10件妙招提高你的睡眠質量

06-10

晚上睡不著，白天起不來，每周都有那麼三五天，身體不想跟床分離。其實，很多人早上起不了床，都是因為夜裡睡眠質量差。嘗試過多種正方偏方，可是睡眠質量就是提不上來。想要深度睡眠，下面這10件事，你一定要做好。

雖然不是典型的失眠症患者，但很多人都幾乎沒有神清氣爽地起床過。這樣的小夥伴其實有很多，這是典型的低質量睡眠。

每一個資深睡眠障礙者都明白，睡得好並不只是聽聽音樂、聞聞精油那麼簡單，想要進入深度睡眠，有10件事可能是你之前沒有想到的。

1、明亮的燈光會讓身體保持警醒度

要睡覺，首先就得營造一個適合睡覺的氛圍。光線是人類很敏感的一個因素，也是人混淆白天黑夜的重要原因。

在準備上床前的半小時內，要將不必要的照明統統關掉，給身體發出「要睡覺了」的信號，有助於大腦迅速平靜。

2、任何一種新的味道都會讓身體興奮和警醒

睡覺是人警覺性最低的時候，出於動物性本能，睡前如果有異於平常的事情，比如周邊的氣味異常，也會引起條件反射，難以進入深度睡眠。

哪怕是有助於睡眠的薰衣草香也會讓你興奮，唯一散發會讓你心安味道的東西，只有愛人的身體。

3、特別貴的名牌床墊其實不一定就能讓你睡得舒服

人的三分之一的時間都在床上度過，所以很多人會為自己購買昂貴的床上用品。殊不知，名牌床墊真的不一定就是好的。床太軟，不僅對人的脊柱不好，還有影響人的睡眠質量。

到底什麼樣的床墊最合適還是由身體說了算—— 大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。

4、注意藥品中的咖啡因

大多數睡眠質量不好的人，都要注意日常的茶、咖啡等含咖啡因食品的攝取。但是除了我們熟知的這些食品外，藥品也有可能會含有咖啡因。

藥品，尤其是止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因（2片止痛藥中含有的咖啡因等於1杯黑咖啡），如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標籤。

5、寵物睡得好你才睡得好

家中樣寵物的人要注意了，動物的聽覺基本都會比人類靈敏，這就說明它們更可能會半夜被吵醒。

貓、狗等寵物對室外的異動會非常敏感，如果它們打擾到你的睡眠，不妨晚間為它們播放白噪音音樂，這會讓它們放鬆對異響的警惕性，避免影響你的睡眠。

6、你的另一半是睡眠影響因素

隔壁的愛人有時才是你睡不著的「真兇」。一個人的睡眠質量，很可能影響到兩個人第二天精神狀態。

搶被子、蹬踹、夢囈等等，可能並沒有讓你從夢中驚醒，但卻影響了深層睡眠，如果實在困擾，偶爾可以試試分床睡。

7、睡前氣氛影響睡眠

男女各異，還體現在睡覺這件事情上。睡得好，雙方自然心情舒暢，和和睦睦。

對男人來說，睡得如何會直接影響第二天他對伴侶的態度；而女性恰恰相反，今天和伴侶的相處狀況會直接影響今晚的睡眠質量。

8、換掉你的羽絨枕頭

有些人喜歡枕著羽絨枕頭進入夢鄉，想夢著像鳥類一樣飛翔也不是這樣的。事實上，羽絨枕頭可是存在很多健康隱患的。

羽絨枕會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響你的睡眠質量。

9、冷水泡腳更易入睡

睡前泡熱水腳，是很多人給失眠患者提的建議。但是，其實真的是用熱水泡腳比較好嗎？

想進入深層睡眠？不妨試試用冷水泡腳！用比體溫略低的冷水，泡1~2分鐘後擦乾，再按摩一會兒就能上床睡覺了。冷水泡腳能刺激足底約72000個神經末梢，幫助神經系統快速放鬆下來。

10、2分鐘呼吸訓練帶你進入深度睡眠

想要真的睡著，除了外部環境的適宜，你還可以自己「裝睡」。試著模仿一下睡眠時候的呼吸頻率，腦袋放空。

呼吸平靜，大腦也會跟著放鬆並從而進入深度睡眠。入睡前，可以試試兩分鐘呼吸計劃：吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒，反覆這個過程大概兩分鐘，大腦和身體就會逐漸進入睡眠狀態。

建議

「規律飲食助眠法」

所謂「胃不合則卧不安」，對於經常失眠的人來說，首先要保證規律的飲食，從下午開始就要注意調整。晚飯不要吃得太飽，也不要餓著肚子。吃得過飽或者餓著肚子，都會給胃腸帶來不良的刺激，從而影響睡眠。

「拋開電子產品」

人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。

睡前玩手機非常影響睡眠，遊戲內容和屏幕光亮會刺激人的大腦更加興奮，使人很難儘快安靜下來進入睡眠。因此，最好讓電子設備遠離卧室。

一日好眠餐單

【早餐】煎蛋，酸奶，水果，堅果，綠茶。

【午餐】粗糧，大量蔬菜，豆類，蘑菇，水果。

【晚餐】雞肉或魚肉，蔬菜，米飯，雞蛋，堅果。

【加餐】香蕉，酸奶，全麥穀物+豆奶。