劈腿？還要手臂支撐！來挑戰一下這個瑜伽體式?

躺下來，彎曲膝蓋，抱住膝蓋靠近胸腔，然後抓住腳掌的外側，拉膝蓋靠近腋窩。

左右輕柔地晃動一下，如果覺得舒適，嘗試伸直右腿。

保持5個深呼吸。彎曲右膝蓋，伸直左腿，保持5個深呼吸。

從斜板式，腳跟往後蹬，啟動核心，手肘彎曲，大臂和地面平行，在肋骨兩側。

保持5個深呼吸。

然後身體放到地面，吸氣回到斜板，重複5次。

從下犬式，吸氣右腿往前放到右大臂後方，保持腿伸直（如果不舒服可以彎曲膝蓋）。

彎曲手肘，給大腿一個支撐，吸氣回到下犬式。

重複5次，然後換邊。

從下犬式，左腳往前，有腳跟往下踩地，吸氣手臂上舉合十來到戰士一式。

雙手落到後方，十指交扣在尾骨後方，深吸氣打開胸腔。

呼氣往下摺疊靠近左膝蓋。

至少保持5個深呼吸，然後還換邊。

從下犬式，抬起左腿往上，打開髖部。

彎曲膝蓋，左腳往前來到左手外側，右膝蓋著地。

如果覺得舒適，手肘慢慢撐地，保持5個深呼吸，然後換邊重複。

從衝刺式，左腳往前，右膝蓋著地，髖部往後靠近右腳跟，伸直左腿。

嘗試放鬆往左大腿上方摺疊。

如果大腿後側太緊，可以彎曲膝蓋。

保持5個深呼吸，然後換邊重複。

從下犬式，吸氣右腿往上抬高，打開髖部。

然後右腳跟往前來到右手外側著地，腳跟往右前方滑動，一直到自己的極限並可以保持穩定的呼吸。

保持5個呼吸，然後慢慢出來，重複另外一側。

來到低位衝刺式，右腳往前。右手從大腿內側出來抓住右腳踝外側，肩膀來到右大腿下方。

然後右手在右腳外側撐地。

保持3個深呼吸。

現在嘗試一下用瑜伽磚支撐後面的大腿。

保持後面腳趾踩地。

在衝刺式里，把磚塊放在後面大腿前側，靠近膝蓋的位置。

保持3-5次深呼吸，然後換邊重複。

磚塊穩定了之後，右膝蓋來到右手臂上方。

保持右膝蓋彎曲。

保持磚塊支撐住左腿，把腳趾離地。

保持3-5次深呼吸，然後換邊重複。

從衝刺式開始，右肩膀在右膝蓋下方，右手在右腳外側。

彎曲手肘靠近彼此，胸腔往前，伸直右腿，抬起左腳離地。

保持練習的愉悅，保持盡量長的呼吸。

然後換邊重複。