准媽媽孕期怎麼「睡」才舒服不會暈, 不傷害到肚子里的寶寶呢?

06-10

孕期受到體位性低血壓的影響，會出現起床後頭暈，對於一些深受失眠困擾的准媽媽們來說，要找到一個舒適的卧姿並不容易。那麼，這一「趟」，一「睡」，一「起」就顯得格外的重要。孕期怎麼「睡」才舒服？怎麼「起」才不會暈？

1：躺卧前的準備工作

1、只要在躺下前，先做一些準備工作，就能讓事情變得簡單一些。在床上準備兩到三個枕頭，或者一個體枕(U型枕)也可以。懷孕期間，這些都是休息躺卧的好幫手。上床前，先將這些枕頭疊起來，讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。當你側卧時，可以將一個長長的體枕墊在背部，也可以抱著它。

也可以用枕頭抬高頭，這樣躺著的時候胃部就不會有燒灼感(燒心)。在兩膝之間夾一個枕頭，或者在肚子下面墊一個枕頭，都可以緩解背部和雙腿壓力。也可以把長體枕(U型枕)放在兩腿之間，減輕臀部壓力。

2、喝水之後，不要馬上躺下。一般產檢醫生會建議孕期多喝水，補充身體水分。但是在躺下休息或上床睡覺前，要避免喝大量水，否則夜間可能會去幾次洗手間，也會影響睡眠。在躺下之前的一個小時內最好不要喝水。

3、在躺下之前的幾個小時內要避免進食。很多准媽媽會感到燒心，這令人很不舒服，而且會影響睡眠質量。在躺下之前的幾個小時內，不要吃辛辣食物，以免引起燒心。進食後至少等兩小時再躺下休息。如果躺下後感到燒心，可以試著用枕頭把頭部墊高。抬高頭可以幫助身體消化食物。

4、床墊不能凹陷。為了保證你睡得好，確保床墊平整、結實、無凹陷。不要使用彈簧已經凹陷的床墊。如果你已經習慣了躺在柔軟的床墊上，覺得睡在稍微硬一點的墊子反而不舒服，並且睡得更差，可以繼續用軟床墊。

2：選擇躺卧的姿勢

1、在靠近床頭的位置坐下，盡量把身體挪至床中央。接著，以手作支撐，慢慢放低身體的其中一側。微微彎曲膝蓋，將腿部抬至床上。把自己的身體想像成一段原木，靠著身體側邊或背部在床上滾動。先在床上備好枕頭，這樣躺下後可以方便地把它放在需要的位置。

2、朝左側躺下，也就是取左側卧位，這樣可以促進血液循環，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養。產檢醫生會推薦左側卧位這種睡姿，這種卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。

朝左側卧的時候，可以在雙腿之間放一個枕頭，也可以在腰部墊一個枕頭，還可以在背後墊上枕頭或者捲起的毛巾，這樣可以讓你感覺舒服些。也可以抱一個長長的體枕，這樣會更舒服。

可以選擇四分之三左側卧位。朝左側卧，將下面的手臂放在身後，下面的一條腿伸直。將上面的一條腿彎曲，放在一個枕頭上。彎曲上臂，在頭部後面墊一個枕頭。

3、如果完全不能適應左側卧位，或者感覺不舒服，可以轉到右側。孕期的睡眠姿勢主要以舒適不壓迫胎兒為主。右側卧位對身體幾乎沒有什麼不良影響。

4、可以在孕期的前幾周仰卧，那時候子宮還沒有變大，因此不會對將血流回輸至心臟的腔靜脈造成任何壓力。但是到了孕中期，就要避免仰卧，因為這會引起噁心和暈眩，同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。

懷孕的前幾周可以採取舒適的仰卧姿勢，在大腿下面墊上一個枕頭，將雙臂和雙腳向兩邊攤開。也可以交替攤開一側或雙側腿，緩解下背部肌肉緊繃。

5、過了孕早期，就要避免俯卧。很多准媽媽在懷孕後的第一周，會覺得俯卧比較舒服，特別是對那些平時就喜歡俯卧的人來說尤其如此。但是隨著孕周增加，子宮逐漸變大，你的肚子就會開始像一個沙灘球一樣鼓起來，俯卧變得很不舒服。過了孕早期，俯卧會危害胎兒健康，所以接下來的整個孕期都要試著側卧或者仰卧。

要知道胎兒在你睡覺或躺著休息的時候會感覺不怎麼舒服，如果你的姿勢不恰當，讓胎兒感覺不舒服了，就可能會有胎動，並把你驚醒。如果你在仰卧或俯卧著的時候醒了過來，只要轉身朝向左側或右側卧就可以了。畢竟，孕期最重要的是保證舒適度。