史密斯卧推也能練胸肌內側？ [一點資訊]

06-10

胸部的訓練是很多踏入健身房的健身愛好者很重視的，因為飽滿的胸肌能夠使你穿衣顯瘦，脫衣有肉。

健身房中總有這樣那樣的健身器械讓訓練者眼花繚亂，而對於胸部的訓練，相信大家都對史密斯卧推不陌生。

我們經常建議新手進行史密斯卧推，這是出於安全的目的考慮的，但很多訓練者卻並不喜歡這個動作。

這是因為固定器械的運動軌道違反了我們自然的動作角度及發力軌跡，忽視了讓我們主觀掌握重量的能力。

而胸肌中縫是展現胸部立體感的重要部位，讓胸肌好看有型就必須練出深刻明顯的胸肌中縫。

今天我們就介紹一個新動作，不僅帶給你我推新體驗，還會訓練你的胸肌中縫。

這個動作就是利用V形把手進行史密斯卧推，採用窄距、對握增加肩內收的幅度，讓你的胸部內側更有感覺，在動作的頂端充分擠壓胸肌，能帶給胸肌更大的刺激。

讓我們來看下這個動作的詳細過程，首先在史密斯架下放置一條訓練凳，使凳子和杠鈴桿在同一直線，並處於正中位置。

然後躺在凳子上，雙手抓握V形把手，卡在杠鈴桿正中央，動作和傳統的卧推一樣，保持肩胛骨微微後收並下沉，以便維持肩胛骨穩定。

注意在動作的下落過程中使杠鈴下落的慢一些，感受胸肌充滿張力，在動作的升起過程中，快速的上推，並且在動作頂端讓你的大臂努力靠近，去擠壓胸肌。

時刻保持動作過程中對胸肌的專註力，可以讓胸肌中縫獲得更好的鍛煉效果。