中華氣功大全網址 與鐵沙掌
鐵沙掌一法，
鐵沙掌亦少林寺之秘傳。其法實脫胎於一指禪功夫者。蓋少林寺自白玉峰摭拾其附緒言，重振宗風之後，名手輩出，如洪蘊、貫一，獨杖僧，李鏡源輩，先後以武功名於時；且對於各種武功，闡發尤多。各本其所學，而創立特異之功夫亦不少。鐵沙掌一法，究傳自何人，固不可以確指，然以事實上之觀察，當系獨杖僧所傳耳。因鐵沙掌一法之初見於武術界，則在元明絕續之季。當時海州有房志安者，本為武世家子，學有獨傳。祖孫相繼者，至志安已七世，故威名夙著。在當時武術界中，有言海州房氏，人無不知，且無不道其家學之精，其素望有如此者。惟譽者既眾，而嫉妒者亦不乏人。志安家居之暇，每應行商之聘，為之護財物，來往南北，亦已有年，未曾一遇強敵。蓋綠林中人，聞其名字，自揣不能敵，與其出而取辱，毋寧避而自全，故不之擾也。海州習俗，每遇年歲豐盈，秋間必出都天會，鋪張揚歷、城鄉若狂。遠道來觀者，途為之塞。蓋所以酬神護之德，而與眾共樂也。某年秋間，又行賽會，廟中擁擠異常；志安亦小步閑觀於其間。忽遠處有人一簇，圍觀不散。志安疑係江湖賣解者流，亦信步往觀之。群見志安至，則狂喜呼曰：「房大爺至，此圍可解矣！「志安始知有異，急趨入，則見一少年與一僧斗。少年已屢中拳，負傷重，力盡且不能斗。而僧獨苦苦逼之，似必欲置之死地而後已者。
鐵沙掌
安即拱手向僧曰：「大師且止。何事與孺子斗者？今孺子已負傷。大師理宜憫而遣之。胡猶不相舍？果大師與孺子夙仇深而必欲死之者，則予不敢強預人事。惟以予以觀之，孺子固未經世故者。而大師又系他方人，諒不至有深仇闊怨。故特來勸大師，可赦則赦之。出手殺人亦非慈悲之旨。還望大師察之。「其言婉而諷，僧不能堪，赫然怒曰「我自與彼豎斗，何預汝事，敢為出頭，毋欲覓死乎？速支當赦樂，否則老拳殊不能為爾宥也。」志安笑曰：「大師出家人，胡乃使氣如是。須知房志安生平，不欲凌人，亦從未為人所凌者。大師宜可退休參禪支矣。」僧瞪目相視曰：「房志安汝？我久欲得之矣。顧乃相見於是。宜須一交手以判技之優劣。若規避者非夫也。」志安殊不欲斗，笑謝之。僧苦苦相逼，且言語侵志安，志安亦怒，起於斗。不及數合，已顛僧於尋丈之外。觀眾鼓噪大樂。僧以志安之當眾辱已也，憤然相顧曰：「期以三年。必報此仇！」乃踉蹌支。志安以其言為收場勢也。亦不措意。不料越三年而僧果至，踵門求生。志安知有異，強起於斗，留意特甚，孰意況為僧鴛鴦腿所中，遂顛。論理勝負既分，僧亦可休。顧僧仇之甚，又舉足踹其胸，竟死。僧支好就城外寺中居，且設廠授徒焉。時志安子孝初者，方五齡，不克繼家學，雖幼而知父仇。及稍長，辭母出外訪名師，輾轉至衛輝而遇馮五，憐而收之。孝初述往事，且泣下。馮五嘉其志，乃授以鐵沙掌之法，歷七年而成，遣之歸。並語之曰：「此足以報爾父仇矣。顧不可濫傷無辜。若犯之，天且不爾。「孝初涕泣受命，歸海州。而僧既殺志安，自鳴技高，以為今且莫予毒也，遂永居於是，未嘗他去。孝初歸而得其詳，竟造僧舍，告以所以。僧怒而起曰：「孺子乃敢攖我鋒！」舉手欲相朴。其手甫舉，孝初亦起左手，頻搖作相止狀。而僧竟口噤而萎身於地。視之死矣。自是孝初遂奉母家居，讀書求學，終其身絕口不言武事。按馮五者實孟紀良之徒。而紀良則師獨仗僧者。由是以言，則此鐵沙掌之一種功夫，即謂創自獨仗僧，亦誰曰弗宜？
鐵沙掌-訓練準備鐵沙掌，
鐵沙掌為軟功內壯陰手之一，又名梅花掌。然又有稱黑砂手者，實屬舛誤。蓋黑砂手者，有葯功內壯之助。練習之法，先用一沙盤，滿盛細沙，手入沙中，用力搓摩之，不限次數，力盡為止。如是按日行之，至能以手在離沙盤尺許處，憑空搓摩，而盤中之細沙，亦能應手而動為度。至此，則第一步功夫成。即所謂精神貫注，斂神聚氣之意。如擊人以掌，稍著其身，外部不損毫髮，而五臟已受重創，不可救藥。
如再繼續練習，易細沙為砂子，易砂子為鐵砂，再易重四五兩之鐵球而後已，亦能手不著盤，鐵球應手躍出，則硃砂掌全功告成。至此，手不必著人肌膚，但遙遙以手示意，作撫摩或掌擊狀，受者即應手而傷，且無法醫治，越十日或半月而死，甚至有數時而歿者。練此掌，至少亦須十五年苦功。惟技成後，除非萬不得已而保全己之性命者，切不可濫用。蓋遙遙擊人，死而不知，殊屬陰毒。如無故施以殺手，於道德有損，亦為技擊家所不取。
模擬練習
模擬練習，就是選一空地進行模擬空練。為什麼要進行模擬練習呢？
因為剛開始練習時，必因動作不熟而顧此失彼。這好比初學自行車，初時總是顧了看路，就忘了踩車或轉向，但動作熟練後就行駛自如了。因此在你正式練習鐵砂掌之前，你必須通過甩手功及鐵沙掌打法的模擬練習，以掌握正確的揮鞭式甩打方法即用正確的姿勢打擊。
在正式行功前，首先要對照教材圖式及各項行功要點進行側馬式定步鐵砂掌陽勁打法的模擬(活步打法36天後稍加，模擬即可掌握)三天以上，並逐步掌握正確的擊打姿勢，揮鞭式發勁打法及動作與逆呼吸配合協調等。尤其是要加強不常用手-左手的模擬練習，並使拍，摔(鐵拳)，印，切，點五法打擊形成習慣，即打擊時不再思索即可自然變換掌形輪流打擊(一組組打)。待動作協調，流暢後，再擊打實物-鐵砂袋，這樣就可避免因動作要領未掌握好便打擊鐵砂袋而顧此失彼，思想難以集中的弊端，從而使練習有效，並進展神速。
進行鐵砂掌的模擬訓練是很重要的，它具有事半功倍之效，這也是我在1966年4月教授世界武道研究所長韓國跆拳道高手李相憲先生時得出的寶貴經驗，因當時他練跆拳道將手臂練的很僵直，很難做到放鬆揮鞭式打擊。
在正式練習鐵砂掌之前，應基本做到：
按教材所述各項要求進行空練並動作協調，模擬打擊時全身放鬆，自然，精神不緊張，切記！這樣你在正式修鍊時，只需按教材要求稍加調節並將思想集中於鐵沙袋行功即可。
注意：模擬練習時，應注意防松肩，臂(但應似松非松，非一點不用力)，手臂松靈(不可僵直)，似揮鞭式快速擊打。開始時打擊速度可稍慢一點，熟練後即逐步加快。
3、鐵沙掌由慢到快，由輕到重擊打原則由輕到重(即擊打速度由稍慢到快)打擊原則是為了保障你的手掌不致因打擊忽輕忽重或初時用力過猛而受傷，使行功順利進行的鐵砂掌訓練原則。
每次行功，應先輕打1-2分鐘，待手部發熱，麻痛感適應後再逐步加快打下速度，由輕到重打擊。打下速度越快，打擊力度越重，以不傷手為限。萬一因打擊力度過猛而傷手，則需用紅花油或正骨水按摩傷處，並暫停1-2天再練。但如此需多練3天以上。
提示：行功時，思想集中於手掌，可很大程度的減緩手掌疼痛程度，並可克服打擊忽輕忽重，易傷手的毛病。
鐵沙掌-採氣之法功法能充盈內氣，
鐵沙掌強身健體。初級功以內氣貫掌為主，可使兩手勞宮穴迅速產生氣感。練紅砂手功時，手指外觀可內紅變紫、變黑、形狀變粗，時而堅硬異常，時而溫柔如綿。兩掌相對時，可感覺到一定的吸力或斥力。為進一步增強內氣，可在上述基礎上，練採氣功。
功法操作：１、預備式：直立，兩腳分開同肩寬，趾抓地，含胸收腹，全身放鬆。兩眼微閉，留一線之光，注視鼻尖，舌抵上齶；排除雜念．集中思想，用鼻自然呼吸。
２、採氣：兩掌相對垂直．置於胸前33cm左右處，左掌垂直向上，右掌與地面平行，掌心向下。右手中指正對左手勞宮穴，然後開始，用左手從太陽、月亮、森林、藍天等預定的周圍目標採氣。吸氣時，意想周圍純潔之氣徐徐采入勞宮．同時設想勞宮是一片大海，而每個手指則如條條江河，滔滔東流，匯入大海。呼氣時，放鬆意念，暫停採氣，採氣9次，稍息片刻。更換兩掌位置，左掌平放，右掌垂直(姿勢同上)．做右手採氣9次(方法同上)，這樣為1遍，每次可練4—6遍。
３、收功：身體姿勢不變，收回視線，閉眼。兩手搓熱，輕輕按在於雙眼上，默數心跳81次．然後放鬆意念，緩緩收功。效應：練採氣功，自覺勞宮有明顯進氣感，始則忽涼忽熱，進而勞宮發熱發脹，勞宮處微陷有一小窩。
鐵沙掌-招式動作預備式：
鐵沙掌直立，兩腳分開等肩寬，含胸收腹，全身放鬆，舌抵上齶，思想集中，鼻吸鼻呼。 兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時要緩慢，進入丹田（臍下1寸3分處），同時，兩臂上收。呼氣時，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復原。如此做四十九次。 兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向上，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌慢慢向前推回原處。如此做四十九次。 兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌後，手掌慢慢上推回原處。如此做四十九次。 兩臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌後，手掌慢慢向外、左右推回原處。如此做四十九次。 兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時，以腰為軸，先向左轉，腳不動；左轉時，雙手向里交叉貼身向上畫圓弧；當上身完全朝左時，雙手向上畫弧，交叉在頭頂，然後左右分開，掌心向外，同時吸氣變呼氣。呼手時，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫到手掌後，手掌向外按，慢慢下落，身體逐漸轉回原來姿勢。然後，再向右轉，動作呼吸同左轉。如此做四十九次。鐵沙掌-輔助功法
端坐於齊膝高的木凳上，雙掌於胸前相對，距離5厘米。雙目微閉，吸氣時意想雙掌互相排斥，呼氣時意想雙掌互相吸引，可練習8～10分鐘。此為少林紅砂手的輔助功法，可於正式練功前後練習。
具體練法如下：
鐵沙掌1.兩腳分開與肩同寬，平心靜氣，松靜自然。兩臂自然下垂，全身放鬆，自然呼吸兩三分鐘。待身心俱靜，兩掌變成立掌，掌心向下，兩臂撐起。同時兩眼似閉非閉，舌抵上齶，以鼻呼吸。吸氣時雙掌上提，掌心向下，掌要提至最高點；呼氣時雙掌下按，雙腳十趾抓地，提肛。吸氣時意想萬物之精氣自鼻吸入，貯于丹田。呼氣時意想氣由丹田上提，經前胸貫入雙臂，注入雙掌，力達指梢。如此雙掌一提一按為一次，本式共做49次。2.接上式，吸氣時雙掌上提至肩部，翻掌，掌心向上；呼氣時雙掌向前衝出，與肩同寬，意想內氣由丹田經肩部貫入雙掌。吸氣時雙掌收回，意想精氣由鼻吸入丹田；呼氣時雙掌衝出，意想內氣由丹田注入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。3.接上式，吸氣時雙掌收至肩部，同時雙掌上翻，掌根在前，掌指向後，掌心向上。呼時雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌，有力托千斤之感；吸氣時意想萬物之精氣由鼻、頭頂百會穴吸入丹田，同時雙掌收回至肩部。呼氣時雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。4.接上式，吸氣時雙掌收回，呼氣時雙掌向左右推出，意想自己在推動左右兩堵牆或兩塊巨石。吸氣時收回雙掌，呼氣時推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，此次共做49次。5.收式：吸氣時雙掌收回，呼氣時雙掌向前推出。吸氣時雙臂交叉向上繞環，呼氣時雙臂向下繞環。此時全身放鬆，不意守任何一處，配合呼吸繞環14次後，緩慢散步即可。鐵沙掌-注意事項
1.練功第一年內，
鐵沙掌每日堅持練功三次，早、午、晚各一次。練功有一定基礎後，可改為每日練功二次，早、晚各一次。2.每次呼氣時，一定要雙腳十趾抓地，同時提肛。3.此功練習一段時間後，雙手會發麻、發脹、發熱，此為有氣感的表現，不必驚慌，此時全身氣力大增。功成後，可擊人傷其臟腑而外表無傷。
功法運動量較大，要求練功者體質較好，最好沒有疾病。練功時間，最好安排在早晨，於公園、林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入清氣。練功期間，要注間營養，保證睡眠時間，節制性慾。練功時手要圓活，用內勁，不要僵硬做作。這樣持之以恆，定會功到事成。
另外有同名電影見《鐵沙掌》。
鐵沙掌-參考資料1、http://www.2008red.com/member_pic_347/files/wuxue/html/article_3029_1.shtml
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