情緒覺察——我們情緒背後隱藏的真實需求是什麼？
*壹心理《情緒羅盤：探測你的喜怒哀樂-庄曉丹》課件整理
*圖片來自網路
情緒的功能與分類什麼是情緒？
依然沒有科學界公認的定義
一種複雜的人類體驗
與身體過程緊密相連（既是一個心理過程也是一個身理過程）
具有深遠的進化適應意義（非常有價值的人類體驗，對人類進化有意義）
對認知思維有強大影響（情緒影響認知思維、歸因）
什麼是情商？
情商 是個體識別自身和他人情緒、分辨和歸類不同感覺、利用情緒信息來指導思維和行為，並根據環境管理和調節情緒已達到個人目標的能力。-Coleman，Andrew（2008）
常被誤解為職場上時刻保持理智、蓄意操縱他人的技能；
本質強調個人全方位覺察情緒，並隨時靈活感受和調試的特質。
情緒的分類
情緒有許多種不同的分類方法
種類劃分、程度劃分等
初級情緒——簡單而直接
憤怒、悲傷、恐懼、高興
次級情緒——複雜而多樣
焦慮、內疚、羞恥、困惑、羨慕、嫉妒等
初級情緒必然產生、不可規避。次級情緒不一定必然發生，出現初級情緒後，對初級情緒產生的判斷而產生的高級情緒。
每個人都有自己不太擅長覺察的情緒。男性不擅長覺察悲傷情緒，女性不擅長覺察憤怒情緒。
初級情緒及其背後的心理需求
初級情緒-悲傷
基本進化功能：社會連接功能（幫助在社會中跟大家產生聯繫、同情心）
常見思維內容：
我感到絕望
我心碎了
潛台詞：誰來幫幫我
常見軀體體驗：
鼻子酸、哭泣感
胸口憋悶、頭痛……
悲傷情緒是一種社會情緒（我需要幫助）。
健康的表達悲傷：大哭一場。
初級情緒-憤怒
基本進化功能：自我保護->攻擊行為
常見思維內容：
他憑什麼這樣？
看我不讓你好看！
￥&￥#￥%&&（大家都懂的）
常見軀體體驗：
心跳加速、肌肉緊張
「火往上撞」
喉嚨乾燥、後背癱軟、肝疼
憤怒情緒是一種自我保護情緒。
一個人在某些時候能夠表現出憤怒情緒，能夠表現出強勢的狀態，使他事實上更少的面對衝突。
初級情緒-恐懼
基本進化功能：自我保護->迴避行為
常見思維內容：
我要完蛋了！
怎麼辦怎麼辦怎麼辦
啊啊啊啊啊~~~（思維卡頓）
常見軀體體驗：
心跳加速、肌肉緊張
身體後傾、反向逃跑
抖腿、軀體僵化
恐懼和憤怒一般伴隨出現。
初級情緒-高興
基本進化功能：獎賞強化功能（驅動行為、誘惑機制）
常見思維內容：
太棒了！
嘿嘿嘿~（我得兒意的笑~）
常常不斷回味愉快場景
常見軀體體驗：
軀體展開、氣息平順
胸口興奮、身體輕盈
次級情緒及其背後的心理需求
次級情緒-焦慮與煩躁
焦慮——較弱的恐懼
思維內容：廣泛或針對性的持續不斷、毫無意義的擔憂
軀體體驗：身體緊張、常有腸胃不適
煩躁——較弱的憤怒
思維內容：持續不斷地看各種事情不順眼
軀體體驗：坐立難安、毛手毛腳（動作比較快）
次級情緒上一定有個與之對應的初級情緒（可能是你迴避的情緒）。
次級情緒-內疚與羞恥
羞恥——我是個錯誤
思維內容：邏輯混亂、有時難以言喻、經常圍繞著「如何讓自己立刻消失」展開，找地縫（我不應該在這）
軀體體驗：難以名狀的渾身不適，會立刻產生迴避反應
內疚——我犯了個錯誤
思維內容：自我攻擊、自責
軀體體驗：向內塌陷感，經常感到胸口重壓
次級情緒-嫉妒與困惑
嫉妒——高級的社會情緒
思維內容：圍繞著嫉妒對象展開的酸葡萄式的腹誹
軀體體驗：胸口和胃部的糾纏灼燒感，心頭有一團火
困惑——經常被人忽略的情緒
思維內容：圍繞著困惑內容展開的了無頭緒的思維發散過程
軀體體驗：因人/問題而異，常常胸口有淤積感，頭部有輕飄飄的眩暈感
情緒覺察訓練
身體知覺是最可靠的情緒信息來源，需要經常練習
覺察路徑：下半身（雙腿、膝蓋、腳）——上半身——腸胃、腰、背、雙肩——脖子和頭——全身
注意事項：
練習是覺察身體感覺，而不是想像身體感覺（沒有感覺也是一種感覺）
當下嘗試不去評判或分析身體感覺（否則很難收集到原始信息）
壹心理-自我進化：
反脆弱-塑造強大內心：
心理彈性——如何從容應對突如其來的挫折？
核心自信-如何在他人否定和質疑中堅持自我？
心理營養——如何讓內心真正成熟起來？
性格剖析-重新認識你自己：
性格溯源——我們的性格是如何形成的？
性格圖譜——怎樣分析自己的性格類型？
優勢識別——如何發現和利用自己的性格優勢？
【為善】
學習·思考·記錄·實踐
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