保健養生（運動，氣功等）文章精選

保健養生（運動，氣功等）文章精選(福星收集整理）六字訣祛病養生妙法六字訣這個養生祛病的方法，無論是道家，醫家，佛家都用。都知道是個寶貝，所以流傳比較廣。在這裡，我們把一些好的修鍊方法和要領告訴大家。六字訣的特點是把不同的臟腑部位，在呼吸的時候配上不同的音，可以把病氣排出去。用「噓 xu」可以治肝病；用「呵 he」可以治心病；用「呼 hu」可以治脾病；用「（口四）si」可以治肺病；用「吹chui」可以治腎病；用「嘻xi」可以治三焦病。下面來看看具體的練法：1 噓字，治肝病法。煉的時候是靜坐，端正，怒目揚眉。意念是鄙視病灶，視為小病。然後慢慢轉頭，左顧右盼。頭在正面時吸氣，頭左顧右盼時，念噓字。如果是站立練功時，再加上拍打功。頭左轉時，右手拍打左肩，頭右轉時，左手拍打右肩。肝屬木，木旺於春，春天樹木生枝發芽，積極向上，在人體很容易發生肝陽上亢，頭暈目眩，兩肋脹滿，心情煩躁等一系列肝經的病灶。慢性肝炎或者肝硬化患者，春天就是最容易複發或者加重病情的。練噓字，可以治療各類肝病。2 呵字，治心病法。在子時前，面東靜坐，叩齒36次。然後，感覺津液滿口的時候，漱口，再分三次咽下。咽的時候，必須要猛咽有聲，意守丹田，然後吐氣發呵聲。發音無聲，自己能聽到即可。心屬火，夏日炎炎，所以子時練功，或者早起練此功，可以平心火。3 呼字，治脾病法。單臂上舉，如右手上舉，過頭，向左彎身，右手從左邊子上而下摸左腳，身體左彎下去，然後起立。 接著，左手上舉過頭，方式和剛才一樣。上舉手的時候吸氣，手自上而下的時候呼氣，吐音呼字。脾屬土，可以練四季之末的18天。脾有病而消化不良，發出氣酸臭，都可以用呼字來治療。4 （口四）字，治肺病法。 兩足站立，分開如肩寬，雙手高舉過頭。然後邁開左腳，用左腳尖點地，向前走一步，挺胸，雙手向後一揚，呼氣，發（口四）si 字音。肺屬金，季節屬秋，在秋季多練，可以清洗肺經淤熱。發熱、咳嗽都可以用此法治療。5 吹字，治腎病法。雙腳併攏，雙手交叉托天，向上舉過頭頂，然後雙手再夠地。彎腰夠地後，雙手放開，蹲下去，雙手抱膝，默念吹字，不發出聲，只要自己能聽見就行。腎屬水，季節屬冬，腎主腸經，冬季多練吹字以固腎。6 嘻字，是治三焦病的方法。雙手高舉過頭，握拳，向天上打拳。頭抬起，雙眼注視拳頭，用力打三、五十拳後呼氣，呼氣時念「嘻」字六遍。三焦是全身通氣的道路，與各臟腑，經絡，神經關係很密切，常練此功，則諸病皆除。要領：1 開始拿不準，可以念出聲音來，但是熟練之後，就要達到不發出聲音來，自己能聽得清就行。2 剛才講的是在動態中練「六字訣」，那麼靜態中能不能練呢？完全可以，無論何時何地，都可以根據自己的情況選擇練法，發哪個音。也可以不做任何動作，只是單純的靜法。動靜相兼效果更好。按照自己的時間活學活用。所謂六字訣是指在呼氣時發出「噓、呵、呼、絲、吹、唏」六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內臟，調節氣血，平衡陰陽的目的。六字訣是南北朝時期梁代陶弘景正式提出的，他在《養性延命錄》中說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。」練六字訣分兩個階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音；第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。練「噓」字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。預備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上鄂，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。（1）念「噓」字治肝病。本功法對肝鬱或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。練功時，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當念「噓」字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹後收，逼出臟腑之濁氣，大凡與肝經有關之臟器，其陳腐之氣全部呼出；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡後，稍事休息，再念噓字，並連作六次。（2）念「呵」字治心病。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等症，有一定療效。練功時，加添兩臂動作，這是因心經與心包經之脈都由胸走手。念「呵」字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直人心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念「呵」字之口型為口半張，腮用力，舌抵下齶，舌邊頂齒。亦要連作六次。（3）念「呼」字治脾病。本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。練「呼」字功時，撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口型動作，可牽引沖脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波則侵入心經，並順手勢達於小指之少沖穴。循十二經之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當念「呼」字時，手勢未動之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內側入腹里，循脾人心，進而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息作一個自然的短呼吸，再念「呼」字，共連續六次。（4）念「絲」字治肺病。本功法對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。練「絲」字功時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會，自然呼吸一次，再念「絲」字，連續六次。（5）念「吹」字治腎病。本功法補腎，對腎虛、早泄、滑精等症有效。練「吹」 字功時，舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之湧泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經之脈氣隨念「吹」字之呼氣上升，併入心包經。同時兩臂撐圓如抱重物，軀幹下蹲，並虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四個字吸氣時之動作，連續作六次。（6）念「唏」字理三焦之氣。本功法對由於三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹症有效。練「唏」字功時，兩唇微啟，稍向里扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣後，再由面前順勢下降至丹田。當念「唏」字之時，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與沖脈並而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調。吐 字簡單的六個字，給你的臟腑做一下體操，通過吐氣時發出的「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」這六個字的發音，再配合吸氣，就能夠鍛煉內臟、平衡陰陽，幫我們的身體迎來最佳狀態。一、什麼是吐字吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調息為主、先呼後吸的健身方法，旨在通過吐氣時發出的「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」這六個字的音，再配合吸氣，達到鍛煉內臟、調節氣血、平衡陰陽的目的。第36節：手法自療養生大全(36)吐字最早見於南北朝時期陶弘景的《養性延命錄》，敘述最詳細的是宋代鄒朴庵的《太上玉軸六氣訣》。唐代名醫孫思邈編寫的六字訣《衛生歌》，明代太醫院龔廷賢在所著的《壽世保元》中，都談到了六字治病的範圍。龔廷賢說：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主五臟六腑也。」原來的六字訣是以單純練呼吸為主的靜功。從明代起加上動作相配，練習者有了選擇的空間，既可以按照靜功方式不加動作進行，也可配合一定的動功動作進行練習。吐字吐出的是臟腑之濁氣、邪氣，吸入的是天地之清氣、精氣。吸入的這些精氣，與血脈運至肺內的營氣相合而為宗氣，從而推動血脈運行周身，溽養臟腑百骸。宗氣還可化為元氣，以壯體魄。按現代醫學術語來講，通過吐字，呼出二氧化碳及代謝產物，吸進新鮮氧氣，增加血液中的含氧量和促進代謝產物的排出，提高人體的代謝機能和改善機體內環境，從而保持身體健康。吐字法的功理與中醫原理相符，六個字的吐字發音直接針對臟腑，也與四季保健相關，治病養生的醫學色彩濃厚，非常簡單實用。◎ 吐字是按五行相生的原則進行練習的，通過吐字的練習， 對人體進行全面調理和補益。分別調理補益其相應的臟腑，形成了吐字鍛煉→臟腑機能旺盛→後天之氣充足→激發、溫煦、推動臟腑機能這樣一種良性循環。二、哪些人適合吐字吐 字 療 法 針 對 的 病 況 表第37節：手法自療養生大全(37)「噓」法 治肝氣不舒、肝腫大、胸悶脅痛、高血壓、低血壓、眼疾、兩目乾澀、頭目眩暈、食欲不振等肝經病邪。「呵」法 治心悸、心絞痛、冠心病、失眠、健忘、盜汗、舌僵語蹇、心煩、躁狂等心經疾患。「呼」法 治脾胃不和、腹脹、腹瀉、消化不良、反酸嘔吐、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。「呬」法 治氣逆、咳喘、口乾鼻干、鼻塞、咳痰黏稠等肺臟病證。「吹」法 治肢涼怕冷、腰膝酸軟、腰腿足痛、膝痛難伸、氣短健忘、聽力減退、視物不清、牙齒鬆動、毛髮乾枯、潮熱盜汗、陽痿遺精、子宮虛寒等腎經病邪。「嘻」法 對治頭暈目眩、口苦咽痛、胸腹脹滿、大便秘結等膽經病。三、如何吐字字 訣 吐字口型 吐字功效 施用適宜季節「噓」發音（xū） 兩唇微合， 有橫綳之力， 舌尖向前伸， 並由兩邊向中間微微捲起， 上下齒有微縫。 平肝氣，明目扶肝 春季屬木「呵」發音（kē） 口半張， 腮用力，舌面下壓， 舌尖抵下齶。 補心氣，祛除心火 夏季屬火「呼」發音（hū） 口如管狀， 唇圓如筒， 舌放平， 向上微卷，用力前伸。 培脾氣，利脾胃運化 一年四季「呬」發音（s） 兩唇微向後收，上下齒相合而不接觸， 舌尖插上下之縫， 微出， 由齒縫向外發音。 補肺氣，潤肺金 秋季屬金「吹」發音（chuī） 口微張， 兩嘴角稍向後咧， 舌微微上翹後收，唇出音。 補腎氣，滋腎水 冬季屬水第38節：手法自療養生大全(38)「嘻」發音（xī） 兩唇微啟， 微向里叩， 舌平伸，稍微向後縮， 舌尖向下， 兩邊微有縮意， 上下齒相對但不閉合。 理三焦， 利膽腑疏壅 一年四季常練吐字前的準備1.吐字前的調息調息是指進行呼吸的調整和鍛煉。通過調息不僅可以有助於意守入靜，放鬆身體，而且可以調和氣血，協調陰陽，按摩內臟。常用調息方法：自然呼吸：符合平時習慣的順乎自然呼吸方式，即身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然，不加任何意念。這是吐字初學者的起點。腹式呼吸：吐字常用到的呼吸方法，一般分為順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸。逆式腹式呼吸則相反，相比較而言，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用，吐字手法均以順腹式呼吸為基礎。胎息：又稱為臍呼吸、潛呼吸，它是一種在腹式呼吸較深基礎上自然出現的一種呼吸方法。其呼吸特點好似胎兒在母體內的臍帶呼吸，呼吸變得異常微弱，口鼻中空氣出入已無感覺，只有小腹因慣性作用，而不須藉助意念和外力，有極其微弱的起伏。2.吐字的準備姿勢兩腳平行與肩同寬，頭正頸直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇，舌抵上齶，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩。全身放鬆。當微覺輕微搖擺，鬆弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態後，開始吐字。第39節：手法自療養生大全(39)3.噓字保健兩足並立，兩手相疊於小腹丹田處。呼氣念「噓」， 足跟抬起，五趾抓地，兩臂緩緩抬起，經脅肋至與肩平，向左右分開，側平舉如鳥張翼，掌心漸轉向下。兩眼隨呼氣之勢儘力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂，兩手掄圓經面前、胸腹前緩緩下落，過丹田，垂於體側。再進行第2次吐字，如此動作6次為1遍，做1次調息。4.呵字保健兩腳平行，足大趾輕輕點地，兩臂隨吸氣上舉，兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，雙手腕交叉，上托至頭頂部。呼氣念「呵」字，兩膝微屈，翻轉手心向面部，經面前、胸腹緩緩下按。呼氣盡吸氣時，兩手下按至小腹，垂於體側，全身放鬆。再行第2次吐字，如此動作6次為一遍，做一次調息。5.呼字保健兩臂上提，掌心相對，吸氣；擰腰向左，兩手為拳下落，右拳貼於中脘，左拳置於左肋。呼氣念「呼」字，足大趾先輕輕點地，擰腰轉正，兩手然後自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，做第2次吐字。如此交替共做6次為一遍，做一次調息。6.呬字保健兩腳平行，膝微屈，上體微前傾，兩手從小腹前上擎，掌心斜向上，至兩乳平。呼氣念「呬」，兩臂外旋，逐漸翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌作托舉狀，距額約1～2拳。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。再行第2次吐字，如此動作6次為一遍，做一次調息。第40節：手法自療養生大全(40)7．吹字保健兩腳並立，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側隨吸氣繞長強、腎俞穴向前劃弧，並經體前上抬至胸前與鎖骨平，指尖相對成抱球狀。呼氣時念「吹」字，雙手腕交叉，屈膝身體下蹲，兩臂抱球隨之緩緩下落，雙手落於膝蓋上部，雙肘抱膝。下蹲時身體要儘力保持正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。如此動作6次為一遍，做一次調息。8．嘻字保健兩腳分立，與肩同寬，腹式呼吸，全身放鬆。呼氣念「嘻」字，面帶有喜笑自得之貌，足五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。呼氣盡，隨吸氣之勢五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下。如此交替共做6次為一遍，做一次調息。以上吐字保健方法可以靈活運用。既可以按順序練習六個字，也可以針對某一內臟病患專練一個或兩個字；既可以長期堅持連續練習六個字，又可以按季節單獨練某一個字；還可根據個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。病屬寒證者主練「吹」字訣，屬熱證者主練「呵」字訣為宜。吐字是按照中醫養生補瀉的原理，順經絡走向而運用的，即「隨而濟之」，可疏通經絡，順經領氣；調暢氣血、改善氣機、培補正氣。吐字時松靜站立，周身放鬆，大腦入靜，人體神經系統得到自然調整，從而使人體處於一個相對平衡狀態，有利於人體氣血的運行和臟腑機能的恢復，使結者得解，瘀者得通，氣虧者得補，精失者得還。如練功時的舌抵上齶和收腹提肛動作，有助於百脈得理，氣機暢行，濡養器官組織。第41節：手法自療養生大全(41)吐字時應注意什麼？◎ 吐字全部字訣均採用順腹式呼吸，先吐後吸，吐吸均要輕緩，且長短相等。◎ 讀字時一定要發出聲來，以引導不同的氣息呼出。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟；吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上齶，做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣後，再用嘴讀下個字訣吐氣。◎ 吐字的順序應按傳統中醫五行配五髒的「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」順序進行，注意按季節鍛煉身體。它影響著病情的好轉或是加重，不宜變更顛倒。肝屬木，木旺於春，四季以春為首，所以先練噓字功，是因應天時，收效較快。木能生火，心屬火，練呵字可以補心氣。再煉呼字補脾，脾屬土，為火所生。呼字練完，可以練呬字功，呬能補肺氣。肺屬金，為脾土所生。練完呬字功，再練吹字，吹能補腎氣，腎屬水，為肺金所生。吹字練完，五臟之氣都得到補養。三焦主氣，再加嘻字功，導引行氣則全身之氣血通調而疾病不生。◎ 對於年老體弱不便持久站立者，也可以練習坐卧式的六字訣，實踐效果也非常好。六字訣卧練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什麼不同，只是更加適合體弱多病的人練習，一般練功者，臨睡前在床上練習也十分方便。六字訣卧練法練習時，作功者需仰卧於硬板床上，其要領和站式相同。要做到全身放鬆，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜，兩手自然放鬆，置於身體兩側。口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同於站立式。每字訣因坐卧式省力可多作幾次，然後做1次調息。調息動作亦同站立式。「道家八式保命操」 (老子傳下來的)方法：振陽法、洗手法、伸臂法、松腰法、抽肋法、虎視法、取嗝法、開胯法。功能主治：鍛煉全身，打通全身經絡，養眼明目，身形輕健，養命延壽。第一式 振陽法：給身體三重保衛振陽法主要通過取咳的方法進行，當然也不是隨意地咳嗽一聲1.閉上雙眼；2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外；　3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向後托；4.做完上述動作，睜開雙眼；5.叩齒，也就是上下牙相碰，並發出輕微的聲響；6.叩齒的同時，四指併攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛；7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5~6次；8.雙手抓住耳朵，向外拔耳；9.左右手張開，用手指梳頭。總結一下，振陽法總共有6個動作：托下巴、叩齒、擦眼、壓頭、拔耳、梳頭，它們的功效各有千秋。閉目、擦眼能保養五髒的陽氣，托下巴振奮胃經陽氣，叩齒養腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經，拔耳、梳頭刺激膽經。這6個動作連貫起來，就能保養先天，振奮我們的元氣。做完以後，您會不自覺地咳嗽出來，就算沒有咳出來也會感覺到嗓子眼發癢，這是我們的陽氣生髮出來的表現。努力咳出來，就能振奮全身元氣。振陽法這6個動作一定要連續做，可以反覆多練幾次。每天 最好在早晨或上午12點以前練習，因為早晨和上午是元氣上升的時候，這時振動元氣才有助於元氣的升騰。振陽法是「道家八式保命操」的基礎大法，做下列七式前一定要先練習。至於下面的七式酌情選用，隨時練習即可。第二式 洗手法：關節病人的福音　像平常洗手一樣動手注意要活動到手腕。洗手法是現代人的福音，因為它能活動手上的6條經脈，保持手部經脈通暢。手上經脈通暢，就不會有各種雜物堆積，各種風濕或類風濕性關節炎引起的手指關節腫大、疼痛，手部的各種問題就能不藥而癒了。第三式 伸臂法：修鍊上身的要招1.雙手十指交叉，然後用兩手的掌心按一下胸部；　2.再翻轉手掌，掌心向外；3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側、右側使勁伸直，總共做十幾次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心經、心包經，做完後，人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候，牽拉手三陽經，它們的循行經過肩肘部，牽拉就可以活動肩肘部的氣血，所以能防治肘關節疼痛及肩周炎。第四式 松腰法：腰部使用指南1.站立，雙腳併攏；　2.雙手交叉後，抱住小腿；3.同時頭儘可能地靠近雙腿；4.保持腰部不動，頭向左側，再向右側扭，各扭10次。腰為「腎之府」，活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經，能預防和緩解腰肌勞損和腰部的韌帶炎，對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。第五式 抽肋法：補腎減肥好方法1.坐在椅子上；　2.兩手十字交叉，放在頭後面，雙手抱頭；3.抱著頭向下俯身，頭快貼到了大腿上；4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。　膽經、脾經和帶脈都經過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經。經絡所過，主治所及，抽肋法就能治療一切脅肋部的疾病。消除各種肋間疼痛、脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。第六式 虎視法：視力保護式1.站立；　2.雙手手掌按在膝蓋上；3.向左右方向扭頭、扭腰　做這個動作會感覺頸項部肌肉被牽伸，眼球有發脹感。頸部有督脈、膀胱經、小腸經、膽經多條經脈經過，牽伸頸部，就能保證這些經絡暢通，自然就不會有各種頸椎疾病了。肝開竅於目，眼球發脹，表示肝經氣血已經調動了，這對青少年近視、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的療效。第七式 取嗝法：排積氣1.站立；　2.雙手十字交叉，放在後腦勺處，抱頭；　3.身體儘可能地向後仰，再挺直。3個步驟做完，就是一次完整的「取嗝」動作。連續做10次，就會有嗝打出。「取嗝法」主要運動腹部肌肉，而胃經和脾經都經過腹部，所以這個動作就能刺激胃經和脾經，每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。濁氣「派」出去了，我們就吃嘛嘛香了。第八式 開胯法：消腫祛痛沒商量1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方；　2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋；　3.左右腿交替進行。注意做這式時，不宜用力過猛，不然會傷到胯關節。向下壓膝蓋時，你會感覺胯部很緊張，這就能牽拉我們的膽經和陽蹺脈，膽經主筋，陽蹺脈主運動，刺激這兩條經脈，就能讓我們能走能跑、能蹦能跳，再也不用為腰腿痛、坐骨神經痛、股骨頭壞死這些病擔心了。胯關節處還有一個環跳穴，是針灸治療腰腿疼痛的常用穴，但因為這個地方的肉比較厚，針刺也比較深，不太好掌握。而開胯法卻能刺激環跳穴，治療腰腿疼痛。說到這裡，「道家八式保命操」講完了。這八式結合起來可以鍛煉全身，打通全身經絡。難怪有人說：「凡人能依此法，日三遍者，一月後百病除，行及奔馬，補益延年，能食，眼明，輕健，不復疲乏。」就像人體自有大葯一樣，人體內也自有「健身房」，而且還是每一個人都能消費得起的「健身房」。而您自己，就是「健身房」里唯一的教練，用各種方法，比如「道家八式保命操」，教最符合自己的養命延壽經。天機一旦泄露，世人皆曰有福1.「搖山晃海，內提穀道」，就不會腰疼、陽瘺、早泄適宜人群：腎氣虛，經常腰疼，陽痿、早泄的中老年人。方法：1.將大拇指按在命門穴上，然後扭腰，向左右各扭三圈。2.微微收縮肛門，如忍大便狀。功能主治：強化先天之本（腎），固腎精、強腎陽，調和氣血、暢通經絡、散寒止痛、補腦益神。「搖山晃海法」跟平時扭腰的姿勢差不多，但比扭腰多了一點技巧。首先，將大拇指按在命門穴上（沿肚臍向後找背後脊柱正中的凹陷處就是）。要是有點困難，也可以把拇指按在腎俞穴上（脊柱旁1.5寸處），效果是一樣的。慢慢的，你會感覺到，腰部像有個小火爐，暖洋洋的很是舒服，這是腎陽氣正在升騰的表現。命門穴在陽經督脈上，而腎俞穴在足太陽的膀胱經上，它們都是治療腎虛的主要穴位，經常按一按，可以治療因腎虛引起的陽痿、遺精、帶下、月經不調、目昏耳鳴、耳聾、水腫、腰背痛等。另外，常按命門穴、腎俞穴，能強精固腎、防治各種腎臟病，增強體力，有培元回春、延緩衰老的功效，可保祛病延年、老當益壯。要發揮「搖山晃海法」的神奇功效，扭腰時還要「內提穀道」 其實，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了。「內提穀道」效果顯著，「八卦泥步」，肝、脾、腎全補適宜人群：氣不順或經常眩暈的中老年人。方法：1.走八卦泥步，每天早晚各練習10分鐘。2.按壓湧泉穴。功能主治：調順氣機，提神醒腦，補肝、腎，健脾。如果您最近肝火大，老發脾氣，這說明您肝出問題了如果您這幾天胃口不好，幾天沒吃東西，或者吃不下飯，看到什麼都不想吃，這說明您脾出問題了。如果這幾天您腎虧，腎精氣不足，說明腎出問題了。腎主骨生髓，腦為髓海，大腦的營養都是由腎精提供的。腎精不夠，大腦的補給供應不上，人肯定會頭暈。不同的誘因，具體治療方法不一樣。第一種可以貼「天水膏」，第二種可以用陳皮調節脾氣，第三種可以吃「首烏固精膏」。這裡，我再介紹一種通治方：八卦泥步。走「八卦泥步」吧。首先用雙腳來回在地上劃八字，想像腳下就是泥，你在泥里費勁地走，不斷拔腿、落腳。落腳時，每走一步就五趾抓地，感覺氣由腳心凹陷處——湧泉穴沿下肢向上行。這個時候，你還會感到膝關節處一緊，這說明氣往上行時，經過了這裡。然後，舌頂上齶，繼續引氣血上行。這時，「八卦泥步」將氣已引到了頭頂上，人很有精神頭，氣勢如氣吞山河一般。不過，氣行至頭頂的時候，要用手去按揉頭頂的百會穴，這樣氣就不會從百會穴（治療頭暈的要穴）瀉出，也就不會引起頭暈。試想一下，氣從湧泉穴一路上行，然後抵達百會穴，沿途打通了五臟六腑各處，身體內部哪裡不通就通那裡，您哪裡還會再頭暈呢？此外，因氣不通暢引起的其他病，也順便治好了。太極拳、八寶門氣功等健身練習能夠改善心血管系統的健康狀況。事實上，只要進行簡單的甩臂熱身練習，長期堅持也能起到顯著的效果。方法如下：直立，雙腳分開同肩寬。雙臂由前至後自然擺動，直到感覺明顯阻力為止，然後再由後至前擺動，如此交替；擺臂幾分鐘後，加入屈膝/踮腳跟的動作，以增加練習的強度。適應了新的強度之後，再利用擺臂的慣性上下跳動，每次都爭取比上一次高，這樣堅持5分鐘左右。之後再擺臂10~15分鐘，逐漸減速，直至停下。這一練習每日應進行2次。養生樁是消除無意識緊張的最佳捷徑(2)養生樁松肩五部曲：預備式：兩腳與肩寬，膝蓋部稍彎曲，感覺"咯噔"一下即可，目視前方。1． 雙手抬起，兩臂平行與肚臍高（如下圖）。2． 雙手保持原位不動，雙肘稍微向外展開，雙手在臍上的位置3． 雙手抬到比雙肘稍高的位置，雙手略高於肩　　4．雙肘再稍抬高，但仍略低於雙手　　5． 雙手十指自然張開，雙臂在胸前做抱球狀。此時就可以稱為"抱住健康"了，因為肩部放鬆了，氣沉於小腹，人才處於放鬆狀態中。小腹也是修鍊家稱之的下丹田所在之處，小腹沉實了，人的陽氣也就旺盛了。很多人認為站養生樁就是站著不動，這是非常錯誤的，人在站養生樁時猶如大樹，不是不動，而是生生不已之動。站時需用意體察一下全身，保持渾身上下關節似曲非曲。想像自己站在齊胸深的溫泉當中，前後左右有水波輕輕晃動，身體不做中流砥柱，但隨之晃動。站養生樁過程中多想一些美好的事情、幸福的經歷，彷彿整個身子融入到溫暖的泉水之中，從裡到外都暖洋洋的。一切煩惱之事隨波而去，疾病也會隨著水波的蕩漾，遠離我們的身體。站養生樁時還應注意以下事項:1．站養生樁前，應排除大、小便，並把衣扣腰帶鬆開。2．站養生樁結束後，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作。3．飯前、飯後一小時不宜練功。敲打經絡穴位著眼於局部細節，忽視了人是一個有機的整體，長期在一個點或一個區域敲打刺激，會使局部的機能亢進，反而破壞整體平衡，失去了養生治病的應有意義。朋友的這一問，讓我想起了每天都堅持習練的養生樁。站養生樁就是這樣一種整體性的養生方法，不用花費心神辨證施治去尋經找穴，靜靜地這麼一站，健康就隨之而來了。養生樁不需要敲經打穴，不講周天運行，也不講意守丹田，而是以形控意，來調整全身，不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強，連人的神意都能得到很好的調養。不少練過養生樁的人，性格和氣質都發生了很大的改變，遇事更加豁達從容，意志堅強而富有魄力，這是敲經打穴之法無法比擬的。我先講一下養生樁足下的要領：站養生樁時，要把重量放在前腳掌的三分之二處，想像足跟下各踩著一隻螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒，腳後跟始終要有點虛懸的意思，不要真正離開地面。虛懸的目的是為了把足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻，啟動三條陽經上的養生大穴：足少陽膽經的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經的承山穴，可以祛濕昇陽，對排除體內濕邪有奇效，足陽明胃經的足三里，自古就有長壽穴的稱謂，是全身性的強壯要穴，增強氣血功不可沒。三條經三個大穴同時啟動，這比單一的敲經打穴位效果要強不知多少倍。站養生樁不僅能調動三條陽經，還能調動足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經，從而使人體達到陰陽平衡的狀態，起到祛病養生長壽的效果。足太陰脾經的三陰交穴，是肝脾腎三條陰經的交會穴，也是臨床上婦科調經養血的大穴；足少陰腎經的湧泉穴，也是人體的長壽大穴，腎者，精神之舍，性命之根，此穴有培固腎精、引火歸元的作用，可以使人耳聰目明精力充沛；足厥陰肝經上的太沖穴，是肝經的原穴，有疏肝理氣的作用，對焦慮抑鬱等情志病以及高血脂、脂肪肝等肝部疾病都有很好的治療效果。肝開竅於目，故此眼部的疾病也能通過此穴來調理。調動三條陰經相當於道家的"以陰引陽"之法，能夠迅速使人體產生蟻行、麻脹熱等得葯之感。那麼，站養生樁時如何才能"以陰引陽"產生治病養命的大葯呢？這就是我前面所說的最大玄機，也是我通過多年的站養生樁結合中醫原理悟到的，一直作為我的養生心法。明白了這個玄機，養生治病會收到事半功倍的效果。　其實這個方法說起來非常簡單，就是在站養生樁過程中，腳趾要有節奏地抓地，也叫抓撓。抓撓時，足心的湧泉穴也會隨之一松一緊，有人能明顯感到氣血在體內微微鼓盪，傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。養生樁很平常，但它對治病養生卻非常有效，也是最省時間和不佔地方的養生法。兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身很隨意地放鬆下來，雙手在胸前環抱，臀部慢慢地往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。 接著，還有一些小講究：手要求掌心內凹，十個手指張開以後，裡面的關節往裡面夾，外面的關節往外面頂，虎口是圓撐的。腕關節不能僵死，兩個肩膀撐開。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈、緊而不僵的感覺。　頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺面根繩子吊著。姿勢固定好了以後，可以前後晃一下，如同在游泳池裡或在齊胸深的溫水中，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什麼高興想什麼。尾椎骨畫圓圈，全身放鬆，但松而不懈，保持一種似尿非尿的感覺。就是短短的3到5分鐘時間，我們的身體會微微發暖，是一種由內而外的暖流。手也會發熱發脹，裡面有螞蟻爬的那種感覺，這就是"蟻行感"，說明體內氣血的流動已經加快了。身體在輕微搖擺晃動的時候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。養生樁的特殊之處在於，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同於跑步、跳繩等體育運動，那是劇烈運動，一般只適合年輕人，對於那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，劇烈的運動會增加內耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運動更是要不得的。因此，有養生經驗的老人經常說：大動不如小動。其實，小動不如微動，站養生樁的動是一種微動，確切地說，是一種蠕動。身體這樣輕微晃動著，感覺自己像海藻一樣，隨著迂緩的水流漂漂蕩盪、蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到頤養，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。早上起來站養生樁朝東最好，晚上則朝西最好。按照中國文化取象比類的方式，把東方歸屬於"木"；西方歸屬於"金"；南方歸屬於"火"；北方歸屬於"水"；中央歸屬於"土"。東方意味著升發；南方意味著生長；西方意味著收斂；北方意味著收藏；中央為土，土地是可以化育生命的。那為什麼東方就是升發呢？熟悉中國文字的人都知道，東字是"木"字中間加上一個"日"字，比喻太陽從東方樹林里冉冉上升，呈現出逐漸升發的狀態。因為東方為太陽升起的地方，朝東可以升發人的陽氣。到了晚上，西方意味著收斂，而睡覺正是藏精氣、養陰的好方法。晚上人的精氣神收藏後睡到自然醒，此時也代表人的陰液充盈了，陰陽相攝，早上起來通過站養生樁又能將陽氣升發起來，而一陽復始，則萬象更新。在站養生樁的過程中，由於身體內部的機能變化，出現了種種不同的反應。因每個人各有自己的情況，諸如年齡的大小，體質的強弱，病變的程度，生活的習慣，以及性格、愛好、經歷的不同等，因而站養生樁的過程中的感受、反應、現象也不盡相同，但大體上可有以下幾種反應，大家可以自己感悟。1.酸痛感：站養生樁開始幾天，肩、臂、腿、膝等處，多少有酸痛疲勞的感覺。一些身體局部受過傷或開過刀的人，站養生樁初期，疤痕處有時發生瞬間的疼痛。還有病灶部位出現反應，如神經衰弱患者出現頭痛，胃腸病患者腹痛，肝炎患者在練功時，肝區痛感甚至超過平時的疼痛程度，甲狀腺腫大者，站一段時間後，頸部有針刺感覺，等等。這些都是練功後自然的生理反應，一般在三五日後即自然消失。這些反應是好現象，說明站養生樁引起了機體生理活動的巨大變化，代謝功能得到了提高2．麻脹感：站養生樁時經常出現發麻、發脹的感覺，最容易出現的部位是手指或整個手掌，有的人手臂、腿、腳也會出現這種感覺。站一段時間後皮膚上好像有螞蟻或小蟲子爬的感覺，出現部位不定，臉上、手臂上，有的甚至身上也會出現這樣感覺。之所以有麻、脹感覺的出現，這是因為站養生樁後毛細血管擴張，血液循環暢通，血流加快的緣故。　3．溫熱感：站養生樁過程中，會產生溫熱的感覺，最明顯的部位是手和腳。隨著站養生樁時間和日期的推延，全身均會產生溫熱的感覺。站養生樁過程中由於意念活動強烈，甚至使身體出汗，一般來說，出汗的多少與運動量的大小成正比。病患者練功，凡身上出汗時，說明運動量已然很大了，應該適當控制，不要超過自身能力，以免影響醫療效果。5．不同感：站養生樁過程中，會出現兩手位置高低明顯不同的現象，但站養生樁的人主觀感覺上，卻認為抬的一般高，若將兩手擺成一般高，反而自感差異顯著了。這種不同感還表現在機體內部，例如，站養生樁過程中，會感到一側身體發麻、發脹，而另一側無此感覺；一側局部疼痛，另一側則不痛。兩側胳膊抬得一般高，負荷量是一樣的，但兩側從手到肩部沉重感覺顯著地不同。有的人一側手很熱，另一側手冰涼。還有人一手五指的溫度均有差異。形成以上癥狀的原因，不外植物性神經活動失調，肌肉鬆緊未能取得一致，或身體局部病灶的影響，這些異同現象，有的人在站養生樁兩三周後即獲得改善，有的人經較長時間才見好轉。其實，站養生樁時我們一定要循序漸進而不可急躁，每次能站10分鐘就可以達到很好的效果。一個月後站的過程中如果感覺很舒適，那麼此時可以延長到20分鐘或半個小時。運動量的掌握與控制是否得當，直接影響著鍛煉的進步和效果，同時也影響著鍛煉的興趣。既要在鍛煉中使潛在的能量發揮出來，又不能讓自己感到枯燥。站養生樁的運動量以心臟的搏動及呼吸的次數不失常態為準。當日除站養生樁外，沒有其他過大的體力勞動的情況下，以次日清晨起床時，不感到疲勞為度。總之，在站養生樁時留有餘力，站養生樁後精力旺盛，是運動量恰到好處的標誌。帶脈為人體奇經八脈之一。它能約束縱行之脈，足之三陰、三陽以及陰陽二蹺脈皆受帶脈的約束，以加強經脈之間的聯繫。帶脈還有固護胎兒和主司婦女帶下的作用。帶脈循行起於季脅，斜向下行到帶脈穴，繞身一周。金雞獨立，壁虎爬行法,養生十禽戲：很多人喜歡金雞獨立，因為隨處都可以練習；很多人喜歡推腹法，因為能治慢性病，並與減肥有些關聯。但我說的"地板上的健身四法"，也就是"打通小周天"，更為快捷，它包含了銅頭撞樹、金雞獨立、推腹法、跪膝法、補腎功五大功法的全部功效。今天還得再重提一番，正所謂"道不輕傳"，那就"重"傳一下吧。壁虎爬行法：此功法從頭到腳，從頭項四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關節，都同時得到了鍛煉。但由於動作和緩自然，習練者隨時交叉處於運動與休息狀態，所以不會感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想像成壁虎，使"心力"與"體力"相合。這種鍛煉之法，體力沒有消耗，只有增長，而且增長的是自然協調之力，對於體力虛弱無法進行激烈運動的朋友，最為適用。遊戲之間，就練成了"九陽神功"，豈不妙哉？震動尾閭法：此法最能激發人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈的長強穴與任脈的會陰穴之間。"長強"就是可以讓您長久保持強壯的意思；而"會陰"，相當於瑜伽當中的"海底輪"，是人體能量與自然界能量相通的門戶。震動這兩個穴，將任督二脈接通，人體就會陰陽調和。此功法對肛門疾病、前列腺疾病、婦科疾病以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閑視之。另外它還有一個神奇的功效，此功法在站起的時候，受力點是腳外側膀胱經部位，所以最善治風寒感踏步搖頭法：很多早期強直性脊柱炎患者，向我諮詢調養方法，我總是推薦踏步搖頭法，因為此病癥狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。踏步搖頭時，能激活督脈上的筋縮穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為"舒筋柔肝之法"。"一搖一踏"，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經是寒氣出入之所，寒氣最多。練此功法時，因為頭部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內力轉輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經之積寒輕易驅出，隨汗而解。此為"散寒補腎之法"。常練此功法，再配合其他補益肝腎之法，強直性脊椎炎或有痊癒的可能。補心的招式：「排山倒海式」。具體做法是：坐在椅子上，用力向一側傾斜身體，好像一側有一排山壓過來，我們儘可能躲開似的，這樣左右交替做10次。然後站起來，一隻手按在臀部，另一隻手用力向上托，同樣左右交替做10次。「排山倒海式」可以活動上焦（心肺），起到瀉心火、通血脈、補心益智的作用。「夏應心而養長」，心主管全身的血脈，而全身的血脈又供給身體最主要的營養物質，所以夏天養生只要養好心，心靜四周自然涼。夏天雖熱，只要心靜，炎炎火氣又怎會傷心呢？古有華佗發明五禽戲，活到９０歲而步履矯健，耳聰目明。今天我向大家推薦一種養生十禽戲。經常練習可煅煉我們身體的各個部位，益壽延年。此戲載於北京科學技術出版社出版的《楊力養生２３講》之中。分別為小狗搖頭（練頸椎）、仙鶴展翅（練胸廓及肩肘關節）、小鹿奔跑（練心肺）、小雞踏地（練踝關節）、猴子探花（練眼睛）、老虎撲食（練呼吸、全身肌肉）、大熊蹲走（練腰背、腎）、青蛙跳躍（練腹部、膝關節）、燕子輕飛（練手腕、肩背）、龜蛇縮頭（練頸、頭）花貓扭腰（練腰）。現在把動作簡介如下。小狗搖頭方法：自然站立，調息後，運氣於頭頸，兩手伸開，頭學小狗搖擺頭頸２０次，然後左右旋轉各１０次。功效：練頸椎，可改善頭腦血循，有健腦明目之效。對頸椎病，腦動脈硬化效果最好。仙鶴展翅方法：自然站立，伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔並配合做大呼吸２０次，注意此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴張胸廓。功效：心肺獲益，日久胸廓健美，呼吸深長。對冠心病、慢阻肺、氣管炎、肺結核效果最好。小鹿奔跑方法：調息後，運氣於四肢，學小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，血流自如。對冠心病、高血壓、肝膽病效果最好。花貓扭腰方法：兩手叉腰，調息後，運氣於腰，然後學花貓扭腰向前走５步，轉身再走５步，重複三次。功效：練腰椎及腎臟，日久腰強腎健，形體苗條。對腰椎病、腎病效果最好。猴子探花方法：調息後，運氣於目，左右手交替伸舉於額頭上做一個遮陽，左右腿交替彎曲於後，然後頭頸及目睛作左右擺探視各１０次。功效：練眼睛，日久腦靈目明。對各種目疲、頸椎病、腦動脈硬化效果最好。老虎撲食方法：下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田（臍下３寸）３秒鐘，然後猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。並發出「嗨」聲，來回練６次。功效：肺腎得益強腰膝，日久身強力壯。對高血壓、冠心病、肺心病都有調理作用。大熊蹲走方法：深吸一口氣，然後運氣沉於下丹田（臍下３寸），然後將氣運於腰膝，學大熊蹲走，轉１圈。功效：練腰膝，日久腰強膝健。對腰椎病、膝病、腎病都有效。青蛙跳躍方法：下蹲，氣運於腹，做腹式呼吸３次後，兩手向前伸，學小青蛙蹦跳５～９次。功效：練腹部，盆腔臟氣，日久腰細腹小，氣血運行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會小。燕子輕飛方法：伸開雙臂，調吸（做深呼吸３次），然後學燕子，引身體做原地旋轉，順逆時針各５次，重複３次。功效：練肩關節及心肺，日久可體健輕靈，身輕如燕。龜蛇縮頭方法：雙手自然下垂，做深呼吸３次後，學龜蛇伸縮頭頸１０次，如果有條件再往草地、沙地或家中地毯上爬行２０次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。幾種簡便的健腎方法——壯腰健腎法就是通過鍛煉腰部達到健腎，腰為腎的「宅」，鍛煉腰部，氣血運行好，這樣就會起到健腎養生的作用。具體是：兩腿直立，兩手臂伸直，頭向後仰，然後做彎腰屈膝，起立，再重複做。每日做，日久便可改善腰部血行，使腎氣增強。——口齒健腎法齒為腎之餘，腎主骨，齒、骨、腎是一家，所以通過鍛煉口齒可達到養腎的作用。可每日早晚叩齒，每次２０～３０次。——吞涎滋腎法方法是早晚閉目養神，調息後，用舌攪拌廉泉穴（舌體下的穴位），然後將從舌下廉泉穴湧出的涎液緩緩吞下，這樣可以起到滋養腎陰的作用，因為唾涎屬腎，為腎精所化。古代養生家早晨都要吞津咽涎液，就是這個道理。《黃帝內經》記載的導引就包括吞津。如《黃帝內經·素問·刺法篇》說：「腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂，思閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津令無數。」——搓耳健腎法每日早晚搓耳、擰耳，對耳及腎乃至全身都有好處。因為中醫認為耳為腎的外竅，所以通過對耳的按摩，會對腎產生良好刺激，另一方面，耳部密布著五臟六腑的穴位，擠、搓耳朵及輕拍耳廓對全身都有好處，屬全息療法。——養足健腎法足是腎經的「發展地」，也是膀胱經的起始。足底部有許多個穴位。所以足與腎有著極為密切的關係。——壯腰健腎運動兩腿並立，兩手上舉後撐腰，兩手摸足尖，屈膝起立，早晚做３０次。或做仰卧起坐、仰卧舉腿，或俯卧，將雙手雙腳盡量後伸。怎樣健足養腎？——經常按摩湧泉穴、足小趾及足跟湧泉穴及足小趾、足跟與腎的關係都很密切，所以我們要經常按摩這３個部位，就是說除了要多用手擦足心（令足底微熱）之外，還要多擦捏足小趾，摩、擦足後跟。——熱水泡足每晚用熱水泡足。熱氣可從湧泉穴進入腎經，對暖腎很有好處，尤其對於腎陽虛怕冷的人最有好處。——葯浴足部如果足跟痛的，可以用透骨草１０克、防風１０克、威靈仙１０克、艾葉１０克煮水泡腳。——多走石子路通過走石子路，可達到刺激足底穴位而健腎的目的。——多赤足走赤足走路，可以接地氣而達到養陰的作用，尤其對於腎陰虛的人，地氣可通過湧泉穴進入腎經，從而起到養腎陰的作用。——多做原地輕跳原地輕跳是對足底最好的按摩，可早晚各做幾十次，年紀大、跳不動的人，可做提足跟的動作。方法是直立，雙腿併攏，然後配合呼吸及手臂的前後擺動，做上提足跟的動作。——多做倒走倒走時配合呼吸對腿、足都是一種很好的運動，可以達到延年益壽的目的。——雙腳互搓就是自己用腳互相按搓，包括足背、足底，也可起到很好的效果。——叩擊足部自己用手叩擊足部，可以振奮足部氣血流通，促進氣血運行。——梳腳法就是用梳子對足背及足底進行自下而上地梳，可以起到促進氣血流通的作用。晚上洗腳後自己按摩腎經在足部的穴位（見下圖）。腹式呼吸多做腹式呼吸通過刺激雙手手掌的這些經絡穴位和手反射區，通過疏通經絡，振蕩氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈(含任督二脈)的氣血循環，從而提高人體免疫能力，把身上的陰寒和污穢之氣從十個手指的尖端排出去。——擴大肺活量，改善心肺功能因為腹式呼吸加大了橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利於肺下部的擴張及收縮，因而使肺下部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進入肺部，這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。如是，由於肺功能增強了，氧氣自然充足，那麼，心肺功能都可得到改善，就可以減少患心肺疾病，原有的心肺方面的病比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。——減少胸腹部感染，尤其是肺炎由於大家都只進行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少，這樣不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關閉導致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。腹式呼吸由於可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強，這樣抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。——可以改善腹部器官的功能由於腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部臟器的給氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統、生殖系統、泌尿系統及內分泌系統等，腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強。——腹式呼吸增強我們的脾胃功能腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹壁運動促進了腸蠕動，從而有利於二便通利，這樣就減少了腸胃內細菌的增長，有利於排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。腹式呼吸是治療便秘的良方。——腹式呼吸有利於疏肝利膽腹式呼吸由於促進了氣血流通，所以有利於膽汁分泌，有利於肝功能的改善。對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。——腹式呼吸可以減肥降脂腹式呼吸還可以通過腹壁的運動而減肥降脂，對改善動脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處，尤其腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病患者很有好處。——腹式呼吸可改善婦科病、男科病腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢、子宮、附件的炎症的治療都有一定作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。——腹式呼吸還可治便秘、痔瘡、脫肛、腸癌由於腹式呼吸促進了腸道的蠕動，改善了腸道的氣血運行，所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預防腸癌等病。——腹式呼吸有利於經氣的流通我們的腹部有大量經絡通過，並有幾十個穴位遍布，尤其還有維繫胎兒的生長的神闕穴，神闕穴就是我們的肚臍，此穴是人體先後天經氣的樞紐，所以，我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經脈的運行，從而有利於全身的生命活動。——腹式呼吸對安神益智有好處我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，即對安神益智都會很有好處。方法是，在呼吸時，深吸一口氣後，通過意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下３寸處）一會兒，然後靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做以「一念帶一念」，然後把氣呼出。腹式呼吸結合意守丹田，對調節大腦的興奮或抑鬱度、養心安神都很有好處，所以，我們如果睡眠不好，就不妨試一試腹式呼吸。總之，腹式呼吸是對胸腔及腹腔臟器的按摩，對促進氣血運行，改善臟腑功能都有很大的好處。怎樣做腹式呼吸？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸（擴張胸廓與回縮胸廓）的同時增加腹壁鼓起及回縮。——腹式呼吸的兩種方法第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。第二種，逆式呼吸，就是反過來。吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。——做腹式呼吸時的原則第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸要掌握在１５秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）３～５秒，屏息１秒，然後慢呼氣（縮回肚子）３～５秒，屏息１秒。第四，每次５～１５分鐘，做３０分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。每天練１～２次，坐式、卧式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回５０～１００次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。總之，如能堅持天天做腹式呼吸，將有助於延年益壽。如何練胸廓？走路及呼吸都要注意挺胸，有些人喜歡含胸，雖然這樣顯得謙虛有禮，但不利於胸廓的發育，甚至還會得頸椎病。多做深呼吸：深呼吸時要充分擴胸，要讓氣充分吸到肺的底部。深呼吸又稱大呼吸，有兩種方法。第一，胸式呼吸。要旨：充分擴張胸廓，把氣吸到肺底部，才慢慢吐出。第二，腹式呼吸。要旨：將氣吸到腹部，鼓起小肚子，然後將氣沉入下丹田（臍下３寸），停留一會，再將氣慢慢呼出。小肚子必須隨著吸氣和吐氣而鼓起及收縮。古人深呼吸的同時多做如下動作，可以供我們參考。導引：即深呼吸的同時，手足肢體配合做伸展運動以幫助呼吸。吐納：即深吸氣與深呼氣交替進行。吞津：深呼吸後，用舌攪拌舌下廉泉穴，唾液湧出後，徐徐下咽，所以練呼吸時千萬不要把唾液吐掉。意念：深吸氣時，用意念將氣引入下丹田。學爬行動物練腰腹以增強肝脾腎功腰腹為肝脾腎之府，只有增強腰腹，肝脾腎才能健康。學龜蛇多做爬行運動。常做腰背屈伸運動。要旨：做腰背屈伸運動是通過調整腰膝整體關係達到練腰腹的。方法：兩腿並立，上舉伸開雙臂，然後彎腰、收腹、手指盡量去摸足尖，然後屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日鍛煉１０次以上。常做仰卧起坐。常做頭足反弓運動。方法：把肚子貼在床上或草地上，然後將頭足盡量後伸做反弓狀。常做肢體引伸運動。吊在單杠上做引體向上運動或手臂屈伸運動。拍手療法手掌——穴位的聚集區我們的手上不僅有數百個穴位， 有7 8 個人體臟腑反射區， 如心、肝、脾、胃、腎、大腸、小腸、膀胱、前列腺等，還有針對高血壓、低血壓、遺尿、失眠、多夢、膽囊炎、左頭痛、右頭痛等病症治療的相應敏感點哪些人適合拍手拍手療法可以診治人體幾乎所有的慢性病，包括全身關節酸痛、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、胃病、氣喘、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化、健忘、女性痛經、神經衰弱、脾氣暴躁、老花眼、散光、眼痛、乾眼症、耳鳴、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆等。患有上述病症的患者都可以用拍手療法來改善病情。此外，拍手可以提升免疫力，對於通常易患感冒的人非常有效；還可以補充人體內的氧氣，保護體內的正常細胞，抑制癌細胞的複製，非常適合那些抗癌的人士。如何拍手標準的拍手療法將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍。這種拍法叫做「實心掌練法」。優點是打擊面最完全，刺激量最大，治病強身的效果最好；缺點是拍手擊打噪音很大，會讓人難以忍受。除了拍手之外，還可以採用梳子梳手心的方法。然後按著順序梳理，繼而再順時針梳一圈；第二遍相反。每天堅持如此按摩，就能達到強身祛病的目的。拍手療法只是對某些慢性疾病有所改善、減輕痛苦，但並不能包治百病。正常人每天清晨拍5分鐘，就可以激發全天的活力。若想儘快治好難纏的疾病，必須每天抽出至少半小時，狠狠地拍手，不要怕痛，也不要怕耗費時間。拍手療法不宜在剛吃飽後練，否則會妨礙消化，飯後至少要過半小時才能練。若只是坐著拍手，而兩腳不動，氣血灌注兩手過多，雙腳將更加無力。揉 膝揉膝是指採取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰卧的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。收法收法動作可大致分為：藉由慢盤靜坐動作的收聚類（如五禽戲），藉由輕量排打、拉筋、撐張擰轉動作的發散類（如劈掛、彈腿）和藉由自由熱力的按摩揉筋類（如擦眼摩耳、揉搓腎門）。揉膝就屬於按摩揉筋類收法。按著「凝神靜養、開合呼吸、按摩拍打」的收法順序練練，多花5分鐘，強身健體，益壽延年，百利而無一弊。如何揉膝揉膝基本手法在膝關節周圍，我們在用拇指觸摸的時候，有一些部位比較疼痛。這些部位往往就是病變的所在。找到壓痛點以後，可以用拇指由輕到重進行點揉，有酸脹感最合適，每個壓痛點大約1分鐘左右，3～4個壓痛點3～4分鐘就可以了。按揉膝關節穴位有5個膝部重要穴位需要按揉，一個叫陽陵泉，一個叫陰陵泉，一個叫梁丘，一個叫血海，另外一個是足三里。以足三里為例，用拇指由輕到重，然後壓到最重的時候，輕輕的進行按揉，也是有酸脹感為最好。1個穴位按摩1分鐘。包揉膝蓋髕骨先找到髕骨，髕骨就像一個壺蓋似的，扣在人們膝關節上面。找到它以後，我們用一個手掌或者是兩個手掌慢慢包壓在髕骨的上方，然後由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，做3分鐘左右就可以了。此手法可以起到松解粘連，因為膝關節病好多人容易產生肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過揉動以後，可以讓粘連分開，疼痛就會消失了。拿捏股四頭肌把腿繃緊會發現有兩塊肌肉高起，這兩塊肌肉就叫做股四頭肌的內側頭和外側頭。用一個手把它握住，拇指一般在內側，其餘四指在外側進行拿捏，這個動作以微微酸脹為度，做3分鐘左右。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關節不能伸直者。掌擦膝腿可在膝蓋周圍塗擦少量紅花油或扶他林，然後把手掌伸直，用掌根先貼著膝蓋外側，貼好以後稍微用力，由上往下快速的擦動，一直擦到小腿的中間為止，外側擦1分半鐘，然後轉到內側擦1分半鐘，一共1分鐘左右，以關節周圍產生熱感為佳。此手法能夠有效增加供血量，改善因供血不良而出現的麻木、僵硬感。6. 揉搓膝關節用兩手，把膝關節的內側和外側夾緊，以能忍受的力量為最好，夾緊以這樣來回地揉搓，由膝關節的上邊一直揉搓到小腿中間，做3分鐘左右。根據實際情況不同，以上基本手法有時需要連貫下來，有時選擇其中1～2個手法即可。這裡介紹以下3種特殊情況。特殊情況 處理方法第1種情況 疼痛比較厲害。像一些損傷，或者早晨起來膝關節有被卡住的感覺，疼得比較厲害時，除了用這個方法以外，可以加一個點揉合谷穴。這個是一個止痛藥穴，好多疼痛都可以點這個穴位。我們可以選擇一隻手揉，揉1分鐘左右，揉到有酸脹感為好。第2種情況 膝腿腫脹。像急性滑膜炎，或者急性韌帶損傷的腫脹，這個時候主要選擇前3步，就是點揉壓痛點，再一個就是按揉髕骨，後面的擦、揉、搓就不要做了，後面做了以後會加重水腫，所以只要做前面就可以了。第3種情況膝關節屈伸障礙。這種情況下要加一個動作，我們找到髕骨以後，不要揉了，再繼續往下按兩三下，讓膝關節稍微伸直一點，這個時候再用我們的手拿捏膝關節後邊就可以了。揉膝常見自療方法1. 站式自我揉膝保健自療者雙腳併攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上，順時針方向揉動15次，再逆時針方向揉動15次，反覆交替揉動，能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛，並可疏通血脈。輔助配合動作：揉膝後，右手掌拍打右膝蓋1下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋1下，呼氣。交替進行，共打32次。用以緩解下蹲對腿、膝的緊張壓力，防治膝關節病。2. 坐式自我揉膝保健取端坐位，腳跟併攏，雙膝微屈，兩手輕按於兩膝髕骨上，雙手虎口相對快速左右搓摩膝關節，由外向內揉動30次，然後再由內向外揉動30次；而後用拇指按揉膝部痛點2分鐘，揉動時不離開皮膚，輕度用力，膝部感到舒適即可。輔助配合動作：揉膝後，足部踩算盤或木棍，做膝關節不負重的來回屈伸運動；同時兩膝自左向後、右、前做迴旋運動，再自右向後、左、前迴旋，每呼吸1次，膝部迴旋1周。3. 卧式自我揉膝保自療者取仰卧位，屈膝，腳跟儘可能接觸臀部，雙手掌分別置於膝關節內外側。首先，用雙手掌團揉，持續著力，和緩自如，重點放在髕骨下，膝腱及其兩側區域；而後抱膝揉搓，雙手指交叉環抱膝部，以手掌和大小魚際夾住膝部兩側，用雙手掌指關節做上下前後旋轉揉搓；最後用拇指重點按壓內外膝眼、膝關節縫及關節周圍壓痛點，各揉按3次。此法具有調和氣血、緩解痙攣的作用。4. 六步自我揉膝保健要求：在練習下面第1～4項動作時，吸氣（內揉）——呼氣（外揉）——伸膝打腿為1遍，連續練習3～5遍，雙手勞宮穴必須貼在膝蓋以上3厘米的胃經鶴頂穴；練習第5、第6項動作時，抬手叉腿——推掌下坐為1遍，連續練習3~5遍，雙腿互換後再做3~5遍，雙腳應交叉成歇步。（1）開步直立身體自然直立，開立步，與肩同寬，雙手自然垂於大腿兩側。（2）內揉膝吸氣，兩腿屈膝半蹲，兩掌心按在兩膝上，向外、向前、向內（左膝順時針，右膝逆時針）揉5周，兩膝相靠，目視前方。（3）外揉膝呼氣，兩掌按膝向前、向外、向後揉5周（左膝逆時針，右膝順時針），兩膝相離開，目視前方。（4）伸膝打腿下蹲後再伸膝打直共做5次。（5）抬手叉腿直身還原成開步直立後，吸氣，雙手輕柔抬起，如同鴻雁展翅般，與肩同高後微曲，左腳倒叉於右腿後。（6）推掌下坐呼氣，兩手緩慢向兩側推出，身體保持正直，同時兩腿下坐成歇步。功效：練習時膝部會有熱脹感。因為這項手法不斷地下坐、站起，對於下半身的肌耐力有訓練與強化的功效，平常多多練習這些動作有助於腿與膝蓋疼痛無力癥狀的消除。此外，因動作會刺激到肝、腎、脾足三陰經，亦有強化肝、腎、脾的功效。祛風除濕穴——鶴頂穴凡具有祛風除濕、活絡止痛、強壯腰膝等作用，可用於治療因感受風寒濕或風濕熱邪氣閉阻於四肢，表現為關節冷痛麻木、腰痛膝腫、四肢拘攣等癥狀的一類腧穴，稱為祛風除濕穴。此類人體腧穴包括：鶴頂穴、肩髎穴、臂中穴、伏兔穴、陰市穴、髖骨穴、梁丘穴、膝眼穴、犢鼻穴、條口穴、陵後穴、膝關穴。其中，鶴頂穴為位於下肢大關節周圍的經外奇穴，故有通利關節、祛風除濕、活絡止痛、強壯腰膝的作用，可治療關節麻木、下膝關節酸痛、腿足無力、下肢痿軟、癱瘓、腳氣等各種膝關節病以及腦血管病後遺症。揉膝重要穴位腓骨頭前陽陵泉陽陵泉穴，足少陽膽經要穴，膽經的地部水濕在此大量氣化，為膽經氣血會合之處。穴有降濁除濕之功，主治腰痛、膝腫痛、脅肋痛、腳麻痹、消化不良、口苦、嘔吐、膝關節炎、抽筋、下肢麻痹、腰腿疲勞、胃潰瘍、坐骨神經痛、膽囊炎、高血壓、遺尿等。膝下內側陰棱泉陰陵泉穴，足太陰脾經上的重要穴位之一，脾經地部經水及脾土物質混合物在此聚合堆積。本穴主脾水運化、清熱利濕，主治腹脹、腹痛、腹瀉、腹水腫、黃疸、小便不利、尿不凈、膝蓋疼痛、食欲不振、腰腿痛、眩暈、糖尿病、遺精、陽痿、月經不調、痛經、附件炎等。血海膝臏上內廉血海穴，屬足太陰脾經，是脾經所生之血的聚集之處，為治療血症的要穴。此穴具有活血化瘀、補血養血、引血歸經之功。主治月經不調、痛經、閉經、產後酸痛、風疹、濕疹、睾丸炎、蕁麻疹、皮膚瘙癢、神經性皮炎、貧血、下肢內側及膝關節疼痛等。梁丘膝上二寸記梁丘穴，足陽明胃經上要穴，圍堵由陰市穴下傳的地部經水，並向下排泄。本穴有約束並屯積胃經經水功用，能最快地調節胃經氣血的有餘與不足狀態，可治療胃痙攣、急性胃痛、乳腺炎、膝關節腫痛、下肢不遂、腹瀉等病況。第11節：手法自療養生大全(11)揉膝時應注意什麼？◎ 整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。◎ 揉膝手法做的時候要有一個度，一定要注意千萬不要說越重越好，是以老年人能夠忍受為最好。揉的時候應該感到膝關節有一種熱感，這就是最合適的，不要太用力。◎ 自療過程中，應加強預防和保護意識，注意膝關節的保暖。自療後應適當休息，盡量減少行走和其他膝部活動。◎ 平時應進行合理適量的功能鍛煉，以增強膝關節的抵抗力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關節的過伸活動，避免膝關節伸直，預防膝關節反張。撞 牆撞牆手法又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞牆。哪些人適合撞牆撞牆功可幫助疏通督脈，打通督脈及兩邊共4條膀胱經，一條督脈就可以治療數不清的病症！而膀胱經上有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味所有內髒的病皆可治療，程度不同而已。◎督脈督脈總督一身之陽經， 六條陽經都與督脈交會於大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為「陽脈之海」。主生殖機能，特別是男性生殖機能。對熱病，骶、腰、背、頭、項各部病症，及相應的內臟器官疾病都有療效。撞牆還可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，放鬆背部肌肉，有助靜脈迴流，加速血液循環及新陳代謝。提高細胞活化、再生，強化免疫力與自療能力。適度撞擊背部督脈與足太陽膀胱經之上的穴位，強化臟腑功能，震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝、脾、腎等，與其相關的病就這樣直接、間接的都治了。另對泌尿、生殖系統的功能也有幫助。撞牆震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當於正骨，調整了不正的關節、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對腦部相關疾病的治療極有幫助。撞牆的剎那吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有能出氣的地方擠出，會打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中淤積。如何撞牆兩腳打開一肩寬，離牆約一尺遠，自然站立，背貼牆壁。上半身往前傾，以不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中，如須用點力才能離開牆面，則表示距離稍遠，須再靠近些。落胯稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。腳落胯、膝微彎，腰背才能完全放鬆。撞牆臀部以上以一個平面往後平靠，要很自然地後躺，不要刻意出力往後仰靠，雙手自然擺盪。靠牆或離牆時，身體則應輕鬆自然，不可有任何刻意動作。靠牆時，注意胯部亦應隨上半身後躺。初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發出一個聲音為準。不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服，也達不到想要的效果。身體撞擊的剎那，嘴巴張開，自然吐氣，不可憋氣，假如你有把握不致於咬到舌頭，則可順其自然。呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。離牆上半身稍往前傾，自然離開牆面，不要有刻意出力離牆的動作；而背部離牆或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可），不要有上下起伏的情況。離牆時，應收束上身往前傾之力使臀部離開牆面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。臀部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏的動作。雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。練習撞牆功時，吐氣很重要。當身體撞擊時，嘴巴要張開，要自然吐氣，不能憋氣，要順其自然。撞牆的要領關於全身求放鬆全身放鬆即不能過度用力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此。撞牆功主要就是使體內臟腑能隨著身體撞牆而起到振動的作用，如果因出力而使肌肉韌帶緊繃，就會影響臟腑運動而達不要我們想要的效果。全身放鬆，尤其是腰背放鬆同時在撞擊瞬間加點意念，會使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放鬆，又能使背部血液循環加快，尤其是靜脈迴流加快，令全身氣血充沛。撞牆時，氣沖督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣順任脈而下。也就是說，撞牆一次，氣隨任督兩脈走一圈！關於撞牆功中靠牆的部位最初要求撞擊面在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，這樣做除身體感覺較舒服外，也與臟腑器官多數在腹部有關。撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對。關於撞牆時雙手位置撞牆時雙手要自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺。除了雙手自然下垂，還可選擇雙手環抱，置於胸前。這樣做的好處，一是使內氣集中於夾脊，二是可以避免肩胛骨受傷，這是個人體會的層次問題，可隨練習者自身的情況與感受而定。關於撞牆時步法撞牆時兩腳平行與肩同寬。腳跟與牆邊的距離，依上半身重心往前微傾能輕鬆自然離牆為準。不論靠牆或離牆，都要注意腰背部的放鬆，使氣和身體重量能沉到整個腳掌支撐為原則。關於撞牆時呼吸太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之（道家養生學說：最好的調息就是不要去調息），重點是在撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出，一定不可刻意由喉頭吐氣，以自然為宜。撞牆時應注意什麼？◎ 牆面必須平整，撞牆之前，應仔細檢查，牆面絕不可有凸起物。值得一提的是，撞牆絕非撞大樹。撞大樹要歸入嚴格禁止之列，因為撞大樹容易使椎骨脫位，甚至可能導致半身或全身不遂的事情發生。◎ 孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。◎ 心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應由人陪練。如沒有人陪伴，可適度減少撞牆時間，以自己覺得舒適為度。◎ 所有練習者都要特別注意：撞牆不是真的用力用背部去撞牆，而是要在全身完全放鬆的情況下，自然順勢靠牆。使臟腑兩側的肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，凈化體內濁氣。如果主動用力撞牆，效果會大減，甚至會有不舒服的感覺。拍手功能改善一切慢性病，包括全身關節酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂鬱恐懼、肥胖、血壓太高、血壓太低、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化健忘、女人經痛、神經衰弱、脾氣暴燥、皮膚病、近視遠視、老花眼、青光眼、白內障、飛蚊症、散光、目視不清、眼痛、眼澀、乾眼症、耳鳴、重聽、下痢、便秘、口臭、口苦、口乾、呃逆、夢遺、滑精......等等。拍手功的練法（一）以拍手的打擊面來分，可分為：（1）標準的拍手功：這種拍手功必須使盡最大的力量來拍手，因此它發出的聲響最為清脆響亮。方法是將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍擊。這種拍法邱老師把它叫做『實心掌練法。』它的優點是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強身的效果最好，其缺點是，練習時所發出的躁音相當令人難以消受，容易引起家人及周遭人士，或鄰居的抗議，所以只適合於空曠之處練之。（2）變通的拍手功：為了減少練功時的躁音，邱老師教人用『空心掌』拍手，也就是練功時將手掌弓起，拍手時手指仍應張開，拍下去時，只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分，第二指節第三指節以及掌心部分就拍不到，因為縮小打擊面，所以效果會差一些，但只要拍打久一點，不會無效。另一種變通的拍法是局部拍手，即以右手的四指拍左手的四指，以右手掌的右側拍左手掌的右側，以右手掌的左側拍右手掌的左側；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此輪流拍打，時間可能耗費久一點，但如此拍法，製造的躁音量較少，容易被周遭的人接受。（二）以拍手時的姿勢來分，可分為：（1）坐著拍手：此法適用於搭車外出時。（2）站著拍手：此法適用於公園的樹下乘涼時。（3）一面走一面拍手：此法適用於爬山或散步時。（4）原地踏步拍手：此法適用於家中及戶外。此上四種姿式，以第三、四種手腳並動的效果較好。四、練拍手功的時間與地點拍手功不宜在剛吃飽後練，否則會妨礙消化。飯後至少要過半小時才能練。山上林木茂密，無人之處是最好的拍手地點，一面爬山，一面呼吸山間馥郁芬芳的芬多精，對健康的效益是最明顯的。退而求其次，人跡罕到的公園，空氣清新，也是練拍手功的好所在。手掌反射區圖顯示，脾胃二經的反射區在大拇指，肝膽經的反射區在食指，心與小腸經的反射區在中指，肺與大腸經的反射區在無名指，腎與膀胱經的反射區在小指；至於五髒的反射區則分布於手掌上，如果我們把手掌立起來，手掌對著自己的臉，那麼心臟的反射區在拇指下方，肝臟的反射區在食指下方，胃的反射區在中指下方，肺脾的反射區在無名指下方，胰髒的反射區在小指下方，手掌與手腕的邊緣處。腎與膀胱的反射區在掌心下部與手腕的邊緣處。全身共有正經十二條，手上有六條、腳上有六條，每一條正經，其氣之源頭稱為井穴，十二條經的井穴，位置皆在指端或趾端，只有腎經的井穴—湧泉，位於腳底，是個例外。兩手掌強烈地互相拍擊，必可震動手上六經井穴的氣血，使之暢旺，從而使肺經、心經、大腸經、小腸經、心包經與三焦經之氣源源不竭，這些氣自可流向體內，補養心臟、肺臟以及大小腸、三焦。最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，這樣手腳並用，十二經的氣血才會整個動起來。我們的腳上共有六條經，它們是肝經、腎經、膽經、膀胱經、胃經、脾經，如果腳部不運動，腳掌不受刺激，那麼腳上六經就會氣血不足，從而減弱肝膽、脾胃、腎膀胱之功能。第一種 閉氣（三—十下）方法是：以鼻孔吸氣吸滿，然後停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起，橫隔膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子後，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續補吸三、四下，使肺部極盡飽滿。若能保持六十秒不呼氣則效果較佳。至少須閉十五秒才有效。它對加強肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加強了，免疫力也增加了，氣喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可獲得改善，可以說是妙用無窮。第二種 脊椎運動本脊椎運動的目的即在用四種動作來使脊椎保持柔軟。第一種動作是左右彎曲：先兩腳站開與肩同寬，然後向右彎腰、彎脖子，彎曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是說右側的臉部要與地面平行。彎向右以後，接著身體恢復正直，立刻又向左彎腰，彎脖子。如此一右一左的彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸，哪一邊呼，哪一邊吸，皆無不可，我自己的習慣是向右呼，向左吸。如此左右來回，至少連續做三十下。第二種動作是向前彎曲：亦先兩腳站開與肩同寬，然後兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面，若暫時貼不到地面，不要灰心，每天接近一點，最後一定可以貼到地。向前彎後立刻身體直起來，一面吸氣。如此一下一上，至少連續做三十次。第三種動作是向後彎曲：向前彎曲三十次後，緊接著做向後彎曲。方法是身體向後彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可。我自己的習慣是一面呼氣。向後彎曲以後，接著是恢愎正直，如此為一次，至少做三十次。第四種動作是向後旋轉：兩腳不動，頭部向右後方旋轉，身體也是跟著頭部而向後扭轉。此時亦配合呼氣或吸氣。向右後方旋轉後，接著是向左後方旋轉，亦配合呼吸來做。旋轉時，頭部大約可轉到將近一百八十度，如此一右一左為一次，至少連續做三十次。做此動作會頭暈的人可閉起眼睛或動作減慢。第三種 頭腳懸空（七下）頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰卧，先抬起頭來，大約離床板二、三十公分高，四十公分高亦無不可。接著拾起雙腳來，高度與頭部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然後保持這種頭腳懸空，身體呈V字形的姿勢，直至不能支撐，就可放下休息。休息過數秒後，接著做同樣的動作，共七次，這個動作的呼吸法可有三種。第一種，做時可以閉氣；第二種做時不用閉氣，可以呼吸，只要保持頭腳懸空即可；第三種，頭抬起時呼氣，腳抬起時吸氣，姿勢做好後開始閉氣，放下休息時呼氣。我自己的習慣是抬頭時呼氣，抬腳時吸氣，保持姿勢時自由呼吸頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睾丸都呈緊縮的狀態，從而促使其中血液換新，循環良好。它是一種最奧妙的內臟運動，可以促進內臟機能，防止內臟老化，效用不可盡述。其療效含蓋胃腸病、腎病、肝病、糖尿病、子宮下垂、遺尿、遺精、亂經、黑斑、腰酸......等等。第四種 跪後傾（30下）跪後傾的方法是，雙膝跪於硬板床上或地板上，膝蓋會痛的人可以墊以手巾或毯子。身體要正直，與小腿呈九十度，雙腳板立起，腳大拇指面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好後，一面吸氣，一面身體往後傾斜約四十度或四十五度，下巴要貼住脖子，換句話說，後傾時臉部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身體恢復直跪的姿勢，一面呼氣，如此為一下，共做三十下。這個動作的目的在鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的力量，從而有益於內髒的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病，請勿小看。第五種 甩手（五—十分鐘）甩手的方法是，兩腳分開，與肩同寬，雙膝微曲，上身正直，臉朝前方，雙手同時向後甩，手心朝後方。用手時可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可憑各人體力斟酌，甩的力氣大，甩的次數可以減少一點，大約一百下就夠了。重甩的好處是運動的效果大，但隔天肩膀會酸痛，過幾天才會習慣。甩手的目的是將氣血灌注於手臂、手掌、手指。其作用是暢通全手之經絡氣脈。手上有三陽經與三陰經，其氣脈暢通與否，與心臟、肺臟、大小腸的健康有莫大的相關。甩手時雙膝微曲，可以增加雙腿的力量，使氣血下注，發揮清氣上升，濁氣下降的妙用。第六種 胃腸運動—又名腹式呼吸（三—五分鐘）此法練時采立姿比較方便，必須於空腹時練，若吃飽練會干擾消化，容易造成腹部不舒服。所謂胃腸運動只是一種凹縮腹部又放鬆它的動作，因為練時必須配合呼吸，所以名為腹式呼吸法。所謂腹式呼吸有兩種，吸時收腹、呼時松腹，叫做『逆呼吸』，吸時松腹，呼時縮腹，叫做『順呼吸』。此法可根治胃腸出血、便秘、失眠、習慣性下痢、陽痿、胃腸潰瘍、腹脹、消化不良、打膈太多、婦女月經痛、月經量太少、月經收不住拖太久。嚴重失眠的人，半夜可以起來練二十分鐘再回床上睡，保證有效。以上六種氣功鍛煉起來，大約必須花費二十分鐘到三十分鐘的時間。若能持之以恆，每天至少練一次，配合服用保健中草藥，一生之中必定可以為自己省下許多跑大醫院的時間，減少無數生病的苦惱。養生治病第一功寶瓶氣在我所知道的氣功中，以佛教密宗的寶瓶氣，療效最快而且可以百病總治，可以說其重要性，甚至超過中藥。寶瓶氣之所以有迅速切實的療效，原因在於它能在四、五天內迅速提升、加強吾人之肺功能。肺功能提升的結果是，吾人全身之紅血球可以吸收到更多的氧氣，以供應全身細胞的需要。全身細胞獲得充分的氧氣之後，各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常的運作，不容易有缺氧的晴況產生。最簡單的寶瓶氣練法是：吸一次氣，然後收腹收下巴，頭部保持正直，使空氣閉於肺部，時間越久越好，真的受不了了就由鼻孔慢慢呼出來。功夫最差的人吸一口氣大約只能閉十五秒，功夫較好的人閉六十秒不成問題。稍微講究的寶瓶氣練法是：吸一次氣閉住，等到受不了之後不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時可繼續閉氣十秒或二十秒，受不了之後又可接著吸第三次，繼續閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最後才由鼻孔呼出來。如此分段吸氣、閉氣、只可吸不可呼。一般正常人要這樣閉到六十秒並非困難之事。最講究的寶瓶氣練法是：先吸飽一口氣，然後用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻子射出，射盡後立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反覆，共三吸三射之後，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經十秒至二、三十秒之後，全身會覺得非常難過，此時可以輕輕吸一口氣，然後再閉氣，閉氣一段時間之後，全身又難過起來，這時不可呼氣而要接著吸第二口，然後再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之後，就無法再吸再閉，這時只好將空氣呼出，如此算練一下寶瓶氣。最後這一種寶瓶氣練法，也就是我所說的最講究的寶瓶氣練法，其閉氣時間比較可以輕易地達到一分鐘以上，而且其優點是，閉氣之先可以將肺中積存之二氧化碳盡量清除乾淨，因此能有明顯的退火作用，對於平常火氣太大的人頗有助益。我要求一般慢性病的患者每天只要至少練一次，比較有時間的患者，我也鼓勵他們練兩次。對於成人，我要求每次練十下；

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長命百歲
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