墊上瑜伽，快速瘦腰減贅肉

作者：佚名 文章來源：減肥瘦身網 點擊數： 36 更新時間：2008-4-18 10:02:51以下3個床上瑜伽動作，通過一些動作配合正確的呼吸，能夠充分按摩腸道，加快腸蠕動，即使你吃了過多的東西，也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢引導血液的走向，能夠快速消除疲勞，補充精力。提高機體的自我調整。每天堅持練習能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現有的、將要增加的脂肪統統離你而去。第一式：扭轉船式

做法：1.仰卧，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。3.呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。4.呼氣還原。相反一側做同樣動作。版權所有：我上瘦身網&三九減肥網 www.53ss.com 轉載請註明來源。第二式：V字式

做法：1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。2.吸氣，重心向後挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。第三式：蛇伸展式

>　　做法：1.俯卧，雙手背後，十指交叉。2.吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
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