科雯瑜伽體式精講小課堂——肩頸治療

辦公時候是否感覺肩頸很酸，長期駝背，含胸，讓您的呼吸也變得不通暢。快來跟小編一起練習辦公室肩頸瑜伽吧！

旋肩

第一階段

1. 保持基本坐姿或者盤坐。

2. 右手手指放在右肩上，左手臂自然下垂，背部挺直。

3. 旋轉右手肘，畫大圓圈。

4. 順時針手肘沿著鼻尖、眉心、右耳旋轉十圈，逆時針方向十圈。

5. 保持頭部、軀幹、脊柱挺直。

第二階段

1. 保持基本坐姿或者盤坐。

2. 左手手指放在右肩上，右手臂自然下垂，背部挺直。

3. 旋轉左手肘，畫大圓圈。

4. 順時針手肘沿著鼻尖、眉心、左耳旋轉十圈，逆時針方向十圈。

5. 保持頭部、軀幹、脊柱挺直。

呼吸

向上滑動時吸氣、向下滑動時呼氣。

覺知

肩關節周圍的拉伸感和呼吸。

功效

肩部體位法可以消除駕駛和辦公室工作引起的肌肉緊張，對緩解頸椎病和肩部僵硬也有幫助，這些體式有助於保持肩部和胸部的線條。

第一階段

1. 保持基本坐姿或者盤坐。

2. 放鬆肩膀，右手繞過頭頂抱住左耳。

3. 頭部緩緩向右，右耳盡量靠近右肩膀，但是不要聳肩。

4. 不要勉強，不一定要碰到肩膀。

呼吸

向上移動時吸氣，向下移動時呼氣。

覺知

頸部兩側肌肉拉伸感，以及呼吸。

禁忌

低血壓、高血壓、眩暈或者頸椎病的人。上述人群練習過程中應聽從醫囑，頸椎病人應該盡量避免頸部前屈。

功效

所有連接身體不同器官和四肢的神經都從頸部通過，因此，肩頸部位的肌肉很容易積累壓力。這些體位法可以消除頭部、頸部、肩部區域的緊張、沉重和僵硬。

圖文來源：科雯瑜伽艷潔老師