圖說健康：生理期補鋅可除痘 經期煩惱巧應對

【1】失眠多夢

　　突出癥狀：經前一周就開始失眠，即使睡著了也是一個夢接著一個夢，而且很容易驚醒，起床後覺得疲憊不堪，體力不支。

　　應對措施：補充色氨酸。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

【2】喜怒無常

　　突出癥狀：容易哭泣、惱怒、抑鬱、情緒的變化無法控制，過後連自己都不明白為什麼。

　　應對措施：補充維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

【3】經期睏倦

　　突出癥狀：經期嗜睡是指婦女每遇經期前後，或適值經期，不分晝夜，時時欲睡，呼之能醒，醒後復又欲睡的病證。又稱「經行多寐」、「周期性睡眠過多症」等。有的婦女雖然忘記了來月經的日期，可她有經行嗜睡的特有癥狀，屆時自然就知道月經又要來潮了。

　　應對措施：經行睏倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點西瓜，冬天可多吃一點甜蘿蔔，平時也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說來，有經行嗜睡的婦女，只要在生活上注意，並按時在醫生的指導下服用藥物，都可以取得滿意的治療效果。

【4】長痘痘

　　突出癥狀：一到月經期間，臉上就突然冒出很多小痘痘，皮膚髮紅瘙癢等。

　　應對措施：補充鋅。不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能夠阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補一點鋅吧!

【5】嗜吃甜食

　　突出癥狀：不知道為什麼，一到經期就特別容易肚子餓，想吃甜食。

　　應對措施：補充鈣。經前攝入鈣比較多的女性，飢餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前飢餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

【6】眼睛不適

　　有些女性在來月經之前眼部出現充血，結膜紅腫，眼脹、眼痛感明顯等癥狀，月經來潮之後逐漸減輕、消失。經血量越多，眼紅腫現象消失得越快。這多見於月經不調的女性，且呈周期性發作。

　　應對措施：對於經期女性眼病患者，就醫時不可單一地作為眼病來治，若能從調經養血的角度著手治療，可能會收到意想不到的治療效果。

【7】痛經

　　痛經，或稱為經期疼痛，是婦科病人最常見的癥狀之一。許多婦女在經期有輕度不適，不過痛經是指經期的疼痛影響了正常的活動，並且需要藥物治療。周期性的經期疼痛是常見的並且發生於大多數月經周期。

　　應對措施：痛經發作時，通過喝熱水、多穿衣服、應用加熱墊和熱水袋，連續低度加熱下腹部，起到擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。若在加熱身體的同時口服止痛藥，能將藥物起效時間提前。另外，在月經來潮前1~2天，每天用熱水泡腳1~2次，在預防痛經方面同樣有效。

【8】經期頭痛

　　臨床研究表明，63%的女性頭痛與月經關係密切。由於女性的生理特點，在月經前後，血清中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對此敏感的患者發生頭痛。女性頭痛除了在經期時發作外，其他時間也有發作，臨床上把女性在月經前後及月經期發生的頭痛稱為經期頭痛。

　　應對措施：經期頭痛不可小覷，除了保證良好的生活習慣以外，治療經期頭痛，中藥治療的效果比較好，使用治療淤氣滯血等類型中藥，持續調理3至6個月就會痊癒。

【9】食欲不振

　　食欲不振是指對食物缺乏需求的慾望。經期食欲不振是因為行經期間食慾的中樞在下丘腦,其與大腦皮層有廣泛的聯繫。在下丘腦有兩個調節攝食的中樞,一個是飽足中樞,在腹內側核,動物實驗證實,破壞此中樞可出現食慾亢進,食量增加。另一個是嗜食中樞,在腹外側核,破壞此中樞後,動物出現食慾喪失,拒食。

　　應對措施：合理的飲食制度，可成為機體的條件刺激。堅持定時進餐，到了進餐時間，就會產生食慾，分泌多種消化液，利於食物中各種營養素的吸收。其次如果能保持好的心情，就餐時也會有胃口。