養腎操

人身體是否健壯，與腎的強弱有關

當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會因「火力不足」而出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，

是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現

形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　養腎糾虛的方法很

。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾

有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。腰部按摩操有兩種做法：

　　一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至有酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

　 腳心按摩法中醫認為，湧泉穴直通腎經，是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等症有一定的療效。腳

　　心按摩的方法是：每日臨睡

用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
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