5個簡單動作讓你擁有人魚線

　　人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。那麼，男人怎麼練人魚線呢？

　　練人魚線的5個動作

　　動作一：卷腹訓練

　　平躺於卷腹練習機上，雙手握住扶手，雙腳自然放在橫杆上，與肩同寬，然後雙手向前用力，使腹部彎曲，2-3秒後放鬆，然後重複動作。

　　動作二：抗力球躺式訓練和側腹訓練

　　採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度放在抗力球上(也可踏在牆壁上或是放在椅子上)，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15 至20 下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。

　　動作三：棒式起撐

　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

　　動作四：交叉車輪跑

　　仰面躺下，雙手抱頭，上體抬起時，雙腿做交叉車輪跑狀，扭動上半身的同時，使左肘與右膝相碰，右肘與左膝相碰。重複此動作，可鍛煉腹外斜肌。

　　動作五：腹部捲曲

　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。

　　在快速的練馬甲線過程中，飲食和燃燒脂肪的有氧運動也極為重要。較為肥胖的男性晚上應避免進食富含碳水化合物的澱粉類食物，改而攝取蛋白質和蔬菜。一般男性可盡量避免油膩的煎炸食品。每個星期進行2到3次的高強度有氧運動也有助於減低體脂肪。

　　男人健身的好處：

　　1、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

　　剛運動完是忌食期，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　2、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸 肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

　　3、恆心毅力

　　健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次，如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、呼吸的節奏

　　這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！

　　5、要冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持面無表情，專註於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

　　6、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，男人該怎麼健身呢？很男人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力， 已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。