跟我練習五禽戲，我們一起延年益壽

虎爪：五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節彎曲內扣。

鹿角：拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內扣。

熊掌：拇指壓在食指指端上，其餘四指併攏彎曲，虎口撐圓。

猿鉤：五指指腹捏攏，屈腕。

鳥翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指併攏向下。

握固：拇指抵掐無名指根節內側，其餘四指屈攏收於掌心。

2基本步型

弓步：兩腿前後分開一大步，橫向之間保持一定寬度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對，腳尖微內扣；左（右）腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內扣，全腳掌著地。

虛步：右（左）腳向前邁出，腳跟著地，腳尖上翹，膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方，臀部與腳跟上下相對。身體重心落於左（右）腿。

丁步：兩腳左右分開，間距約10-20厘米，兩腿屈膝下蹲，左（右）腳腳跟提起，腳尖著地，虛點地面，置於右（左）腳腳弓處，右（左）腿全腳掌著地踏實。

提膝平衡：左（右）腿直立站穩，上體正直；右（左）腿在體前屈膝上提，小腿自然下垂，腳尖向下。

後舉腿平衡：右（左）腿蹬直站穩，左（右）腿伸直，向體後舉起，腳面綳平，腳尖向下。

3功效

虎戲：虎屬水，練骨主腎，虎體威性凶、氣勢凌人，神發於睛，威生於爪，取其特性之氣，運用爪力、搖頭擺尾，以鼓盪周身運動，主要模仿虎的威猛，從而促進機體發育。練功時做到外動內靜，意守命門。中醫學認為腎主骨，是元氣之根。意守命門穴，能夠壯骨益髓，發動腎間動氣，稱之為先天之氣。常練虎戲能益氣補腎，壯腰健骨強筋，擴張肺氣。久練能通督脈，督脈通諸脈皆通，精力充沛。鹿戲：鹿屬木，練筋通肝，鹿嬉戲矯健，善運尾閭、轉頸、歡跳，主要模仿效鹿嬉戲歡跳，可活動全身經絡關節，練鹿戲時要以意領氣，氣蓄于丹田，使氣盈溢而散，布到人體內各處，配合呼吸，氣行血走，正如華佗所說，血脈通病不生。中醫常道痛則不通、通則不痛，是指血氣是否暢通。練鹿戲，能固腦益腎，增強體力，伸筋松骨，平肝舒膽，疏通經絡，調和氣血，可防治腰脊勞損、肝炎、心腦血管疾病。熊戲：熊屬土，練肌肉主脾胃。熊體笨渾厚沉穩，內在勁大，外型笨重內心靈巧。主要模仿熊的沉穩晃體等動作，如笨熊晃體以螺旋式的擰勁，用肩領脊動全身，肘、腕、髖、膝、踝等各部位全動，即牽一髮動全身。練熊戲，能夠強脾治肝，促進消化，有利睡眠，強健四肢筋骨肌肉，增長力氣，靈活關節。恆久練習，防治脾虛、肝脾腫大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸過多、十二指腸潰瘍、脫肛等。猿戲：猿屬火、練腦健心，其性喜動不喜靜，擅長攀援跳躥、閃躲隱藏。仿效猿的上串下跳、左顧右盼等動作，意守勞宮穴。外練肢體的靈活，內抑情志的動蕩。猿練心，練心神主血脈。練猿戲，能養心補腦，生竅益智，疏通血脈健神，防止健忘，腦血管疾病，腦血栓，貧血等。鳥戲：鳥屬金，練皮毛主肺，是以鶴代表的長壽飛禽。其肢體輕靈，善遷徙，好高飛，喜爭鳴，有高度的平衡能力。仿效其展翅飛翔的動作，意守「氣海穴」,可以調達氣血，增大肺活量，增強肺功能，疏通經絡、靈活關節。練鳥戲，能夠改善肺功能，固肌表，滋陰潤肺，清熱解表，開胸理氣。防治肺結核，盜汗，關節炎，心胸刺痛，喘咳病等。

4具體動作

第一式 虎舉

第二式 虎撲

第三式 鹿抵

第四式 鹿奔

第五式 熊運

第六式 熊晃

第七式 猿提

第八式 猿摘

第九式 鳥伸

第十式 鳥飛
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