股四頭肌鍛煉, 讓你的腿更具爆發力!

06-10

俗話說得好呀：健身不練腿，遲早會後悔。

相信喜歡健身的小夥伴們都會有這樣一個誤區，健身一般都是很注重我們上半身的鍛煉，對於下半身（腿）的鍛煉基本都是沒有鍛煉或者鍛煉一點點。現在，為你科普一下有關於腿的相關知識，並且奉上乾貨。廣大健身夥伴們請接好了哈。

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腿部幾乎是所有運動的基礎，不管你是踢足球還是打籃球，也是全身力量的源泉。對於健身的小白來說，無論目標是減脂還是增肌，都不要跳過練腿的訓練。但是水滴石穿並非一日之功，循環漸進提升訓練強度，才可以收穫比例更加完美的身材哦。

下面為你奉獻幾組訓練腿的動作，從不同的角度不同的強度去轟炸你的腿，讓你的腿更加強壯和更具爆發力，乾貨來了，喜歡的收藏哈。

乾貨1：杠鈴深蹲—主要鍛煉我們的股四頭肌，小腿。

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杠鈴深蹲

乾貨2：屈膝啞鈴深蹲—主要鍛煉股四頭肌，小腿

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屈膝啞鈴深蹲

乾貨3：杠鈴硬拉—主要鍛煉我們的臀部

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杠鈴硬拉

乾貨4：站姿提踵—主要鍛煉小腿肌群

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站姿提踵

備註：

之前忽略練腿的小夥伴們，包西瓜建議你現在就要把幾個練腿的乾貨加入到你的鍛煉清單上啦，長時間堅持下去，你會收到意想不到的效果哦。

建議上面四個動作，每個動作大約15個，每個動作3-4組，組與組之間休息40秒左右。每個動作不求快，但求標準。

鍛煉完半個小時之後，記得吃兩根香蕉還有兩個雞蛋，補充一下蛋白質。