?樂此不疲地打開髖關節？是時候關注一下髖關節的穩定性了……

也許 你剛開始練習瑜伽，

但剛好你的髖關節很靈活；

也許 你練了一段時間，

終於把髖關節打開了。

以上情況都不要高興地太早，

應該知道，過猶不及。

髖關節依舊很緊的伽友也要仔細閱讀，

以防以後操之過急和過猶不及。

在瑜伽中,有一種傾向認為我們可以通過拉伸來改善感知到的身體問題。想想我們常說的「髖部的打開」，我們渴望把打開髖部的練習，當成緩解身體疼痛和心理壓力的靈丹妙藥。我們想像打開了髖部，就可以摺疊做蓮花式。但有可能在某種程度上，這些動作超過了我們身體本身可以承受的範圍，開始跟我們身體對抗了。

●髖關節的過度靈活●

過度靈活，一般是指關節的活動範圍過度了，缺乏穩定性來支撐機動性。可能是天生的，也可能是後天拉伸導致的。也可能髖關節周圍肌肉弱的問題，比如臀大肌、臀小肌等其他肌肉。因為久坐或者運動太少。任何人都會有髖關節過度靈活的問題，特別是在瑜伽練習中，比較專註深長的拉伸和自我感覺良好的釋放。

●臀中肌穩定髖關節●

經典的開髖體式，比如單腿鴿王式。對某些人來說，這是個簡單的就像放鬆的體式，所以他們繼續尋找更深更難的變體。拉伸那些已經足夠靈活的部位會讓過度靈活更加明顯。一開始發現不了問題，深入的拉伸讓你感覺很爽，你渴望得到釋放。但是髖關節周圍的軟骨和韌帶對肢體的運動也有很大的影響，會讓它們負擔過度。力量、穩定性減少，導致支撐性消失，而這恰恰是髖關節完整性的關鍵。

所以，與其努力更深地打開已經靈活的區域，不如注意一下你哪裡緊或哪裡弱。然後，去做些挑戰臀部力量的體式，把專註力從髖的打開轉移到髖的穩定性。你不需要過度去分析這個，你只要在練習的時候保持正念，尊重身體的感覺。

●關於髖關節的解剖學●

-髖關節的5層-

為了對髖關節過度靈活產生的重大影響，我們需要理解髖關節的5層，從深到淺。（第1層）這個多骨的結構，大腿骨的球狀末端嵌入骨盆窩中。（第2層）它被關節軟骨和髖臼唇包圍，由纖維軟骨和結締組織組成，幫助把大腿骨包裹在骨盆窩中。（第3層）關節囊是薄薄、充滿液體的囊，包圍著關節。（第4層）被韌帶支撐著，硬卻又有柔韌度的纖維，幫助骨頭之間的連接。（第5層）最後，在這些架構的上面，有很多產生有效運動的肌腱和肌肉。

關節囊上面還有一層來維持穩定性，分泌潤滑物質減少摩擦。同時，髖關節周圍的韌帶限制關節移動，防止脫臼，韌帶把骨骼一起。然而,韌帶的彈性有限度，所以一旦它們已經過度，它們的長度就保持在那，它們保護支撐關節的能力會減少。

最後，最接近表面，許多肌腱和肌肉創建所有髖關節的運動和穩定關節，當它們的強度和靈活性平衡時。

這五層一起工作。當任何一層不能正常工作，其餘的部分要幫忙協助。如果你的韌帶過度拉伸，肌肉必須勞動力穩定關節。如果你的肌肉薄弱或不能正常點火,韌帶或上唇的深層必須補償的動作的影響。

問題是，軟骨和韌帶較長時期內都不感覺和惡化，意味著你可能感覺不到疼痛或發現任何問題，直到損害已經發生。當你髖部變得更加靈活，建立臀部的肌肉力量來幫助穩定流動就變得很重要。

練習的一個好方法是在平衡體式中專註你的腿。臀中肌和臀小髖是任何時候你站立時關節穩定性的關鍵。這些肌肉有助於股骨頭在骨盆窩的位置穩定，防止用上唇,軟骨和韌帶代償。比如戰士三式，是一個有挑戰性的機會，來練習使用臀中肌和臀小肌的穩定站立的那條腿。加強這些肌肉，讓它們支撐你做所有的站立體式。

●激活穩定髖關節的肌肉●

這裡有三個簡單的步驟來激活穩定髖關節的肌肉。臀中肌和臀小肌肉-為平衡體式做準備。每個步驟的關鍵是保持微妙覺知。當我們穩定關節，我們只是需要一個輕微的啟動肌肉，而不是太使勁而產生緊張。

首先，想像擁抱臀部外側向身體的中線併攏。儘管運動是微妙的，你會覺得外側臀部的肌肉開始支撐穩定關節。

接著，想像大腿骨向上提高塞進骨盆窩，這會讓肌肉進一步支撐關節，保護深層的結構。

最後，輕輕地啟動腹部核心，幫助支撐髖關節。

一旦你完成所有三個步驟，慢慢前傾的進入戰士三式，沒有失去支撐的力量，慢慢抬高後面的腿。手臂可以往前延展，合十來到胸前或者往後延展。如果你累了，從體式出來，回到山式。

過猶不及

找到身體的正位

正如中庸之道

陰陽平衡