如何才能不傷感情地吵架？

文：陳瓊

吵架，這個問題，應該是親密關係中最常見的一個現象。女人願意嘮叨，男人被動耳塞；女人表現感性，男人越要講理。所以，大多數的情侶或者夫妻之間，吵架竟有點像家常便飯了。但在有些關係中，兩個人越吵越甜蜜，越吵越幸福；而在有些關係中，兩個人越吵越傷心，越吵越冷漠，最終各奔東西。

有人說，快樂的伴侶一定是不吵架的搭檔，一輩子相敬如賓。錯！大錯特錯！根據Gottman的研究發現，自稱從不吵架的伴侶，通常在短期間內對婚姻滿意度比一般人高，可是等過3年之後，Gottman再來研究這群不爭執的伴侶卻發現，這群人的婚姻滿意度反而比那些把問題吵開來的伴侶還低，可能的原因是，這群夫妻把對彼此的不滿一直壓抑下去，反而不利親密關係的維持。

因此，我們所得出的結論是：吵架可能有利於親密關係的穩定。但重點是，要懂得其中奧妙，善於處理爭執，如果處理有誤，則不免導致親密關係失敗破裂。

一、學會正確的表達方式。

有效溝通的基礎是坦誠，真實的表達自己的感受。那麼正確的表達方式是什麼呢？很簡單，就是真實感受加自己對伴侶的期待或者情感需求。盡量使用「我需要」，「我希望」等這樣的詞語。例如：「你在朋友面前說我太胖，讓我感覺自己很傷自尊，我需要感受到你對我的尊重。」相信伴侶在聽到這樣的表達之後，一定會反省自己的錯誤，及時提醒自己下次改正。

二、就事論事，關注眼前的問題。

中國式吵架最大的特點就是「挖祖墳」，眼前的這件事可以追溯到伴侶的很多其它類似事件。最經典的就是：「戀愛的時候，你就對我家人不好。」僅僅這這一句話，就能把人噎死！因此，學會就事論事，不誇大事實，關注眼前的問題與伴侶進行討論，分析和處理，不擴大，不連帶。最重要的是，不要把吵架原因扯到生活中的其他方面，使事情失去控制。這樣的做法，才能讓伴侶靜下心來與你進行一個良好的溝通。當一方願意解決眼前的具體問題，伴侶就會感覺自己是被重視的，這樣才能夠使兩個人之間的感情更加親密。

三、切勿做人身攻擊。

相信大多數人都無意對伴侶做人身攻擊，但可笑的是，我們卻常常這樣在做。「你真自私！」「你就是一個小氣鬼！」這樣貼標籤的方式，往往貶低的不是對方，而是你自己的眼光。

四、不要指責對方，更不要籠統的指責對方。

指責是一種攻擊，更是一種語言暴力，指責伴侶對於維護親密關係不僅沒有任何好處，反而只會使分歧演變成兩個人之間的戰爭。只看到伴侶的缺點，會蒙蔽你的眼睛。最好都能承認爭吵是由兩個人共同引起的，不能只要求對方道歉認錯，自己也要反省，說不定是自己煽風點火才把爭執弄得不可收拾。如果確實情緒比較激動，那就暫停，選擇一個雙方都心平氣和的時間來溝通。

當然，更不要籠統的指責對方。例如：「我真是受夠你了！」這樣的話語，只會讓對方挫敗和受傷，進而對你們的親密關係產生消極影響。

五、表達要具體。

如果你籠統地表達，伴侶就無法了解你到底需要什麼，尤其是面對性別差異，對方可能還會錯誤地理解你的意思。因此，你需要把具體的事情準確的表達出來。比如說：「昨天你沒有回我電話，我很擔心你，我希望你以後能夠及時回復我的電話，好嗎？」

六、敏感的問題不要逃避。

有些問題，可能在當時的情境下，為了避免衝突，雙方都避而不提。但這並不代表忽視這個問題，它就可以自動解決，因為只有提出來，才有解決的可能性，即使現在解決不了，但也有必要選擇一個合適的時間和狀態下，聽聽彼此的看法。隱瞞心中的不滿，只會讓這個問題在以後某一天，無法控制地爆發出來。

七、嘗試理解對方背後的原因。

老公又忘記交水電費了！在丈夫看來小事一件，但對妻子而言，卻代表了這個丈夫對他承諾的事情是否有責任感，能不能履行諾言，是否值得信任？這才是事件表象下真正值得注意的事。

但根據心理學家的觀察，我們在步入自己的親密關係中，往往帶有自己原生家庭的影響。所以這種事情往往很難一時就改變，因為這些行為、習慣，在原生家庭中就已經根深蒂固了。

八、學會用幽默的方式去妥協。

都說幽默是生活的調味劑，它在親密關係中，也是爭執過程中的一味良方。心理學博士JhonGottman曾在華盛頓大學創立「愛情實驗室」，他研究了三十多年的婚姻關係發現，快樂的伴侶大多擁有5：1的正面與負面的互動。正面的互動能建立長久相愛的基礎，幽默感能帶領伴侶走過負面的情緒。如果正面與負面的互動比例低於3：1，親密關係八成會出問題。

為避免戰火繼續擴大，必須在爭吵升溫前，降溫滅火。在Gottman的研究中發現，快樂幸福的伴侶通常有一些方法來降降彼此的火氣。這些方法包括，先離開爭執現場一會兒，或者拿寵物當緩衝。通常這需要幽默感，例如做做鬼臉，吐吐舌頭，說幾個只有你們倆懂得的秘密笑話，用幽默的方式先把彼此的情緒冷靜下來。有時吵架爭不出個輸贏，女生耍個賴、撒個嬌，也就床頭吵床尾和，愈吵愈甜蜜了。

當然，最最重要的一點是：關心伴侶的需要。親密關係穩定快樂的基本前提是知道伴侶的需求和自己的需求同等重要。我們的幸福離不開伴侶的幸福，伴侶的幸福也是建立在自己的幸福之上的，因為兩個人是無法分割的整體。所以，只有在互相協調的過程中，你會清楚伴侶是否在意你的感受，關心你的想法，對你有回應，並且願意積極地改變。因為，只有滿足彼此的需要，才能找到屬於你們自己的幸福！

編輯：蘇子悅