十二時辰養生法 （續）

中華養生文化認為人的生活習慣應該符合自然規律，因此將十二地支作為每日節律的指稱。日節律是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個時辰對應人體的十二條經脈，環環相扣，十分有序，稱為「子午流注」。根據子午流注，將良好的生活方式與作息規律結合，即十二時辰養生方法。　　子時：（23：00～01：00） 　　時辰特點：氣血運行到膽，膽經旺，膽汁推陳出新。 　　養生方法：安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。 　　丑時：（01：00～03：00）　　時辰特點：氣血運行到肝。肝經旺，肝血推陳出新。　　養生方法：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成廢物代謝。　　寅時：（03：00～05：00）　　時辰特點：氣血運行到肺。肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天的到來。　　養生方法：重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。　　卯時：（05：00～07：00）　　時辰特點：氣血運行到大腸。大腸經旺，有利於排泄。中醫認為「肺與大腸相表裡」，寅時肺氣實了，卯時應有正常的大便。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生髮冒地而出。　　養生方法：是起床的時候了，最好先空腹喝上一杯涼開水，以刺激大腸，有利於晨便，排除體內垃圾。　　辰時：（07：00～09：00）　　時辰特點：氣血運行到胃。胃經旺，有利於消化。這時候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和風細雨潤澤一樣必須和重要，這就好像陽氣的生髮要靠陰氣來養，大地需要雷電的鼓盪和春雨的潤澤。　　養生方法：此時進食早餐，最好攝入一天營養的30%～50%，以保有一天的活力。　　巳時：（09：00～11：00）　　時辰特點：氣血運行到脾。脾經旺，有利於吸收營養、生血。中醫認為脾主運化，這也是吃早餐不會令人發胖的原因。如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。「巳」代表四月，陽氣已出，陰氣已藏，山川萬物一片蔥蘢。　　養生方法：此時或讀書、或理家、或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須「寡言語以養氣」。　　午時：（11：00～13：00）　　時辰特點：氣血運行到心。心經旺，有利於周身血液循環，有利於消化。　　養生方法：最好靜坐或閉目休息一下再進餐。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。　　未時：（13：00～15：00）　　時辰特點：氣血運行到小腸。小腸經旺，有利於吸收營養。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸送於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。　　養生方法：此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事，或做家務。　　申時：（15：00～17：00）　　時辰特點：氣血運行到膀胱。膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的「火氣」。膀胱經為足太陽之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實都容易引起頭痛或兩目外鼓等症。這時是健康的人學習和讀書的好時光，所以古人主張「朝而受業，夕而習復」。這時由於氣血容易上輸於腦部，學習效率就會很高。又，太陽主管氣化，這時應該多喝水和吃些水果，對養生很好。　　養生方法：此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。　　酉時：（17：00～19：00）　　時辰特點：氣血運行到腎。腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華。　　養生方法：晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。　　戌時：（19：00～21：00）　　時辰特點：氣血運行到心包。心包經旺，再一次增強心的力量，有利於消化。中醫認為這時人體的陽氣應該進入了陰的介面，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經之「膻中」又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。 　　養生方法：輕微活動後安眠。睡時宜右側，「睡如弓」。　　亥時：（21：00～23：00） 　　時辰特點：氣血運行到三焦。三焦通百脈，人進入睡眠狀態，百脈修養生息。 　　養生方法：這個時刻人們應該安眠，讓整個身體（三焦）都得到休息和休整，並從這種徹底的休整中孕育新的生機。