腿部肌肉訓練|男人能力強不強，就看大腿壯不壯！

為了深度訓練腿部肌肉，一定要了解腿部肌肉分布大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿後側肌群（股後肌群）主要由股二頭肌、半膜和半健肌。

腿部訓練的好處　　可增長人體的睾丸素水平　　有助於其它部位肌肉的生長發展　　提高心肺功能從外表上會給人一種美的享受，其次，下面的"根基"強壯了，上半身的"建築"才更容易發展，還有，腿部是日常生活中使用頻率最高的身體部位，它的肌肉發達了，可相應減少身體其他部位的負擔--包括你的心臟。

很多人都知道，我們的性愛肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛門周圍。如果它強壯而又有彈性，那麼控制時間和快感自然增強。全身肌肉是相互關係的，大腿肌肉、臀部肌肉還有腹肌的強弱也影響著骨盆肌

腿部肌肉訓練會分泌大量的肌肉生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其它肌肉生長的環境。相當於給人體補充天然的營養補劑，且無副作用

一套腿部肌肉群練習動作，大家趕緊學起來哦箭步蹲單腳跨出一步成弓箭步，並下壓，保持上身挺直，雙腿交替。這個動作讓大腿每個部位都參與了運動，甚至包括整個小腿和臀部，對下半身肌肉有很好的鍛煉效果。

杠鈴箭步蹲左腿向前一步，並屈膝下蹲，身體重心隨之前移，至右膝接近地面，再用力伸直左腿使身體重心後移，左腿隨身體重心退回到原位，然後令右腿向前邁出一步，並屈右膝使身體重心前移，至左膝接近地面，用力伸直右腿，使身體重心向後移回，右腳隨身體重心回到原位。主要刺激股四頭肌

啞鈴深蹲雙腳分開，距離稍大於肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴或啞鈴，手心向內，朝向自己。膝蓋彎曲，越過祉尖。保持脊椎處於正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角

仰卧腿舉深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。仰卧角度一般不小於45度，如果偏小阻力損耗較大，這時應採用水平蹬腿。現在45度斜卧腿舉機是主流，當然也有90度仰卧推舉。刺激：股四頭肌、臀大肌

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