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一直以為瑜伽站立前屈做不好是不夠柔軟,剛剛才知道是沒用對力!

剛開始練瑜伽,以為站立前屈碰不到腳趾是身體不夠軟,練了許久,也沒有很大的進步。現在才發現,原來一直練錯了,以前關注點一直在於身體的柔韌性,卻忽略了要啟動肌肉的力量! 想要做好站立前屈,是要正確啟動肌肉力量! 一、手臂的力量

當雙手在腳兩側撐地, 雙手壓實地面,同時要往前推,好像要把墊子往前拉一樣,但是沒有真的移動距離。這時候, 手臂三角肌前束肌肉啟動。這塊肌肉連接了手臂和肩膀,當這塊肌肉啟動,肩膀和手臂就穩定了。 如果手碰不到地面,可以彎曲膝蓋讓手著地。如果手還是著不了地,就抓小腿,一樣的用力方式,把小腿往前拉,啟動手臂三角肌前束。 二、大腿前側的力量

大腿前側肌肉(股四頭肌)要啟動上提。當大腿前側肌肉啟動,膝蓋就上提穩定了。同時也可以帶動骨盆向前向下轉動。再者,大腿前側肌肉啟動、收縮,大腿後側就會更好地放鬆、拉長。 三、大腿外側的力量

當身體摺疊向下,臀大肌(圖中紅色部分)是被拉伸的,當臀大肌拉伸,這會帶動大腿骨向外旋轉,從而導致膝蓋向外打開。 理想狀態下膝蓋是朝前的。這時候, 要啟動大腿外側肌肉(闊筋膜張肌),去讓大腿內旋。

這時 讓雙腳壓實地面,同時往兩側遠離(但是沒有真實移動距離),就可以啟動大腿外側肌肉,也就可以讓膝蓋朝前了。 四、腹部肌肉

對於前屈,啟動腹部肌肉可以讓骨盆穩定,帶動骨盆向前摺疊。同時,當腹部肌肉啟動,也就是上半身前側肌肉啟動、收緊,那麼後背的肌肉就可以更好地放鬆、延展。 漲知識了有木有?!不僅僅是站立前屈,很多瑜伽體式看似是柔韌性的練習,其實都是需要啟動對應肌肉去深入體式。 瑜伽體式並不像你看起來那樣,要自己去體驗,才能出真知! 在練習中獲得知識 瑜伽路上 就差一個你 ▼

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