培養真氣,通達任脈,使上中二焦真氣趨向丹田,並在丹田聚集。第三步功是為下一步貫通督脈打下基礎,如果丹田真氣不足,通督是不可能的。所以古人把這一步功夫叫做「築基」。由於培養丹田實力的重要,所以這步功練的時間也需要比較長些。在進入第三步以後,往往會出現以下情況。

在第二步功氣入丹田時,丹田內尚未有明顯感覺,俟後幾天中反而感覺不明顯了。有人為此著急,不知是怎麼一回事,或者認為功法練跑了。這裡有兩個原因:一是第三步功重點是凝神(即意守丹田),把注意呼氣的意念放鬆了一些,所以氣沉丹田的力量也就比較地小了:二是丹田的容積較大,有氣則開無氣則合,開始真氣進入丹田時有衝動感覺,但少量真氣不足以充滿丹田,因此便沒有氣感了,繼續練功過幾天丹田內充實起來,自然會有感覺,這是進步過程中一個必然的現象。

隨著功夫的進展,丹田真氣不斷充實,因此表現出各種不同的現象,當以「丹田溫熱」最為相宜。如發生大熱,是「火候」太過,可放鬆呼氣或不注意呼氣,以減緩其熱度;「丹田飽滿」是真氣充實的現象,必須飽滿到一定程度,方能向下(會陰)、向後(命門)等處活動,要任其自然,不可過早意領;「丹田開闔」,感到丹田內如有一物在運動,或感丹田內一開一闔或左右,或上下,此種景象過去叫做「胎息」,這是真氣在丹田中旺盛的表現,是很好的徵兆,由此就可以更好的意守丹田了;「丹田蘊珠」,丹田內如有雞卵、有如兒拳大小不等一個固態的東西,古

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氣功初級--真氣運行法

人把這叫做「丹」,是真氣高度凝聚的一種表現。這都是在通關前後經常遇到的一些內景,是非常可喜的徵兆,應當謹慎的保持它的常在。但這些現象因人而異,也不可能每個人、每種現象都遇到:沒有,也不可妄想追求。 由於練三步功丹田真氣充實飽滿,因此全身的生理變化也很多,如:有一股氣流環腰一周,前經肚臍,後經命門,在不斷地轉動,這是帶脈通了,對通關很有幫助。全身溫熱也是常有現象,此是熱能提高,能增強抵抗力;但有的人發熱過高,感到心煩不適,可採用六字訣中「呵」字訣即平。有患胃下垂者,在第三步功中常感呼氣時小腹向上挈引,這是由於胃體機能基本恢復,有力提升,和丹田氣足有上浮力的表現,是治癒胃下垂的基本因素,不必介意。有因丹田氣流向大腿者,屬於一般情況,不必太在意;若氣感下流力太過,丹田氣不易積存者,改用盤坐式可以糾正。有因欲向後轉而久不得過者,可以提肛吸氣導之;有因真氣充足致性神經興奮而遺精者,在這一階段最易發生,應嚴加註意,及時採用「吸(吸氣)、抵(舌抵上齶)、攝(提肛)、閉(閉目)」採藥四字訣方法防治。

達到第四步順利通督,必須依*第三步功的積累真氣,所謂「積氣沖關」。如果一旦走泄真氣,通關就要推遲,因此要求練功者在築基階段睡前清心寡欲,睡眠姿勢要側卧卷足,即所謂「卧如弓」:襯褲要寬舒,避免磨擦;被要輕勿過暖,避免仰面睡式,如有性衝動即起勿睡。能關不過旬日,這短短的幾天,又是這樣重要階段,應是能夠堅持和必須堅持的。如素患遺精的人更要注意以上要求,並應考慮平時多在什麼時間遺精,即在那個時間起來練功,以改正其習慣。很多人都依此法治癒。素有患腸炎,在三步中出現大便膿血者,有患婦科病而排穢物者,此為真氣作用于丹田周圍臟器,發生良好的生理變化,推陳出新,因此不採用他法治療也能自愈。要以丹田氣足、全身經絡觸動現象逐漸增多,各處有不定點的跳動,及癢、麻或出皮疹,此為真氣驅逐邪氣的表現,不作治療,邪盡也自愈。

三步功輔導

經過第一二兩步的練習,已經有了初步的實踐體驗。當第二步功練到每次呼氣有氣流直達丹田時,即進入第三步,可練習第三步功「調息凝神守丹田」了。

第三步功是完成五步功法最重要的一步。一二兩步功是為了培養真氣,通達任脈,使上中二焦真氣趨向丹田,並在丹田聚集。第三步功是為下一步貫通督脈打下基礎,如果丹田真氣不足,通督是不可能的。所以古人把這一步功夫叫做「築基」。由於培養丹田實力的重要,所以這步功練的時間也需要比較長些。在進入第三步以後,往往會出現以下情況。

1)在第二步功氣入丹田時,丹田內尚未有明顯感覺,俟後幾天中反而感覺不明顯了。有人為此著急,不知是怎麼一回事,或者認為功法練跑了。這裡有兩個原因:一是第三步功重點是凝神(即意守丹田),把注意呼氣的意念放鬆了一些,所以氣沉丹田的力量也就比較地小了:二是丹田的容積較大,有氣則開無氣則合,開始真氣進入丹田時有衝動感覺,但少量真氣不足以充滿丹田,因此便沒有氣感了,繼續練功過幾天丹田內充實起來,自然會有感覺,這是進步過程中一個必然的現象。

2)隨著功夫的進展,丹田真氣不斷充實,因此表現出各種不同的現象,當以「丹田溫熱」最為相宜。如發生大熱,是「火候」太過,可放鬆呼氣或不注意呼氣,以減緩其熱度;「丹田飽滿」是真氣充實的現象,必須飽滿到一定程度,方能向下(會陰)、向後(命門)等處活動,要任其自然,不可過早意領;「丹田開闔」,感到丹田內如有一物在運動,或感丹田內一開一闔或左右,或上下,此種景象過去叫做「胎息」,這是真氣在丹田中旺盛的表現,是很好的徵兆,由此就可以更好的意守丹田了;「丹田蘊珠」,丹田內如有雞卵、有如兒拳大小不等一個固態的東西,古人把這叫做「丹」,是真氣高度凝聚的一種表現。這都是在通關前後經常遇到的一些內景,是非常可喜的徵兆,應當謹慎的保持它的常在。但這些現象因人而異,也不可能每個人、每種現象都遇到:沒有,也不可妄想追求。 3)由於練三步功丹田真氣充實飽滿,因此全身的生理變化也很多,如:有一股氣流環腰一周,前經肚臍,後經命門,在不斷地轉動,這是帶脈通了,對通關很有幫助。全身溫熱也是常有現象,此是熱能提高,能增強抵抗力;但有的人發熱過高,感到心煩不適,可採用六字訣中「呵」字訣即平。有患胃下垂者,在第三步功中常感呼氣時小腹向上挈引,這是由於胃體機能基本恢復,有力提升,和丹田氣足有上浮力的表現,是治癒胃下垂的基本因素,不必介意。有因丹田氣流向大腿者,屬於一般情況,不必太在意;若氣感下流力太過,丹田氣不易積存者,改用盤坐式可以糾正。有因欲向後轉而久不得過者,可以提肛吸氣導之;有因真氣充足致性神經興奮而遺精者,在這一階段最易發生,應嚴加註意,及時採用「吸(吸氣)、抵(舌抵上齶)、攝(提肛)、閉(閉目)」採藥四字訣方法防治。

4)達到第四步順利通督,必須依靠第三步功的積累真氣,所謂「積氣沖關」。如果一旦走泄真氣,通關就要推遲,因此要求練功者在築基階段睡前清心寡欲,睡眠姿勢要側卧卷足,即所謂「卧如弓」:襯褲要寬舒,避免磨擦;被要輕勿過暖,避免仰面睡式,如有性衝動即起勿睡。能關不過旬日,這短短的幾天,又是這樣重要階段,應是能夠堅持和必須堅持的。如素患遺精的人更要注意以上要求,並應考慮平時多在什麼時間遺精,即在那個時間起來練功,以改正其習慣。很多人都依此法治癒。素有患腸炎,在三步中出現大便膿血者,有患婦科病而排穢物者,此為真氣作用于丹田周圍臟器,發生良好的生理變化,推陳出新,因此不採用他法治療也能自愈。要以丹田氣足、全身經絡觸動現象逐漸增多,各處有不定點的跳動,及癢、麻或出皮疹,此為真氣驅逐邪氣的表現,不作治療,邪盡也自愈。三步功後各種觸動現象越來越多,詳於第四步功輔導。練功第三步小腹漲的厲害,就是不往督脈去。此時把意識轉

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氣功初級--真氣運行法

向命門(意守命門),很有效果。有些人進入第三步功就找不到氣感了,這是因為丹田容積很大,有氣則開,無氣則闔;在第二步功末,真氣進丹田時,丹田的感覺明顯,而進入第三步功,開始的一周左右,雖然真氣不斷地輸入丹田,但以氣少不盈而無感覺。這不是問題,也非方法錯誤,只要繼續練功,丹田飽滿感覺自來。

第四步:通督勿忘復勿助。

一般練法:在第三步的基礎上練功者自覺丹田充實,小腹飽滿,會陰跳動,後腰發熱,命門處真氣活躍(即「腎間動氣」)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前,背部常有向上撥的感覺,頭部則有箍緊之感,這是通督前必有的現象。有些人遇到此種情況,常產生懼怕心理,不敢再練,前功盡棄,殊為可惜。這一階段必須堅持練功,一旦督脈通過後自然輕鬆愉快,通督是一個飛躍,故稱為「積氣衝天」。此時,意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當其止於某處不復上行,甚或有所退下時,也不要用意向上導引(勿助)。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度,丹田越充實,上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。若急於通關,努力導引,會和丹田力量脫節,這是非常有害的。因此必須任其自然,真氣的活動情況是不以人的意志為轉移的。當上行至腦後「玉枕關」,屢屢欲上難通過時,可用內視頭頂法,一般即可衝過玉枕關。本步是關鍵的一步。每日練功次數可適當增加至4-5次,每次需1小時左右。一般在一周之內,氣流即可衝過「玉枕關」。這也是因人而異的,快者一下子就可通過,力量也很猛;其次者須數次;慢者需數天;個別人可因特殊情況而久久難以通過。通關後(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕鬆愉快。通關後呼氣時熱流直下丹田,吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔,形成任督循環(即「小周天」)。至此境界,凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性慾低下、月經不調、心悸氣短、精神恍惚等病證者,皆可明顯改善,長期堅持可望康復。無病者亦可致身輕體捷,精力充沛。

快速得氣法:點火升天通督.具體做法同第一步,此時右手勞宮穴對準丹田,再向會陰移動 49次.接著換左手如前法進行49次.鍛煉時間1小時時至 1個半小時,每日鍛煉不少於3次。

註解:第四步功是在第三步丹田真氣充實到一定程度,通過會陰,繞過尾閭而開始的,但也有未經會陰即到命門,以後才有會陰氣動的感覺,因人而異,不必強求一致。在四步功中,由於生理變化很多。茲將易出現的問題分述指導如下:

(1)呼氣太重,容易使丹田發生高熱,如覺有發燙的情況,減輕呼氣程度,或放棄呼氣的注意,自然糾正;一般溫熱感是好的,有人呼氣太過,或由性生活不禁導致前陰反應強烈產生恐懼心理,認為前陰漏氣;越緊張,越注意,反應就更強烈,以致終日憂心忡忡,導致中氣下陷,頭昏眼花,四肢無力,調治之法是少注意呼氣,或不注意呼氣,在自然吸氣時微微提肛,慢慢調治一個階段,待真氣繞過尾閭,沿督脈上行就好了,會陰處稱為下鵲橋,有三歧:一路去前陰,一路去肛門,一路去尾閭。三叉路口,容易迷失方向,初學者宜加註意。

(2)有人急於通關,未等丹田真氣充足,即行意識導引,這樣會使丹田真氣不足,而導引的一部分真氣無力上行,停在一個地方不上不下,時覺脹滯不適,糾正之法是固守丹田,繼續培養真氣,待真氣充足後,自行沖關,千萬不要再導引,「通督勿忘勿助」,就是這個意思。

(3)第四步是全部功法中最艱難的一步,也是最重要的一步,古人喻為「脫胎換骨」。由於生理變化特別明顯並有一些不適的感受,練功者不知所措,精神緊張而發生動搖,求人救治,這都是不須要的(書中已有說明)。如真氣通過命門時,凡有腰痛病史的人,必有不適感覺。這些都是正邪相爭,糾正病情的表現,等真氣通過之後自愈,不必找人糾偏,或邀診治。此時只有加緊練功,比平時次數增多,時間延長,待通關後全部緩解,切勿鬆懈自誤。 教授將四步功通督的過程和練法,反應用八句加以概括,名日「周天歌」,練功者須細細體味,方能領會。

四步功輔導

第四步功是在第三步丹田真氣充實到一定程度,通過會陰,繞過尾閭而開始的,但也有未經會陰即到命門,以後才有會陰氣動的感覺,因人而異,不必強求一致。在四步功中,由於生理變化很多。茲將易出現的問題分述指導如下: 1)呼氣太重,容易使丹田發生高熱,如覺有發燙的情況,減輕呼氣程度,或放棄呼氣的注意,自然糾正;一般溫熱感是好的,有人呼氣太過,或由性生活不禁導致前陰反應強烈產生恐懼心理,認為前陰漏氣;越緊張,越注意,反應就更強烈,以致終日憂心忡忡,導致中氣下陷,頭昏眼花,四肢無力,調治之法是少注意呼氣,或不注意呼氣,在自然吸氣時微微提肛,慢慢調治一個階段,待真氣繞過尾閭,沿督脈上行就好了,會陰處稱為下鵲橋,有三歧:一路去前陰,一路去肛門,一路去尾閭。三叉路口,容易迷失方向,初學者宜加註意。

2)有人急於通關,未等丹田真氣充足,即行意識導引,這樣會使丹田真氣不足,而導引的一部分真氣無力上行,停在一個地方不上不下,時覺脹滯不適,糾正之法是固守丹田,繼續培養真氣,待真氣充足後,自行沖關,千萬不要再導引,「通督勿忘勿助」,就是這個意思。

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