當發現自己有負面情緒時 1、覺察負面情緒 當你發現自己有負面情緒的時候（任何負面 情緒：生氣、不高興、沉悶、煩躁、嫉妒、等，或是就是不舒服），你要在

1、覺察負面情緒當你發現自己有負面情緒的時候（任何負面 情緒：生氣、不高興、沉悶、煩躁、嫉妒、等，或是就是不舒服），你要在心裡認識到這點。一個小小的注意，就像在書上打個勾一樣，就是告訴自己：哦！我有負面情緒了。這時候最重要的是把注意力放在自己身上，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。

2、覺察當下思想接下來試著去看見你在想什麼？去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個「腦袋中的聲音」，你就是在觀察你的思想。聽到了之後，也許自己會嚇一跳：我怎麼可能會有這種思想？這個時候請你帶著覺知和愛去關照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同。不要批判它，只是看著它。

3、覺察身體反應你此刻有什麼情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實最簡單觀察情緒的方法就是去觀察你的身體。因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候 你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體那裡緊崩？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊崩或是抽痛？身體是否戰抖？這些 都是情緒在你身上作用的結果。觀察它。觀照它。允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納與經歷，會讓它更快的消失，甚至轉化成喜悅。

4、覺察當下動態無論你在做什麼，把注意力放到你身體的動作和臉上的表情上，你可以想像自己手拿著一個照相機，把此刻自己外在表現的狀態照下來。為什麼要做上面的觀察？因為，我們大多數的時間，都是生活在一個自動化的人生模式 （或說是導航設備）之下，沒有太多自主意識。而且我們都是認同於自己的情緒和思想，所謂認同，就是任由它們操控我們，擺布我們，而我們對它們言聽計從，甚至以為它們就是我們， 而不知道，我們其實是大海，海上有浪花。大海就是我們的意識，而浪花是我們表現在外的次人格。很多時候次人格造成我們的困擾，而我們要做的，就是與它分開，認出它來，知道它不是真正的我們。

5、慢慢收回自主權以上的練習，是去培養一個先知智慧者的臨在，這樣你就是在培養內在的力量與智慧，因為你的意識在觀察的那一刻，是回到它本然的狀態，而不是與思想、情緒和人生模式認同的。當你持續這樣操練你的內在肌肉，你的意識會提升，因而減少被自動化人生模式操控的時間，慢慢收回自主權，不再被周遭的人事物操控我們的喜怒哀樂。選自《心探索》你想擺脫生活中的負面情緒么？你想突破事業上的瓶頸么？人的情緒與生俱來，它更像洪水，來時迅猛宜疏不宜堵。怎樣與情緒和諧共處是每個嚮往成功、追求品質生活人士的重大課題，把握情緒把握人生！長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關係，並且影響個人的績效水平。

即撥電13811412787讓你通過《卓越情商》工作坊獲得能力：重塑自信、平復創傷、舒緩壓力、消除不良習慣。突破原生家庭，處理內在障礙 改變不良經驗，建立優良狀態。輕鬆調控自己及團隊情緒，打破局限信念,創造正面情緒，保持愉快高效的工作狀態。使您倍受社會認同與尊敬，成就卓越人生。真正獲得幸福的家庭生活，駕馭最佳的親子教育方法。

贊(15)評論(1)轉載(57)分享(10)複製地址舉報更多更多 編輯刪除使用該信紙字體： 大 中 小許可權設置修改分類推薦日誌設為置頂轉為私密日誌舉報申訴上一篇|下一篇：困難，都是自己想...15人覺得很贊愛對一族|原創：程光輝簽名檔

推薦閱讀：