更年期的女人吃什麼 補充五大營養素/女性保健

更年期的女人吃什麼 補充五大營養素來源:養生之道網編輯:金桃發表時間:2014-07-07 15:14

養生導讀:女人一到更年期,各種癥狀如失眠、心情暴躁,易怒、易發火等一涌而來,造成女性很大困擾。更年期女性也不要太過焦慮,多在飲食上下功夫可以改善以上癥狀,那麼更年期的女人吃什麼呢?今天首先為您介紹更年期女人必需的五大營養素。

女性進入更年期(45-55歲)後,由於卵巢逐漸萎縮,雌激素和孕激素水平下降,往往會帶來一些生理變化的問題。如:陰道乾澀、尿急尿頻、骨質疏鬆、情緒不穩、潮熱、心悸等各種癥狀。飲食調理可以有效改善更年期癥狀,對於更年期的女人吃什麼,我們首先來看看更年期女人必需的營養素。

更年期女人必需的營養素

更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。以下幾種營養素是更年期女人要多補充的:

1、補充維生素

補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的,我們人體並不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

3、蛋白質不可少

要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

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