武當內功易筋經

06-10

武當內功易筋經以外動輔以內功，內外兼修，是武當內家功夫的代表功法。本功練習時，不僅能對外在筋骨產生擴張、縮掙、綳拉及撕分等鍛煉效驗，而且全身內外均可體會到松與緊的彈性感應。另外，其練法也不僅僅是在直線上的，其中還包括有擰旋轉動、翻滾與伸曲、縮小放大、吞吐開合，以及上身與下肢的相反轉動等動形。全套功法均用鼻自然呼吸，心平氣靜，凝神調息，合齒、舔愕(津生而咽)、提肛，意念與力量自始至終要緊密相合。總歌: 「手托日月演太極，朱雀青龍結自虎。龜蛇一體化玄武，五氣朝元轉轆護。龍虎交靖大丹成，武當易筋秘功夫。」

一、雙手托日月歌訣: "舊精月華在雙眼，抱球上托注掌心。納氣默數用意念，展翼下收沉丹田。」練法: 雙腳併攏，抱拳而立(圖1)。平心靜息，兩目平視前方，肩垂肘墜，五指呈掌，掌心相對，從下至上似抱球於胸前。架勢定位後，採用逆腹式呼吸48次(圖2)。然後，雙手抱球向上移動的同時，逆腹式呼吸，用鼻緩緩吸氣，頭也向後仰，雙手掌舉至前額上方，雙掌心懸空抱球，對準面部時閉氣。然後，再由內向外向上翻掌，掌心向上，此時把氣呼出(圖3)。雙眼目光先注視左手背，默數24下，再移視右手背，默數24下，自然呼吸。隨後，雙掌向左右分開，兩臂緩緩下落，雙掌由外向內向上分別翻轉，變拳握住置於兩腰側，默念24次呼吸(圖4)。

二、前朱雀歌訣: 「朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳緊。二十四宿合一體，筋骨強健萬石力。」練法: 在圖5的基礎上，先將左拳變掌，掌心向上，平直前伸的同時，配合逆腹式呼吸(圖6)。氣吸滿之後，左臂剛好伸直，雙目注視掌心，隨之用力握拳，並緩緩收回原處(圖7)。把氣徐徐呼出，用右手做一次，與左手的方法一樣(圖8)。左右手如此輪流練習各24次。然後，雙腳直立抱拳，靜心調息，做48個呼吸。

三、左青龍歌訣: 「青龍源自火中出，功在南方調心藥。目隨掌轉意氣合，心忘慮念獲超脫。」練法: 站定，調勻呼吸(圖9)0 之後，左手掌向左側方伸出，至臂與肩平時止，同時配合逆腹式呼吸(圖10)。

氣吸滿之後，用力握拳，並收回於腰(圖9)0 此式應與「右白虎」相互交替練習，完成左右對稱的48次呼吸。

四、右白虎歌訣: 「自虎乃從水中生，青龍白虎本相親。坎北納氣固指緊，左右互行意力兼。」練法: 此式動作要領與「左青龍」式雷同，惟一左一右(圖11,12)。兩式應為一組，左右交替，輪流練習各24次後收式，靜心調息(圖11)。

五、後玄武歌訣: 「玄武乃由龜蛇配，旨在身後固腰腎。勢如轉動小轆護，內外翻掌畫弧圓。」練法: 站定，調息(圖13)。心寧氣靜後，左手向身後平直伸出，掌心向上，目視掌心，手背與地面平行(圖14 )。配合逆腹式呼吸，手掌下落與地面垂直時，手掌外翻向下，並向前左後方劃半圓形，轉手內翻(圖15)。至氣吸滿時，用力握拳向內轉手上提，意念如拔樹木，收拳至腰間(圖16)。然後，練習右手，動作要領與左手相同，唯動作相反(圖17,18,19)。左右手交替輪流練習各24次後，收拳抱腰，調息。

六、轉轆軸歌訣: 「轆護旋轉似翻車，轉動臂膊壯腰身。前俯抓拳抵足尖，膝挺一例神拔筋。」練法: 站定，調息(圖20)。調息均勻後，左掌向前平出，掌心向上(圖21)。配合逆腹式呼吸的同時，左手下收，至指尖朝下(圖22)。

然後，手臂呈輪狀前劃，向前在體側掄臂環繞一周至360度時，手臂舉至左側頭頂上方(圖23)。隨之，朝前下俯身壓掌，至左腳尖前地面。手背附於地面，掌心向上，指尖向後，雙膝挺直，不能彎曲(圖24)。隨之，用力握拳，並收拉抱於腰間(圖25.26)a 氣息調勻後，繼續練習右手，方法要領與左手相同，唯動作相反(圖27、28、29、30, 31)。左右手交替輪流各做24次。

七、龍虎相交歌訣: 「龍虎競爭騰紫煙，心腎相交內丹生。二體本來同一宮，離合浮沉初復終。」練法: 站立，調息(圖32)。調息均勻後，雙手鬆握呈掌，先向前伸出，然後兩手心向內，指尖相對，在胸前呈環抱球狀(圖33)。雙手保持抱球狀向上移動，頭跟著向上仰望(圖34)0 此時，配合逆腹式呼吸，當雙手抱球舉至最上方時，雙手十指交叉(圖35)。然後，翻腕呈掌心向上，再下落至頭頂後，復向上推出(圖36)。至雙臂伸直時，鼻呼氣，目視十指的交叉點，自然呼吸，默數48次後，再吸氣，分開雙手從兩側向下緩落(圖37)。雙手至身體兩側時把氣吐盡，雙臂呈環抱球狀，移至胸前(圖38、39)。然後，放下雙掌於體側，放鬆身體，垂簾閉目，叩齒三十六遍，待津液滿口時，分作三次吞下，即可收功(圖40)。最後可進行周身全面的拍打揉摩，放鬆肌肉，活動四肢，散步走動，全功結束。