冬季健身 切忌劇烈運動

　　冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗。」寒冷的冬季，經常參加健身運動能增強人體抵禦疾病的能力。但冬季運動很有講究，健身教練和中醫告訴你，在這寒冷的日子裡，宜多進行舒緩的運動，如慢跑、跳繩、踢毽等，忌劇烈運動，宜晚不宜早，精神上宜靜神少慮、暢達樂觀。

　　原則一：宜舒緩忌劇烈

　　「冬天鍛煉以選擇 有氧運動為佳，不要進行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動，以免出現酸中毒、睏倦乏力等癥狀。」余海亮說，在寒冷的空氣刺激下，人體的肌肉僵化，關節的生理活動度也會減少。因此，冬練運動不宜太劇烈，運動前一定要做好充分的熱身準備活動，以防造成肌肉關節損傷。「鍛煉時呼吸的方法要得當，不要大口喘氣，而應該用鼻子或口鼻混合法呼吸，以減輕寒冷空氣刺激呼吸道引發的慢性氣管炎。」

　　另外，寒冷還可能誘發心肌梗死和中風，所以，老人一定要根據天氣和個人的身體狀況來安排運動量，運動時間不宜過長。停止鍛煉後，不能即刻坐下來休息，否則熱量散失會使體溫進一步降低，甚至引起昏迷。

　　原則二：宜晚不宜早

　　冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，冬天早起鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給。

　　因此，霧天應不要戶外運動，特別是患有慢性病的老人應避免晨練。如果選擇上午健身，應該在上午10時左右開始為宜。此外，早睡晚起也是冬季養生的好方法，「冬天睡懶覺不僅是養顏的美差事還是健身的好差事。」

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