【新年禮物】送你一副公狗腰，新年嗨到爆

如果說寸頭是衡量男人帥不帥的唯一尺度，

那麼，

公狗腰一定是是檢驗男人man不man的唯一標準。

這種讓妹子臉紅讓漢子嚮往的極品腰身，

人稱「公狗腰」

男生如果腰身向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成擁有性感的線條的腰身，那他就擁有完美的公狗腰。

但其實，這還不夠，

完美的「公狗腰」，不止要能看，還要能動。

看下面。

在國外，有一幫健身爺們兒發起了一場名為「公狗腰」的活動，雖說大概就是動動腰，但這個動作的難度只有嘗試過的人才會懂，沒有健身的人很難完成。

首先你要從站立位俯衝

僅用雙手撐地

然後利用肩背和腰腹力量

使身體慢慢過渡趨於水平

接著就可以盡情擺動腰臀

以展現你的力量和柔韌性

難度繼續加大

俯衝後停頓２秒

之後再下放雙腿

雙人後空翻，緊接一組公狗腰

難度係數高到十，這波我給滿分

兩人不夠看，那一群肌肉小夥同時做

大概就是這樣的畫風，梯子上的哥們嗨起來！

想要擁有這樣的公狗腰，就要鍛煉自己的表淺核心肌群，又稱為整體穩定肌群。

包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群。

想要練出公狗腰，

核心區力量必須要跟上...

每周3~5天認真訓練，

下面這幾組動作，

每組動作15~20次，

每個動作2~3組，

新年公狗腰指日可待。

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8

該怎麼做了，你懂的....

文末福利

不說了，小編去練了。

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