[轉載]八卦掌練習內功（丹功）入手的基本方法

八卦掌練習內功（丹功）入手的基本方法

作者：顧建強

在我國以道家及武術內家拳鍛煉身體，活動肢體，調整呼吸以保持健康，提高體質，袪除疾病的養生方法很多，一般稱為吐納，導引，以各種仿生肢體活動及調息為其特點。其中心目的，都是以追求袪病，健身，延年益壽為目標的。我與武術同行們在一起的時候，也經常有朋友向我問起關於武術內家拳內功（丹功）的問題，因此在本篇文章中根據自己師傅的傳授，以及我自己多年練習內功的體會和達到的境界，還有和師兄齊會臣在練習內功的相互探討，談談八卦掌內功（丹功）練習的基本知識。

練習八卦掌的內功有幾條注意事項：1、練習八卦掌內功首先八卦掌的基本功要十分正確，如果動作有誤差，不但練不出內功，還會造成內功練偏，嚴重時還會損壞身體，慎之。2、練習八卦掌的內功要在師傅的指導下練習，嚴禁練習者自己去練內功，否則也會出現偏差，慎之。3、練習八卦掌的內功要有嚴謹的系統性和明確的步驟，必須一步一步地前進，不可忽略而成，慎之。下面就八卦掌練習內功（丹功）的方法講解如下：

第一步：練習八卦掌轉掌的動作要十分的正確：

一、練習八卦掌轉掌有很多的講究和要求：

1、練習八卦掌轉掌基本要求：里腳直進，外腳往裡扣，外扣的角度與前腳在45－60度左右（注；在[八卦掌怎樣練腳]一文中詳細論述）。

2、八卦掌站立時，前腳的膝關節與前腳腳後根垂直，身體後背、胯部與後腳後根垂直，這樣轉掌時身體才能保持中正，才能隨時起腳打擊對手。

3、八卦掌轉掌時要求五指抓地，腳走時平起平落，這樣才能保證身體運行平穩。

做到以上幾條，轉掌時身體才能保持中正，呼吸平穩，氣力運行順暢，功到自然成，八卦掌丹田氣慢慢地就有了。

二、練習八卦掌要有形也要有意：

八卦掌是內家拳，轉掌是基本功，練習者要認真掌握好。八卦掌動作經過一段時間的練習，在師傅「精雕細刻」的指導下，練習者身體的協調性、柔韌性會很好地體現，八卦掌的「形」就有了，但這還不夠，因為八卦掌功夫也非常講究「意」。八卦掌是中華武術不同於其它拳種的一種拳術，有八八六十四個動作，每一個動作有很多種用法。師傅要教導八卦掌練習者要知道八卦掌每一個動作是幹什麼去了，現在好的八卦掌師傅每一個動作有二種以上的打法。這樣，在師傅的教導下，八卦掌練習者做到心中有意，身體和步法、身法、手法就知道勁用在那裡，時間長了，勁也就練出來。形與意有了結合，有了形，有了意，有了勁，丹田氣也就出來了。

第二步：練神方法：

練習八卦掌要求收心，松身，入「靜」

練習八卦掌要保持心靜，初學八卦掌的人轉掌時心靜不下來，大腦就象做夢一樣，不知會想什麼事，這是一種自然現象。八卦掌練功入靜過程與佛教、道教練功入靜有很多相同的地方。要求去除一切憂慮，排除一切干擾，不使思想有一毫牽掛，要在不有不無中討消息，外無所著，內無所思，空空洞洞虛虛靈靈，心不得因外緣牽動而放馳。求靜時有幾種方法；

1、聽自己的呼吸 ：轉掌時要感覺自己的呼吸，運動時保持呼吸均勻，由粗到細，經過一段時間的練習，心慢慢地就靜下來。

2、注意力集中在自己的前手掌：轉掌時力注意手掌的掌根向前和食指、中指的直力的勁力，保持用勁不用力，這樣也就能保持自己靜下來。

3、練功時注意自己下盤：轉掌時雙腳五指抓地，心中想著一步步走下去，也就不會想其它事情了。

4、練功時心要誠：練功時把八卦掌當做一種藝術，一種文化去練習，真心實意地練習下去，心也會靜的。練習八卦掌心靜下來，是取得丹功的最根本的要求。

第三步：練內功方法

1、調息、行氣；

2、由後天氣練到先天氣；

3、通任督脈並通三關（尾閭關，夾脊關，玉枕關）；此為上升之路，稱為陽火；泥丸，黃庭，丹田稱為三田，此為下降之路，稱為陰符。

4、煉逆呼吸。即呼氣時小腹外突，吸氣時小腹內縮，此術稱為（風箱）功夫，吸由督脈進升，呼由任脈下降，呼吸必須配合，非逆呼吸已成習慣不能運轉河車，此時稱為「調真息」，再進一步不借呼吸，內氣自行運轉，稱為「潛氣運行」。在現代氣功里稱為小周天。

第四步：補精方法：

這裡所說的精，即人身內之精微物質、精華物質。人之元精有用而無體，似為人體內之內分泌、激素之類的物質，是先天元精與後天谷水合成之產物，為鍊氣之物質基礎。經過八卦掌的煅煉，將現萌動之機，即腎脈初動之徵兆，這時至靜未動稱為元氣，靜而將動稱為元精。此步功夫所需時間長短取決於虧損程度，元精元氣完好無損，稍加指點即可進入煉精化氣的功夫。達到補精足的標準，即「精滿不思欲，氣滿不思食，神滿不思睡」。此時可以進入煉精化氣功夫了。

八卦掌內功方法進程表

註：名詞解釋

胎息一詞：即練氣到一定程度，鼻息微微，若有若無，似外呼吸已經停止，而八脈齊通，遍身舒適，和胎兒在母腹中沒有外呼吸，只有內氣潛行一樣。

火候一詞：火是元神，元神與精氣結合，在任督二脈路徑上運行，起了運轉烹煉的作用叫火候，「候」字是階段的意思，即進退，緩急，升降等幾個階段。急運叫武火，叫作舐吸撮閉，緩行叫文火，叫作意隨氣轉。

正子時一詞：此時丹田火熾，兩腎湯煎，眼有光芒，耳後生風，腦有鷲鳴，這時叫正子時。

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